Last Minute tippek Fogyjon le gyorsan, mielőtt nyaralna EGY FOGOSABBAN

Minél közelebb jön a vakáció, annál nagyobb lesz az alak stressz. A mottó: fogyjon - és gyorsan. Last-minute tippjeinkkel pillanatok alatt sokkal közelebb kerülhet a tengerparti testhez.

Tartalomjegyzék

1. Helyezze be a böjt napját
   1. Nulla diéta egy napra
   2. 500 kalória nap
2. Táplálkozzon és tartson szüneteket
3. Dehidratáló ételek
4. Sportprogram
5. Élvezze és pihenjen
6. Tudás elvitelre

Helyezze be a böjt napját

Az utolsó pillanat programjának tökéletes kezdete a böjt napja. Először is, valódi lendületet ad az anyagcserének, másrészt megalapozza a tudatosabb étkezési magatartást. Attól függően, hogy mennyire illik a mindennapokba, vagy elfogyaszthat egy nap étkezés nélkül, vagy pihenhet egy kicsit, és megehet két kis ételt.

Bármelyik változatot is választja, a legjobb, ha olyan napot választ a hétvégén, amikor még nincs semmi terve. A böjt napján fontos a kikapcsolódás és a jó szórakozás. Kezdje a napot egy langyos pohár vízzel és egy csepp citrommal. Ez stimulálja a beleket és a májat, és mozgásba hozza a méregtelenítést és a fogyás folyamatát.

Nulla diéta egy napra

Ha a radikálisabb lehetőség mellett dönt, és egy napig nem eszik, készüljön fel arra, hogy előbb vagy utóbb éhes lesz. Méregtelenítő tünetek, például fejfájás vagy szédülés is előfordulhatnak. Legyen szelíd önmagával, és kényeztesse magát egy szundítással vagy egy pihentető masszázzsal.

A tested teljes sebességgel dolgozik helyetted. Az Ön érzésétől függően naponta háromszor 200 ml zöldséglevet vagy zöldséglevet ihat. Ezenkívül igyon sok állóvizet - langyosan, ha úgy tetszik. Ez a test számára a legegyszerűbb felszívódási lehetőség.

500 kalória nap

Az étkezési szünet azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem eszel semmit. Még egy nap is, amelyen egy kis szünetet ad a testének, csodákra képes az alakja és az egészsége szempontjából. Egyszerű angol nyelven ez azt jelenti: a böjt napján 600, nőknél 500 kalóriát engedélyeznek.

A gyakorlatban ezt a mérsékelt koplalási módszert alkalmazzák az 5: 2 arányú szakaszos koplaláshoz is. Itt a hét öt napján szokott enni, két napig csökkentve. Ha észreveszi, hogy a mérsékelt böjt nap jó Önnek, akkor örömmel fogadja be tartósan a hetébe. Ily módon nem csak lefogy, de hosszú távon is fenntarthatja a súlyát. További előnyöket és konkrét ötleteket találhat itt az étkezéshez.

Táplálkozzon és tartson szüneteket

Az első számú figuragyilkos az éhség. Ha a gyomrod morgol, és a gondolataid folyamatosan az étel körül forognak, nem sokára visszatérsz a szokásos édességekhez. Ha fogyni akar, meg kell ennie a telit és elégedettnek kell lennie az étkezés után. Ez a fehérjében gazdag ételekkel és sok zöldséggel működik a legjobban. A zöldségek rostjai és a fehérje a legjobb kombináció a hosszú ideig tartó jó jóllakottsághoz.

A last-minute program aranyszabálya tehát: Rengeteg zöldség és fehérje komponens minden étkezéshez. Legyen hús, tofu, kvark vagy dió - minden megengedett. Fontos, hogy az, amit a tányéron tálalnak, jóízű legyen. Azok, akik elégedetlenek az ételükkel, gyorsan zavarba jönnek, ha elégedettek az uzsonnával. A második szabály: nincs snack. Szigorú szüneteket tartson az étkezések között. Így ad időt a testének a zsírégetésre.

Dehidratáló ételek

Különböző okok vezethetnek a víz tárolásához a szövetben. Ha túl sok sót eszünk, vagy a forró nyári hőmérséklet problémákat okoz nekünk, a víz kifolyhat az edényekből és felhalmozódhat a környező szövetekben. Ha eltávolítják a vizet, sokkal könnyebbnek érezzük magunkat. A dehidratáló ételek itt segíthetnek. Az utolsó pillanatban tartó diéta során csökkentse az ételben lévő só mennyiségét, és tegye bele dehidratáló ételek, mint pl:

• Grapefruit
• Paszternák
• édesburgonya
• Csalán tea
• spárga
• petrezselyem

Sportprogram

Ha gyorsan le akar fogyni néhány kilót, egy dolgot nem lehet elkerülni: a testmozgást. Az állóképességi edzés itt a legjobb, napi 30–45 perc alatt. Attól függően, hogy milyen jól érzi magát, kocoghat, sétálhat, úszhat vagy hintázhat a kerékpárján. Ha azt veszi észre, hogy idővel növekszik az állapota, próbáljon javítani.

A kardió program nemcsak megolvasztja a zsírt, hanem endorfint is felszabadít. A boldogsághormonok motiválják, és az ünnep várakozása még nagyobbá válik.

Élvezze és pihenjen

A fogyás legnagyobb ellensége a stressz, a legjobb motivátor a jó hangulat. Ne felejtse el elveszíteni jó hangulatát, annak ellenére, hogy az alakja megrázkódik. Ne tegye túl nagy nyomás alá, és élvezze a kis sikereket. Néhány nap múlva senkiből nem lesz bikini modell, és ez egyáltalán nem lehet a cél. Látni fogja, hogy csak egy vagy két kilogramm kevesebbel sokkal jobban fogja érezni magát.

Ne feledje, nem csak a skálán lévő szám számít. Az utolsó pillanatban végzett programjával valami jót tesz a testének és a lelkének. Talán néhány hatalomnap még inspirációt is ad a hosszú távú változásokhoz.

Tudás elvitelre

Amikor a nyári vakáció a kezükben van, nemcsak a várakozás nő sokak számára, hanem az a nyugtalan érzés is, hogy hamarosan bikiniben kell bemutatkozniuk. Itt csak egy dolog segít: egy last-minute program.

A böjt napja vagy az a nap, amikor szigorúan korlátozza a kalóriabevitelt, a legjobb módja a kezdésnek. Az anyagcseréd nagy lendületet kap, és a test alkalmazkodik a fogyáshoz.

Ha magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt és sok zöldséget fogyaszt a vakációját megelőző napokban, leadhat néhány plusz kilót. Ami természetesen nem hiányozhat, az a testmozgás.

---