Lapos has 1 hét alatt 3 követendő gyakorlat - Le blog
Néhányat el akar veszíteni kiló és ugyanakkor ellaposodik gyorsan a hasad. Milyen fizikai gyakorlatokat tud könnyen elérni, hogy lapos és szilárd gyomrunk legyen? mellett diéta, itt van három követendő gyakorlat sújt veszteni és egy hét alatt rögzítse a hasát.
1. gyakorlat: hasformálás
A hasköpeny a módszer ami segít a csomagtartó izmainak tónusában. A rectusra, a ferde, a keresztirányú, az ágyéki és a hátsó izmokra hat. Ez a gyakorlat két részgyakorlatra osztható, amelyek a ventrális köpeny és a bordahüvely. A hasat úgy hajtják végre, hogy egyetlen könyökre támaszkodik, míg a has mindkét könyökén támaszt igényel. A hasi burkolat a gyomor ellapításán túl segít a futás optimalizálásában és a futás megszüntetésében zsír. Ezen eredmények elérése érdekében heti 2-3 alkalommal kell edzeni, 30 másodperc és 1 perc között. Két sorozat között tartson fenn 30 másodpercet a helyreállításhoz.
2. gyakorlat: A keresztirányú izomépítés
Keresztiránya egy nagy, lapos izom, amely a has anterolaterális falában helyezkedik el. A keresztirány erősítése tehát olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi karcsúsítson miközben küzdött a hátfájással. Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez simán a hátán kell feküdnie egy puha szőnyegen, a térdét meg kell hajlítania, a lábát a földön kell tartania, a karjait ki kell nyújtania, tenyerét felfelé kell mutatnia és a vállát ellazítania kell. Ha ebben a helyzetben van, elkezdheti a gyakorlatot, amelyre 4 lépésben kerül sor.