Lábprés fitie
Lábprés
Célizmok:
gluteus maximus izom, quadriceps femoris izom, combhajlító bicepsz (biceps femoris izom)
Támogató izmok:
háromfejű adductor (musculus adductor), hátsó extensor (musculus erector spinae)
szükséges felszerelés:
Lábprés
Erő: + + + | Kitartás: o | Technológia: o
leírás
A lábprés segítségével nagyon hatékonyan megdolgozhatja a combokat és a feneket. A hátsó nyújtónak támogató hatása van, és ezáltal edzett is. Az egyszerű végrehajtás révén a gyakorlat gyorsan megtanulható, ezért kezdőknek is ajánlott. Mindezek a tulajdonságok biztosítják, hogy a lábprés a fizioterápiában is népszerű legyen.
Az edzés tipikus célja az alkalmazott súlyok javítása. Minden edzéssel azért küzdesz, hogy minden ismétlést hibátlanul elvégezzen az adott edzéssúly mellett. Amint ezt megteheti, hozzáadja a következő edzés súlyát. Ha nem jár sikerrel, próbálkozzon újra a következő edzéssel azonos súlyú.
végrehajtás
Bár az eszközök a változattól függően kissé különböznek, az egyes eszközök mozgási sorrendje ugyanaz. Először állítsa be a megfelelő kiindulási helyzetet. Ehhez támaszkodjon a hátával a hátsó párnázathoz, és tegye a lábát csípő szélességűre a készülék talplemezére. Karjaival ragaszkodjon a fogantyúkhoz, vagy - ha ezek nem állnak rendelkezésre - az üléspárnához, hogy stabilizálja testét.
Ha készen áll, levesz egy kis nyomást a lábáról, belélegzi, és hagyja, hogy a talplemez a lehető leglassabban és a lehető legközelebb kerüljön a testéhez. Ezután a sarka segítségével ismét felfelé tolja a talplemezt és kilégzés közben.
Fontos, hogy a lábad ne legyen teljesen kifeszítve a mozgás végén. Arra is figyelni kell, hogy a lábfejek mindig egy vonalat képezzenek a térddel, és ugyanabba az irányba mutatnak. Ha a térde be- vagy kifordul, valószínűleg rossz lábtávolságot választott.
Tipp: A lábad helyzetének változtatásával edzheted az adduktorokat és a vádli izmait is.