Lapos has mindössze 7 nap alatt; Fitness táplálkozás
írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. június 21. · Frissítve 2015. március 15
Nos, kitaláltunk egy tökéletes tervet az Ön számára. 7 napig intenzív testedzési programot kell követnie, de ételt is. Kerülöm „diétának”, mert ez a diéta nagyon rugalmas és nem ír elő sok korlátozást. Általában le kell mondania a zsírokat, feldolgozott ételeket, de cukrot és alkoholt is tartalmazó élelmiszerekről. Ehelyett fogyaszthat sovány csirkét, pulykát, marhahúst, halat, friss zöldségeket és gyümölcsöket.
Kövesse ezeket a szabályokat:
- Kerülje: alkoholt, koffeint, finomított cukrot, feldolgozott ételeket;
- Ha szeretné, hetente egyszer "kényeztesse magát" zsíros ételekkel, de ne vigye túlzásba;
- Fogyasszon halolajat: elősegíti a zsírégetést és biztosítja a szervezet számára szükséges zsírsavakat;
- Reggelizzen naponta, legfeljebb egy órán belül az ébredés után. Ha siet, fogyaszthat friss és olajos gyümölcsöket (dió, mandula);
- Vacsorázzon (könnyű, friss étel) legalább 4 órával lefekvés előtt.
Edzés (5 perc. Bemelegítés a gyakorlatok közötti szünetek előtt és nélkül)
1. nap - Hajtsa végre az áramkört háromszor, szünetek nélkül
- 30 mp: lebeg
- 60 mp: A sárkány járása
- 30 mp: Katonai sajtó
- 60 mp: A gyertya
2. nap - Hajtsa végre az áramkört háromszor, szünetek nélkül
- 30 mp: Ramat inverterek
- 30 mp: Repülőgép
- 60 mp: hajlítások
- 60 mp: Pókember
3. nap - Hajtsa végre a pályát háromszor, szünetek nélkül
4. nap - Ötször futtassa a kört, szünetek nélkül
5. nap - Ötször futtassa a kört, szünetek nélkül
6. nap - Ötször futtassa a kört, szünetek nélkül
7. nap - Futtassa a kört 10-szer, 30 másodperces szünetekkel.
Ha teheti, hozzáadhat aerob erőfeszítéseket is, például: séta, futás, kerékpározás, úszás stb.
Élelmiszer-terv
Reggeli: 75 gr. teljes kiőrlésű gabona + víz + fahéj + 1 teáskanál méz
Snack: 100 gr. grapefruit
Reggeli: 150 gr. grillezett csirkemell + 100 gr. borsó + káposzta saláta + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Snack: 50 gr. Cseresznye
Vacsora: tonhal saláta (100 gr. Tonhal, 100 gr. Saláta, 20 gr. Természetes olajbogyó, 5 ml. Olaj)
Reggeli: 75 gr. urda + nyers zöldségek + 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Snack: 1 alma
Reggeli: 150 gr. grillezett pulykamell + 50 gr. barna rizs, főtt + saláta
Snack: 125 gr. sovány, kecskes joghurt
Vacsora: 100 gr. sült borjúcomb + saláta
Reggeli: 125 gr. alacsony kecske joghurt + 50 gr. túró + 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Snack: 1 banán
Reggeli: 100 gr. teljes kiőrlésű tészta, al dente készítmények + 25 ml. paradicsom szósz
Snack: 25 gr. nyers mandula
Vacsora: 100 gr. grillezett pisztráng + 100 gr. polenta
Reggeli: turmix (1 banán, 1 alma, 50 gr. Eper, 25 gr. Sárgarépa, 25 gr. Zeller, 25 gr. Cékla)
Snack: 25 gr. diófélék
Reggeli: 100 gr. mogyoróvaj +100 gr. natúr burgonya + káposzta saláta
Snack: 25 gr. mazsolák
Vacsora: 200 gr. zöldbabliszt
Reggeli: 75 gr. teljes kiőrlésű gabona + víz + fahéj + 1 teáskanál méz
Snack: 25 gr. nyers mogyoró
Reggeli: 200 ml. zöldségkrémleves + krutonnal (5 o gr. teljes kiőrlésű kenyér és 5 ml. olívaolaj)
Snack: 125 gr. sovány, kecskes joghurt
Vacsora: 150 gr. párolt csirkemell + káposzta saláta
Reggeli: 100 gr. teljes kiőrlésű gabona + víz + fahéj + 1 teáskanál méz
Snack: 50 gr. avokádó
Reggeli: 150 gr. grillezett csirkemell + 100 gr. hummus + uborkasaláta + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Snack: 1 alma
Vacsora: 200 gr. grillezett gomba/ón + nyári saláta
Reggeli: 150 gr. urda + 3 tojás (román háló) + nyers zöldségfélék + 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Snack: 1 banán
Reggeli: 100 gr. sült borjúcomb + 100 gr. héjas sült burgonya + saláta
Snack: 100 gr. Cseresznye
Vacsora: tonhal saláta (100 gr. Tonhal, 100 gr. Saláta, 20 gr. Természetes olajbogyó, 5 ml. Olaj)
A mennyiségek súlyától függően változhatnak.