Lapos has, melyek a megtalálásának titkai
Egészségügyi kérdések: Hogyan lehet lapos has? Hogyan tarthatom laposnak a gyomrot? Hogyan lehet fogyni a gyomorból ?
Frissítve: 2019. december 28
Hogyan lehet lapos hasat kapni és megtartani ? Az OSDT megadja a titkokat, hogy eljuthasson oda, és képes legyen újra beilleszkedni a karcsú fitbe, amelyet annyira imád !
Kezdje méregtelenítéssel (1. titok)
Már jó ötlet az étkezési szokások megváltoztatása! De mivel a test már nem hajlamos a kalóriaégetésre, nem számíthat a hasi zsír veszteségére. A méregtelenítés ezért elengedhetetlen, és meg kell előznie a speciális lapos hasi étrendet.
A méregtelenítőnek van a bélrend helyreállításához. Felkészíti a szerveket a fogyásra, segítve őket a természetes megtisztulásban.
A monodiet: méregtelenítés
Ha a monodietát választja, akkor megteszi 3-4 napig egyetlen ételt fogyaszt. Például választhat egy 100% -os alma-méregtelenítő étrendet, amely lehetővé teszi, hogy ezt a gyümölcsöt minden formában elfogyassza: nyersen, főzve, lében stb.
A szelíd formula
A szelíd formula áll adjon méregtelenítő ételt minden étkezéshez 2-3 hétig. Lehetőség van gyümölcs- vagy zöldségfélékből készült gyümölcslé választására is, csak 3 napig.
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend (2. titok)
Amikor mindennap egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, fokozatosan látni fogja, hogy szerelmi fogantyúi eltűnnek. Ehhez tanulja meg figyelni az alapvető tápanyagok bevitelét a tányérokon. Hasonlóképpen, készítsen vitaminokat és ásványi anyagokat, összpontosítva a gyümölcsökre és zöldségekre. !
Választható ételek
Próbálja meg kicserélni a tehéntejet kecske- vagy szójatejjel, így könnyedén leküzdheti a puffadást. A "lapos hasi cél" étrendjében a következő ételeket is részesítse előnyben:
- Olajos gyümölcsök: mogyoró, dió, kesudió, mandula stb.
- Nyers zöldségek: sárgarépa, bab és zöld zöldségek,
- Hüvelyesek: vörös lencse, zöld lencse, hasított borsó,
- Hal és tojás: amelynek glikémiás indexe közel nulla,
- Növényi tej: mandula, mogyoró, tönköly, zabtej stb.
Kerülendő ételek
Nagyon gyakran a leginkább kalóriatartalmú ételek ártalmasabbak az egészségre. Ebben az esetben korlátozza vagy kerülje a finomított cukrokban gazdag ételeket például elkészített ételek, pizzák, fehér kenyér (vagy szendvics kenyér), sütemények, édességek ...
Sok vizet inni
Igyon sok vizet, de teát vagy gyógyteákat is. Naponta legalább 1,5 liter kell ahhoz, hogy meglehetősen gyorsan elveszíthesse a hasát.
3 gyakorlat lapos hashoz (3. titok)
A rendszeres fizikai aktivitás nem csak a kalóriák elégetését teszi lehetővé, hanem elsősorban annak megakadályozására szolgál, hogy zsírokká váljanak, és ne tároljanak a gyomorban, a combban vagy a fenéken. Ez nem azt jelenti, hogy elveszíti a nap folyamán felhalmozott energiát, éppen ellenkezőleg, a sport segít a formában tartásban.
A zsír leválasztása a hasáról előnyben részesíti a olyan fizikai tevékenység gyakorlása, mint kardio, alapedzés vagy hasi súlyzós edzés.
Itt van 3 egyszerű gyakorlat a lapos hashoz:
Az előnyben részesített kardio gyakorlat
Az elliptikus tréner jó módszer a hasi zsír elvesztésére. Az ideális az, ha 5 percig gyakorol egy bemelegítést, majd ismételje meg a következő ciklust:
- 1 rendkívül intenzív perc, ahol mindent megadhat, ami van,
- 2 perc normál sebességgel a gyógyulás elősegítése érdekében.
Egy óra elliptikus tréner lehetővé teszi, hogy körülbelül 500 kalóriát égessen el. Ilyen ütemben a hasi zsír nagyon gyorsan olvad !
A köpeny gyakorlása
A kalóriák elégetése és a hasi zsír eltávolítása után ezt a régiót meg kell erősíteni. Tehát próbáld megtenni a hasi deszka:
- Feküdjön az alkarján könyökével kissé előre a vállakhoz képest,
- Egyenesítse ki a lábát, miközben a lábujjhegyen tartja magát,
- Tartsa a hátát és a medencéjét egy vonalban, és ügyeljen arra, hogy ne íveltesse testét,
- Maradjon ebben a helyzetben 1 percig,
- Pihenjen 1 percig, és ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
A hasi
Nincs értelme több száz hasizmot csinálni naponta, ha nem jól csinálják. Ha igen, akkor ellenkező hatást érhetnek el, miközben rettenetes hátfájást okozhatnak! Arany, jól kell dolgozni a hasizmokon, hogy a kardióban és a burkolásban tett összes erőfeszítés kielégítő eredményt hozzon.
Egy jó hasizom 3 gyakorlatból kell állnia, amelyek 3 különböző zónát dolgoznak: a nagy jobboldal, a nagy és a kis ferde és a váltakozó ferde.
- Feküdj a hátadon, lehetőleg egy szőnyegen.
- Hajlítsa meg térdeit, és tartsa szilárdan a talajt.
- Tegye a kezét a fejéhez (nyomás nélkül).
- Emelje le a felsőtestét, a hátát egyenesen és az ágyéki hátat ragasztva tartsa a szőnyegen.
Ez a leggyakoribb hasizom gyakorlat. Célszerű 2 db 20-as készletet megtenni.
- Mindig a hátadon fekve, jól ragasztva a szőnyegre, hajlítsa meg térdeit, visszahúzva a mellkasa fölé.
- Az egyik kezét a nyak hátsó részére kell helyezni, a másikat pedig a testre merőlegesen kell kinyújtani.
- Közelítse a könyökét a szemközti térdhez.
Végezzen 20 mozdulat sorozatát mindkét oldalon.
- Helyezze mindkét kezét a nyak mögé nyújtott helyzetben.
- Enyhén hajlítsa meg a lábait, miközben érintkezik a talajjal.
- Egyszerre hozza össze a jobb könyökét a bal térddel a mellkas felett.
Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni, felváltva balra/jobbra.
Tippek a jobb eredmény eléréséhez
Ha ez egyik sem inspirál, előnyben részesítheti olyan sportokat is, mint a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás vagy a kocogás !
Mi van a karcsúsító krémekkel mindebben? Nyilvánvalóan felhasználhat néhányat hogy támogassa a zsírvesztést a hasadban. Akár tapintással, tekercseléssel, akár finom masszázs közben, a krémek segítik a zsírsejtek elnyomását.
Következtetés
Fokozott anyagcsere, kiegyensúlyozott étrend (korlátozott cukorfogyasztással) és adaptált fizikai gyakorlatok, ezek a lapos has megtalálásának titkai! Tehát mit vár a túlsúly elleni kúra megkezdéséhez? Ne feledje ezt, ha motiválni tudja:
„Nincs több évszak a gyöngyvadászatnak !... A kiemelkedő has nem túl izgalmas. "
_ Anne Dufour, újságíró és szerző, aki szenvedélyes a fitneszért, az egészségért és a természetes gyógyszerekért.
Végül mindent elmondtak ... vagy majdnem! Kérjük, bátran ossza meg megjegyzéseket a hatékony gyomorvesztésről, és nézzen meg más OSDT cikkeket! Például olvassa el tovább a cikket a combok gyors elveszítésére vonatkozó megoldásokról, vagy fedezze fel a diétákkal és a testtömeg-index (BMI) kiszámításával foglalkozó szakaszainkat.
Írta: Camille
Feladva: 2019. június 10., hétfő
A dietetikáért rajongó író, Camille karcsúsító programokra specializálódott. Camille, a pszichológia és a természetgyógyászat nagy szerelmese, OSDT-cikkeiben tippeket kínál az egészség és a szépség napi összekapcsolására. Számára: "Az élet minden szakasza gazdagító élmény!"