Lapos gyomor 10 gyakorlása hasüreg esetén a b-ben; az ön - Marie Claire
Hozzáadás a BROOK PIFER kedvencekhez
A faragott has kulcsa a konkrét gyakorlatok szabályosságában rejlik, de mindenekelőtt a különféle mozgások váltakozásában, amelyek lehetővé teszik, hogy ne unatkozzon túl gyorsan. Az alábbiakban bemutatott néhány gyakorlat rendszeres megismétlésével és számuk fokozatos növelésével érezhetők lesznek az eredmények.
A kezdés előtt azonban egy kis anatómiai lecke: a has 4 izomcsoportból áll, a rectusból, a nagy ferdékből, a kis ferdékből és a keresztirányból. Ez utóbbi felelős elsősorban lapos hasáért. Tehát megpróbálunk erre koncentrálni. A mellkasának erősítése érdekében viszont a ferde irányba fogjuk fektetni az erőfeszítéseket.
Kerékpár abs
Ellentétben azzal, amit gondolhat, amikor meglátja a nevet, a gyakorlat nem csak egy forgatómozgást jelent a lábával. Időt kell szánnia ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el a hasban. Feküdj a hátadon, ügyelj arra, hogy ne ásd.
Tegye a kezét a füle mögé, mintha roppanásra készülne. Az egyenes lábakkal kezdve hajlítsa meg az egyik lábát, hogy a mellkasa felé vigye, és próbálja megérinteni a térdét az ellenkező könyökkel. Váltakozó lábak és könyökök a ferdék megmunkálásához.
A felemelt lábak ropognak
A klasszikus ropogtató gyakorlatot azzal erősítjük, hogy függőlegesen kiegyenesítjük a lábainkat, ahelyett, hogy behajlított térddel a földre tennénk a lábunkat. Kezek a fül mögött, a nyak elernyedt, emelje fel a vállakat a mennyezet felé, a has erejét felhasználva, miközben könnyű ollóval mozog a lábával.
Lassan adja át őket egymás előtt, miközben fúj, miközben felmegy a mellszoborra. Vigyázzon, hogy a hátad legyen egyenes, jól a földön.
Az oldal ropog
Méretének pontosítása érdekében ezzel a gyakorlattal a ferdén dolgozzunk, amely a ropogásból származik. Helyezze magát a földre, egy szőnyegre, nyújtsa a mellkasa alatt lévő karját, tenyérrel a föld felé. Hajlítsa meg kissé az alsó lábszárat, és egyenesítse ki a felső lábat, körülbelül 45 fokkal.
Helyezze szabad kezét a nyaka mögé, és kezdje meg a mozgást: a könyökét (és ezért emelje le a vállát) a térde felé vigye, és a lábát is hajlítsa meg. Ugyanannyi ismétlést végezzen mindkét oldalon, hogy ne keletkezzen izomegyensúlytalanság.
A dinamikus tábla
Ez a köpenygyakorlat kétségtelenül a leghatékonyabb, de egyben a legfélelmetesebb is! Azzal a céllal, hogy ezzel a táblával kissé variálja az örömöket, ami unalmas lehet, motivált marad.
Lucile Woodward sportedző azt javasolja, hogy váltson át a dinamikus deszkázásra, amint képes egy percig kitartani egy klasszikus deszkán. Emlékeztetőül, egy jól kivitelezett deszkát gyakorolnak a térden és a lábujjhegyen, a váll, a hát, a fenék és a lábak tökéletes illesztésével.
Látni a ne ássa a hátát sem azért, hogy kerek legyen a hátad, hogy ne bántsd magad. Eleinte nagyon megráz, ez normális. Ha mindennap megismétli a gyakorlatot, stabilabbá válik, és hosszabb ideig képes tartani. Amíg nem adhat hozzá egy jóga által ihletett mozgást, mint itt.