Le a diétákkal! Éljen egészségesebb élet - Planete sante
SZERZŐI
SZAKÉRTŐK
Ha a női magazinok, az "öt kiló-öt nap alatt fogyás" szakemberei komplexumokat adnak, tudják, hogy az alakod megtalálásának egyetlen és egyetlen módja van: egészséges étrend, nem rossz sport és bizonyos türelem.
"Ahhoz, hogy" akarj "nyár előtt, fokozatosan kell elvégezni - magyarázza Dr. Dominique Durrer, a táplálkozással, az elhízással és az étkezési rendellenességekkel foglalkozó szakember. Hosszú távú elképzeléssel kell rendelkeznünk súlyunkról, tudnunk kell a célunkról, és el kell kezdenünk változtatni életmódunkon. ”.
Konkrétan az étrendünk kiigazításával kell kezdenünk, és nem szabad rohanóan rohanni a drakonikus és mindenekelőtt a privát étrendbe, ami minden bizonnyal visszaszerzi az összes lefogyott súlyt.
Étel
"Jó lenne például növelni a tányérunkon a zöldség mennyiségét, jó zsírokat választani, például repcét vagy olívaolajat. Válasszon olajos halat vagy alpesi sajtot, vagy kerülje a felvágott húsokat és süteményeket, miközben hetente egyszer vagy kétszer engedhet meg magának egy kivételt. Például megszokhatja, hogy napi két négyzet étcsokoládét eszik, ha úgy tetszik. A logika szerint az ételnek nem szabad tabuvá válnia "- magyarázza a szakember. Az egészséges étrend elfogadásával az ember azt állíthatja, hogy havonta 1-2 fontot veszít.
Ha gyorsan korlátozod magad, hogy veszíts, akkor sehová sem jutsz. "A korlátozások néhány nap után akár étkezési rendellenességekhez is vezethetnek" - mondja Dr. Durrer. Ha például abbahagyja a csokoládé, péksütemények vagy sajtok készítését, akkor valószínűleg nagyot eszik, és néha többet kap vissza, mint amennyit elveszített. Ha gyors diétákat folytatunk, amelyek két vagy három hét alatt nagyon korlátozóak, akkor sokat fogunk veszíteni, ez tény, de kevesebb zsírt veszítünk, mint ha lassan elveszítünk egy-két kilót havonta ".
A fizikai aktivitás
„A sport nélküli diéta a fizikai aktivitás mellett értelmetlen. Például felesleges hetente egyszer teniszezni és a nap hátralévő részében ágyban maradni ”- indítja a szakember. A napi harminc perc gyors mozgása elengedhetetlen. Ideális hozzáadni az úszást hetente egyszer vagy kétszer. A legfontosabb tehát a sport és a fizikai aktivitás (aerob típusú) kombinálása. Pontosan ennek a tevékenységnek a üteme határozza meg a kilók fogyásához, pontosabban az alakjának finomításához szükséges időt. "Ami végül is nagyon fontos, az nem a leadott kilók száma, hanem a test kapacitásának változása. A karcsúsításhoz, a zsírvesztéshez, de az izmok gyarapításához is "- mondja a szakember.