Lean Eating Ezek a stratégiák segítenek abban, hogy formában maradjon a diéta után!
Mindenki a Lean Bulk-ról beszél, de nagyon keveseknek sikerül átmenniük az elejétől a végéig. Senki sem tudja, mi a fontos, és hogyan kell időzíteni és beállítani az étrendet annak érdekében, hogy valóban alacsony zsírtartalmú legyen. Legalábbis korábban az volt a helyzet, hogy meglehetősen tiszta étrendet fogyasztott a diéta alatt, míg a gyógyulási módban gyakorlatilag mindent elfogyasztott, amit csak kézbe kapott. Az ételválasztást tekintve ma is hasonló. Kivéve, hogy ez a stratégia most egy kalóriatartalomhoz kapcsolódik, és az "If It Fits Your Macros" címkével van díszítve. De vajon tényleg olyan jó ötlet? Egy pontig biztosan nem fog ártani, de néhány szempontot figyelembe kell venni!
A sovány ömlesztett anyag alapstruktúrája
Kalóriafeleslegbe kell kerülni, nincs megkerülhető út. A kérdés csak az, hogy mekkora legyen a többlet? A gyakorlat azt mutatja, hogy heti 2000 kalória teljesen elegendő. Ez azt jelenti, hogy napi körülbelül 300 kalóriának kell lennie. Ezzel olyan kalóriákra halmozódik fel, amelyek három hét alatt feleslegesek. Ez egy font zsír. Legalábbis, ha feltételezzük, hogy a felesleg 100 százaléka a testzsírban tárolódik. Ez azonban nem valószínű és nem kívánatos, ha intenzíven edz egyidejűleg. Ennek ellenére nem fog megkerülni egy bizonyos mennyiségű zsírgyarapodást, ami szintén nem rossz, ha figyelembe veszi a következő stratégiát.
A mini vágás
A mini vágások rövid és többnyire extrém diétás szakaszok. A mini vágást sovány étkezésre is használják. Végül a 6000 kalória többlet kompenzációjáról van szó. Ehhez nem kell hét napnál tovább diétázni napi 1000 kalóriás hiány mellett. Ez 7000 kalóriahiányt eredményez az adott héten. Ha ismét feltételezzük, hogy a 7000 kalória nagy része zsír formájában bomlik le - ami elegendő fehérjebevitel, intenzív erőnléti edzés és a rövid étrend időtartama alatt reálisnak minősíthető - minden 4 hetes ciklus után kap egy kicsit legyen izmosabb és kissé karcsúbb. A sovány tömeg tökélye.
Fehérje, mint legjobb barát
Különösen a rövid étrend szakaszában mindenképpen az elegendő és magas fehérjebevitelre kell összpontosítania. A fehérje jóllakott. Ez előnyt jelent, ha figyelembe vesszük, hogy a Mini Cut-ban napi 1000 kalóriás tisztességes kalóriahiánnyal járunk. Ezenkívül a fehérjék termogén hatása rendkívül magas. Ez azt jelenti, hogy a ténylegesen elfogyasztott kalóriáknak csak a töredéke érkezik. A kalóriahiány ezért "öntudatlanul" megnő.
Annak érdekében, hogy hosszú távon formában maradjon, tanácsos ciklikusan kombinálni a felépítési szakaszokat és a mini vágásokat.
Használja a G-Fluxot
Ezen felül növelheti az energia áramlási sebességét, más néven G-Flux. Ez a koncepció azon a feltételezésen alapul, hogy a kalóriadeficitet annál hatékonyabban használják, annál nagyobb az általános energiaáramlás. Ez azt jelentené, hogy az 500 kalóriás hiány nagyobb izomépítéshez és egyidejű zsírvesztéshez kapcsolódna 4000 kalória elégetésével és 3500 kalória elfogyasztásával 3000 kalória elégetése és 2500 kalória elfogyasztása helyett. Tehát van értelme aránytalanul többet gyakorolni ezen az egy héten keresztül, és többet enni vagy csak egy kicsit kevesebbet enni a mini vágás ellenére.
A G-Flux koncepció fő előnye a megnövekedett inzulinérzékenység és az ebből eredő javult tápanyagmegosztó hatás. A nagy testmozgás több kalóriát mozgat az izomépítés irányába, és kevesebbet a zsírépítés anyagcseréjében.
A minőség számít
Nyilvánvaló, hogy a túl kalóriatartalmú fázisokban egy kicsivel többet lehet magának kényeztetni, mint diétával. Ettől függetlenül az ételek minőségét a lehető legmagasabban kell tartani a szerkezetben. A nem megfelelő zsírok például hozzájárulhatnak a fokozott gyulladásos reakcióhoz, és ezáltal az inzulinérzékenység csökkenéséhez is. Az anyagcserének sem feltétlenül előnyös. Az ócska étel és társa. Ezért maradjon kivétel, ha egy igazi sovány tömegre akar koncentrálni.
Következtetés
Szeretne minél zsírmentesebbet felépíteni? Nagyon jó, majd ciklikusan dolgozzon, közepesen hosszú túlkalórikus fázisokkal, majd agresszívebb mini vágással. A 3: 1 stratégia itt bevált. Három hét felesleges kalóriákkal, majd egy mini vágott hét. Különösen a Mini Cut alatt van értelme növelni a G-Fluxot, és ezáltal javítani a tápanyagok megoszlását. A finomhangolást ezután a megfelelő ételminőség révén hajtják végre az anyagcsere optimalizálása érdekében. Megvan már a tökéletes Lean Eating program!