Laposabb has egyetlen gyakorlással, mindössze 30 nap alatt elfoglalt nők számára

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

Mindenki lapos, tónusú hasat akar, esetleg négyzettel, de nem azért, hogy megdolgozzon érte.:)) Ami bonyolult. Legalább egy kis erőfeszítést kell tennie. És minél nagyobb az erőfeszítés, természetesen annál látványosabbak a hatások és rövidebb az idő.

Megértem, hogy ez a mozgással nem egyszerű dolog, ezért javaslom egy nagyon egyszerű edzést. Valójában ez több, mint egy edzés. Nevezhetjük "testmozgás kúrának".

Ez egyetlen gyakorlat 30 napig. Hangot ad a hasizmoknak és növeli az állóképességet. Ez egy olyan gyakorlat, amely valójában nem csak a hasizmainkat működteti, és ha minden izmot koncentrál és megfeszít, akkor az egész teste működik. És csak néhány másodpercet fog dolgozni naponta. Tényleg, igaz? Először elmagyarázom, hogyan kell végrehajtani a gyakorlatot, majd megadom a programot a 30 napra.

Hogyan működik

A legnehezebb az, hogy mozogni sem kell. Tudomásul veszi, hogy ez a bejegyzés egyre jobb.:)) Az izometrikus gyakorlatok kategóriájába tartozik, amelyek egy bizonyos ideig fenntartják a feszültséget, és ezáltal erősítik az izmokat.

A gyakorlatot pedig deszkának, azaz deszkának hívják a könyökön. Ahogy a neve is sugallja, csak annyit kell tennie, hogy deszkaként álljon a könyökén és a lábujjain, mint az alábbi képen.

Az ötlet az, hogy a földön feküdjön, kissé szétválasztva a lábát, és lábujjhegyre álljon, mint amikor fekvőtámaszt végez, de az alkarjára támaszkodik. Feltétlenül feszítse meg az összes izmot, különösen a hasi izmokat. Megfeszíti őket, és a lehető leghátrébb húzza a hasát, szívja a hasát, triviálisabban mondva. 🙂 Ez megvédi a hátadat.

Alul arra kell figyelni, hogy ne essen le, ne hajlítsa meg a hátát és ne kockáztassa meg a sérülést, és ne emelje túl magasra, mert akkor valójában csaljon meg és ne feszítse meg a láb izmait és azokat. alsó.

Menetrend 30 napra

Az elképzelés az, hogy ezt a pozíciót egy bizonyos ideig fenntartsuk. És itt jön a program, amiről meséltem. Rövidebb időközzel, az első napon kezdjük, és fokozatosan növeljük. Az ötlet a fejlődés. 🙂 Bár egyszerűnek tűnhet, tudd, hogy nem az. Egyáltalán nem! Különösen, ha az edzés végén futtatja, mivel ideális lenne a látványos eredmények eléréséhez. De akkor is erősebben fogsz kijönni a 30 nap után. Lehet, hogy a lelkesedésednek kell a végén, hogy hasra lépj. 🙂

1. nap: 20 mp

2. nap: 20 mp

3. nap: 30 mp

4. nap: 30 mp

5. nap: 40 mp

6. nap: SZÜNET

7. nap: 45 mp

8. nap: 45 mp

9. nap: 60 mp

10. nap: 60 mp

11. nap: 60 mp

12. nap: 90 mp

13. nap: SZÜNET

14. nap: 90 mp

15. nap: 90 mp

16. nap: 120 mp

17. nap: 120 mp

18. nap: 150 mp

19. nap: SZÜNET

20. nap: 150 mp

21. nap: 150 mp

22. nap: 180 mp

23. nap: 180 mp

24. nap: 210 mp

25. nap: 210 mp

26. nap: SZÜNET

27. nap: 240 mp

28. nap: 240 mp

29. nap: 270 mp

30. nap: tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet, de legalább 300 másodpercig, azaz 5 percig

A program legfontosabb ötlete azonban a következetesség. A legfontosabb az, hogy ragaszkodjunk hozzá. És néhány másodpercről, legfeljebb 5 percről beszélünk, tehát kínos mentség a "nem volt időm" kifejezéssel, hacsak nem kómában vagy.

Ha egy nap nem tette meg azt, amit kellett volna, NE folytassa, hanem indítsa el a programot. Még akkor is, ha ez 29-én történik. A program szünetekkel van ellátva, logikával a megfelelő helyeken. Tehát, IGEN, számít egy olyan szünet, ahol nincs megadva!

Ossza meg ezt:

2 gondolat: „Laposabb has egy gyakorlással mindössze 30 nap alatt”

Valóban működik ez a gyakorlat? Amikor megpróbálom, a hasam "lent van", és az izmaim csak belül feszülnek.

Természetesen erősíti az izmokat. Minden alkalommal azt mondtam: a zsírvesztéshez fogynunk kell 🙂 segítsen a Pt időben eltávolítani a zsírt, de nem tesz csodát, ha nem tartjuk be a diétát