L; Omega-3 halolajokból - 3B Nutrition
Hol található az omega-3 az ételekben ?
Az omega-3 zsíros halakban található meg
Egy gramm omega-3 található:
- 50g tenyésztett lazac
- 60g lazackonzerv
- 60g hering
- 65g szardínia konzerv
- 75g friss makréla
- 130g tonhalkonzerv
A halolajoknak meg kell említeniük DHA- és EPA-koncentrációikat, és ötször több DHA-t kell tartalmazniuk, mint az EPA.
Az omega-3 a növényi planktonban is megtalálható.
Olajos formában vagy lágy kapszulákban kaphatók, amelyek antioxidánshoz, az E-vitaminnal társulnak, hogy elkerüljék az avasodást.
Melyek az omega-3 ajánlott táplálkozási bevitele ?
- 120mg/nap férfiaknál
- 100mg/nap nőknél
- 250 mg/nap terhes nőknél és szoptatás alatt orvosi felügyelet mellett
- 1 - 5 g/nap, a patológiáktól függően