Lapos gyomor A lapos gyomor BEA szabályával
A lapos gyomor BEA szabályával
A fittség és a táplálkozás kombinációja döntő jelentőségű a lapos has számára. (Fotó: imago)
A gyomor nem csak az első számú problémás terület a férfiak számára. Sok nő vékonyabb derékvonalat is szeretne. Nem csoda: a gyomrunk különösen görbén veszi a táplálkozási bűnöket. A hasábburgonyából, a pizzából és a kolbászból származó felesleges kalóriákat előnyösen a test magjában tárolják. De a makacs szalonna tekercseket senkinek sem kell tehetetlenül vennie. A BEA szabály alkalmazásával a gyomor néhány hét múlva szilárdabb és karcsúbb lesz: Négy tipp az ab edzéshez.
Bővebben a lapos has témáról
Almás srác vagy?
Nem mindenkinek kell ugyanolyan mértékben küzdenie a hasi zsírral. Génjeink meghatározzák, hogy a felesleges zsír gyorsabban tárolódik-e a gyomorban, vagy gyorsabban a fenéken és a csípőn. Az előbbieket almafajtákként ismerik kerek alakjuk miatt, utóbbiakat körtefajtákként. A szalonnát különösen egészségtelennek tartják. A zsírszövetben gyulladásos anyagok termelődnek, amelyek növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Bizonyíték van arra is, hogy a hasi zsír étvágygerjesztő hormonokat termel - ami gyakran még jobban megnöveli a súlyt. Szakértők szerint a férfiaknál a 94, a nőknél a 80 centiméternél nagyobb derék kerülete veszélyes az egészségre. Jó hír az almatípusok számára: A hasi zsír ledolgozható - még a fenéken és a csípőn lévő zsírnál is könnyebb.
Élet
Ropogások
A klasszikus ropogások erősítik a gyomrot és a magot. a videóra
Lapos has, köszönhetően a BEA szabálynak
Annak érdekében, hogy elveszítse ezeket a bosszantó fontokat a test közepén, ajánlott a BEA szabály: hasi gyakorlatok, étrend-változtatások és állóképességi edzés. A fő hangsúly a testalkatától és a céljaitól függ. A gyomrával elégedetlen sovány emberek számára a célzott izomépítés hatékonyabb, mint a kiterjedt állóképességi edzés. Azoknak, akiknek összességében lekerekített formájuk van, és híznak, mindenekelőtt csökkenteniük kell testzsírjukat. Az állóképességi sport az egészséges táplálkozás mellett segít.
Kitartó sport plusz edzés
Legyen szó futásról, gyaloglásról, kerékpározásról vagy görkorcsolyázásról - hetente legalább két-három alkalommal gyakoroljon húsz percet. Ezenkívül a célzott gyakorlatok alakítják a hasi területet, és jobban láthatóvá teszik az izmokat. Az úgynevezett crunches, a felülések hátulbarát változata bevált. Azok, akik heti legalább háromszor 30 percig edzenek, hamarosan láthatják első eredményeiket. Az, hogy az egyéni út a szépség ideálja felé milyen hosszú, az adott típustól és a kezdeti súlytól függ.
Alacsony zsírtartalmú étrend lapos kontúrokhoz
A test egyetlen része sem fogyaszt olyan görbe módon bőséges és zsíros étrendet, mint a gyomor. Lapos has esetén ezért érdemes alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú ételeket használni. Gyakran elegendő rendszeresen étkezni és kevesebb harapnivalót falni az oldalon. A teljes kiőrlésű termékek és a friss ételek sok kalória nélkül is feltöltenek. Korlátozni kell az édes és alkoholos italok fogyasztását. Ha gyorsan fel akarja építeni az izomszövetet, akkor támaszkodnia kell a fehérjében gazdag étrendre is.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.