Lapos has 30 másodperc alatt A hozzáállással működik!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha egy lapos, jól körülhatárolható magra gondol, az első dolog, ami eszünkbe jut, az izzadt erősítő edzés. A gyomor felesleges zsírlerakódásait valamilyen módon csökkenteni kell, és fel kell építeni a hasi izmokat. Ezenkívül az útikönyvek mindig azt hirdetik, hogy a lapos bikini gyomorhoz elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend, amely sok fehérjét, kevés cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaz. Minden igaz. De ami szintén igaz: 30 másodperc alatt láthatóan laposabb gyomrot kaphat - megfelelő testtartással.
A lapos gyomor (majdnem) önmagában jön megfelelő testtartással
1. Tudatosan érzékelje testtartását
Az ellenőrzéshez álljon a tükör mögé: Milyen a testtartása? A legtöbb esetben a vállak előre lógnak, a háta ívelt, a mellkas megsüllyedt. Egyrészt a rossz testtartás elősegíti a feszültséget - és ez bezártnak és vonzónak tűnik. Másrészt a gyomor kerekebbnek tűnik, mint amilyen valójában, mert automatikusan kifelé dudorodik és kis zsírtekercseket képez. Ülve a testtartás gyakran nem jobb: Délután az irodai asztalnál sokan úgy néznek ki, mintha előre esnének a billentyűzeten.
Ezért az első lépésben tisztában kell lennie saját testtartásával és szavalni a mantrát, mint egy imakerék: Fogja vissza a vállát, lazítson, egyenesítse ki a hátát, tegye be a gyomrát, a mellkasát! By the way, a hasi izmok automatikusan edzettek és megerősödnek, ami elősegíti a lapos gyomrot.
2. Folyamatosan ellenőrizze testtartását
A bizalom jó, az irányítás jobb. Óriási segítséget nyújt, ha más emberek testtartását nézi az utcán, és minden alkalommal arra emlékeztet, hogy ugyanolyan kecsesen igazítsa ki a hátát, mint egy balett-táncos. Az olyan sportok, mint a jóga vagy a pilates, szintén rendkívül javítják a testtartást. Az irodában ergonomikus székre kell ülnie. Dinamikus ülésének köszönhetően tökéletesen alkalmazkodik a testhez, megtámasztja a hátat és megkönnyíti az izmokat. Fontos továbbá az alvási helyzet optimalizálása a jó testtartás és ezáltal a szép lapos gyomor érdekében. Szakértők szerint a legegészségesebb az oldaladon vagy a hátadon aludni. A hasi alvók kénytelenek balra vagy jobbra fordítani a fejüket, ami nagy nyomást gyakorol a gerincre.
3. Deszkák a jobb testtartásért és a lapos hasért
Nem lehet elkerülni egy kis sportot egy szépen meghatározott testmagért. A deszka, a klasszikus maggyakorlat, minimális erőfeszítéssel éri el a maximális hatást: Ehhez először egy teljes deszkába kell mennie, nyújtott alkarral, majd egy fekvő vagy alkartámasszal, és megfeszíti az egész testizmokat. A köldökgombot minden kilégzéskor kissé befelé kell húzni. Tartsa az egyes gyakorlatokat 60 másodpercig.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket