Láberősítő edzésprogram és gyakorlatok Toutelanutrition
A lábak a test fele térfogatát tekintve, de a testépítők gyakran figyelmen kívül hagyják, akik inkább maximalizálják a felsőtest izomzatának fejlődését. Ezt a hibát soha nem szabad elkövetni, mert abszurd az izmos mell és a lábak, amelyek nem: egyrészt azért, mert kiegyensúlyozatlanul egészíti ki a testalkat megjelenését, hanem azért is, mert Ha egy izomcsoportot nem úgy dolgozunk, mint a többit, akkor az egész test izomnövekedése leáll. A test valóban arra törekszik, hogy fenntartsa az egyensúlyt, és amikor a tömegek egyensúlyát nem tartják tiszteletben, az izomépítés leáll, hogy ne fokozza ezt az egyensúlyhiányt. Így sokan panaszkodnak arra, hogy sokáig stagnál, hogy még az edzés és a fehérjében gazdag és kalóriatartalmú étrend elfogyasztása nélkül sem izomzanak. Az izmos lábak elengedhetetlenek, és ahhoz, hogy kitűnj a tömegből, fejleszd a quadricepsz és a combizmaidat. !
A combok: 3 izomból álló izomcsoport
A combokat három különböző izomra osztjuk:
A quadriceps
A quadriceps egy izom, amely a comb elülső részén helyezkedik el, és ahogy a neve is sugallja, 4 kötegből áll:
- A vastus medialis (vastus medialis)
- A vastus lateralis (vastus lateralis)
- Az elülső jobb (A comb jobb)
- Varrónő (Sartorius)
A quadriceps részt vesz a térd meghosszabbításában és a csípő hajlításában. Emellett stabilizálja a térdkalácsot.
Gyakorlatok a quadriceps erősítésére
A guggolás
A láb meghosszabbítása
A ferde sajtó
A vízszintes prés
Elülső rések
A Sissy guggol
A frontális guggolás
A combizmok
A combizmok a comb hátsó részén helyezkednek el, és részt vesznek a térdhajlításban és a csípő meghosszabbításában. 3 csomagból állnak:
- A comb bicepsze
- A félig ina
- A félig hártyás
Gyakorlatok a combizmok megerősítésére
A hosszúkás láb görbül
Az ülő láb görbül
Az álló láb göndörödik
Az egyenes láb holtjáték
Az adduktorok
Az adduktorok a comb belső falának izmai. Az adduktor a comb adductor, a medence külső rotátora, az extenzor és a flexor.
Gyakorlatok az adduktorok megerősítésére
Szumó guggolás
Gép kiegészítések
100% natív tejsavó
100% -ban őshonos tejsavó
Tiszta, denaturálatlan fehérje
Optimalizálja az izomépítést