Lapos has Pilates gyakorlatokkal
Három fogalom áll a Pilates módszer alapjául. Ezek közül az első a helyes légzés és testtartás. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül. Ugyanakkor a ritmusnak állandónak kell lennie, és korrelálni kell a mozgással. Másodszor, a gyakorlatokat a hát és a has mindig feszülten végzik. Rövid és gyors ismétlések váltakoznak lassú és koncentrált mozgásokkal. A lábakra és a medencére vonatkozó pilates gyakorlatokat mindig kissé feszülten kell végezni.
A kellemes fizikai megjelenésen túl a Pilates módszer a várandós nőket is segíti különféle sportprogramok révén, és szerepet játszik az ízületi gyulladás javításában. A pilates gyakorlatok könnyen követhetők személyes kényelemben, otthon, mindaddig, amíg figyelembe vesszük a test rendkívül helyes testtartását. Az eredmények néhány hét múlva láthatók, amikor a has, a comb és a test egyéb izmai jobban tónusosak.
A hasi Pilates gyakorlatok lépéseiBemelegítés. A bemelegítő gyakorlatok felkészítik a testet az erőfeszítésekre, csökkentik a sérülések kockázatát és elősegítik a zsír gyorsabb elégetését. Jól kinyújtott lábakkal a matracon ülve, a törzsre a talajra merőlegesen hajlított lábak csúcsaival meg kell húzni a hasat, és a hátát ki kell igazítani. A törzs lassan ereszkedik le, amíg a vállával megérinti a matracot, majd ugyanolyan lassan készülnek a felvonók. A gyakorlatokat 10-szer meg kell ismételni.
Kismedencei emelések az alsó hashoz. Hanyatt fekve, kezei a tarkóján, keresztben ülve. A hasat addig kell meghúzni, amíg a medence le nem jön a matracról, és egy másodpercig meg kell tartani, majd lassan ereszkednie kell. Minden lábhoz 2-3 sorozat 10 ismétlés lesz.
Emelés. A hátadon fekve mindkét lábát függőlegesen fel kell emelni. A tippeket ki kell nyújtani, és a tarkójánál lévő kezekkel emeljük le a vállakat a matracról a lehető legmagasabban, és tartsunk mélyedést, majd lassan térjünk vissza. 3 darab 12-szeres ismétlés van.
négyzetek. A matracon hajlított térdekkel ülve meg kell húzni a feneket, és a hátát ki kell igazítani. Nyújtsa ki az egyik lábát úgy, hogy a törzs és a láb között derékszög alakuljon ki. Fenntartja a lábak helyzetét, és a lehető leglassabban engedje le a törzset a hátulján, közel a matrachoz. Ezután lassú emelésnek kell megtörténnie. 2-3 sorozat van 10 ismétlésből.
Lassú emelések a derékhoz. Az oldalán lévő matracon fekve a fejet a padlóra kell helyezni. A másik kezével egyensúlyozzuk ki a törzset. Hajlítsa meg a hasát és a lábát, hajlítsa meg a lábujjait, és lassan emelje fel mindkét lábát a földről, hogy egy pillanatra a levegőben tartsa. Lassan ereszkedik le a föld érintése nélkül. 2-3 sorozat van 12 ismétlésből.
A gyakorlatok segítenek a fogyásban, az izmok tónusában, és csak néhány hétig tartanak, amíg az eredmények megjelennek. Nagyon fontos, hogy a mozdulatok helyesen történjenek.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterheléstPilates a törzshöz - az izmok tónusára és deréktól néhány centiméterre történő csökkentésre szánt gyakorlatok
Pilates a lábaknak és a fenéknek - a kevésbé egészséges étrend miatt megszabadulni a lerakódott zsírszárnyaktól
Pilates a test egyensúlyához - a légzés és az egyensúlyozó gyakorlatok fontosak a helyes testalkat és testhelyzet fenntartásához a helyzettől függetlenül (a számítógépnél, az autóban, az irodában).
A pilates gyakorlatokban a légzés és az ellenőrzés nagyon fontos szerepet játszik. Ha figyelembe veszi az egyes foglalkozásokat, az edzés végén jobban, egészségesebbnek, szebbnek és energikusabbnak érzi magát.!