Laboratórium Mikor van a legjobb alkalom a vízivásra
Mikor van a legjobb alkalom a vízivásra?
A hidratálás elengedhetetlen az egészséghez, de mi az előnye és hátránya a víz lefekvés előtti fogyasztásának?
Az emberi testnek vízre van szüksége a normál funkciók ellátásához. Ezért létfontosságú, hogy az ember minden nap vizet igyon. Van azonban némi vita arról, hogy az emberek inniuk kell-e vizet lefekvés előtt. Ebben a cikkben megvizsgáljuk az ivóvíz előnyeit, mennyit kell inni minden nap, valamint az ivóvíz lefekvés előtti előnyeit és ellenjavallatait.
Gyors adatok az lefekvésről:
Az elegendő vízfogyasztás létfontosságú a hidratálás és az általános egészségi állapot fenntartásához. Kevés bizonyíték utal arra, hogy az alvóvíz konkrét előnyökkel járna.
Ha az ember több vizet veszít, mint amennyit elfogyaszt, kockáztatja a kiszáradást.
Víz lefekvés előtt: előnyök és hátrányok
Ha valaki dehidratáltnak érzi magát (vagy fennáll annak a veszélye, hogy fennáll a veszélye), akkor igyon egy kis vizet. Ezen túlmenően van néhány speciális előnye a víz lefekvés előtt történő ivásának. A lefekvés előtti víz azonban növelheti a rémálmok kockázatát.
Mi a nokturia?
A nokturia fokozott éjszakai vizelési igény. Alvás közben az emberi test számos hormont termel, amelyek lassítják a veseműködést és csökkentik a vizelettermelést. Ez a kombináció csökkenti az emberek éjszakai vizelési igényét, és segíti a folyamatos alvást. Az ismételt elmúlás csökkentheti az alvás időtartamát és minőségét.
Éjszakai kockázatok
Amikor az emberek alvását rémálmok zavarják, ez jelentős hatással lehet életminőségükre. Az alváshiány hátrányosan befolyásolhatja a személy emlékezetét, koncentrációját és hangulatát. Növelheti az állapot kockázatát, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a depressziót. A nokturia bárkivel előfordulhat, bármilyen életkorban, de gyakoribb az időseknél. A következő feltételek szintén növelhetik az éjszakai élet kockázatát:
- jóindulatú prosztata hipertrófia
- túlműködő hólyag
- cukorbetegség
- hólyagfertőzések
- szívbetegségek
- székrekedés
- bizonyos gyógyszerek
Hogyan szabadulunk meg az éjszakától
A nokturiában szenvedőknek kerülniük kell a késő esti ivást. Ideális esetben megpróbálhatja az utolsó poharát néhány órával korábban, mint máskor. A nap folyamán továbbra is fontos, hogy megfelelő mennyiségű vizet igyon. Ha az illető nem iszik túl sokat, akkor a teljes bevitel csökkentése általában nem segít. Azonban lefekvés közelében az embereknek csökkenteniük kell vagy el kell kerülniük a fogyasztást:
- alkohol
- mid van
- kávé
- kakaó vagy forró csokoládé
- kóla vagy más szénsavas italok
A vizelési igényt növeli a koffein és az alkoholfogyasztás. A koffein megnehezítheti valakinek az elalvást is.
Orvost meg kell nézni, hogy kizárja a többi alapbetegséget tartós nocturia esetén.
Mennyi vizet igyunk?
Az embernek folyadékot kell inni, amikor dehidratáltnak érzi magát, vagy ha nagy a kiszáradás lehetősége. A kiszáradás jelei a következők:
- szomjúság
- száj, ajkak, orrjáratok és száraz szemek
- kis mennyiségű vizelet
- naponta kevesebb mint négyszer vizel
- erős szagú, sötét színű vizelet
A következők növelik a kiszáradás kockázatát:
- meleg környezetben vagy túl sokáig a napon
- intenzív fizikai aktivitás vagy bármi más, ami túlzott izzadást okoz
- cukorbetegség
- hasmenés vagy hányás
- túl sok alkoholt fogyaszt
- láz
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint végzetes lehet, ha az ember testvízének több mint 10 százalékát elveszíti. Nincs egyetértés abban, hogy az emberek mennyi vizet fogyasszanak naponta. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC), valamint az Élelmezési és Táplálkozási Tanács (ETF) szerint a szomjúság elegendő ahhoz, hogy a legtöbb embert eligazítsa, mennyit kell inni.
Az ETF azonban azt javasolja, hogy a nőknek körülbelül 2,7 liter vizet kellene fogyasztaniuk naponta, a férfiaknak pedig körülbelül 3,7 litert. Ezek a mennyiségek tartalmazzák az étrendből nyert vizet, amely a becslések szerint a napi bevitel 19-20% -át teszi ki.
A vízfogyasztás egészségügyi előnyei
A víz olcsó és hatékony módszer a szomjúság csillapítására és az elveszített folyadék pótlására. Amellett, hogy elengedhetetlen az általános egészséghez, a víznek számos más lehetséges előnye van:
- testtömeg-kezelés
- a hangulat és a szellemi teljesítmény javítása
- fejfájás megelőzése
Egy kis tanulmány azt sugallja, hogy a napi vízbevitel 1,5 literrel történő növelése a migrénes betegeknél csökkentheti a fejfájást. Megelőzésükben azonban csak korlátozott hatást mutattak ki.
A másnaposság megelőzése
Az alkohol növeli a vizelési igényt. Ez kiszáradáshoz vezethet, ami a másnaposság néhány tünetét okozza. A másnaposság elkerülésének legjobb módja az alkohol mértéktelen fogyasztása. Azonban a következő tippek is elősegíthetik vagy csökkenthetik a másnaposság következményeit:
- kerülje az éhgyomorra történő alkoholt
- egy pohár vizet vagy szénsavas üdítőt fogyasztani az alkoholos italok között
- igyon be egy vagy két pohár vizet lefekvés előtt
A kellő mennyiségű víz elengedhetetlen az egészség szempontjából. Az egészséges emberek többségében a szomjúság elegendő ahhoz, hogy megtudja, mennyit kell inni.
A víz a cukros italok olcsó, kalóriamentes alternatívája, és javíthatja hangulatát és mentális teljesítményét. Segíthet a fejfájás és a másnaposság megelőzésében is.
Ha azonban egy személy lefekvés előtt iszik vizet, az növelheti az éjszakai vizelési igényt, és jelentős negatív hatással lehet az alvásra.