Legyen fizikailag aktív a fogyás érdekében - Didia Arisztotelész gondolatai
Ez a cikk az ötödik a sorozatban Élvezze a fogyást, amelyben megosztom, hogy 6 év próbálkozás után végül előálltam egy programmal, amely segít a fogyásban, miközben szórakoztató vagyok. Abban a reményben, hogy ez másokat is inspirál.
A fizikai aktivitás jelentősége fizikai és mentális egészségünk szempontjából megalapozott. Éppen ezért a 4P program a fizikai aktivitást javasolja a túlsúly elleni küzdelem második fegyverként. A fogyáshoz hozzájáruló fizikai tevékenységekről azonban még mindig van homály. Feltétlenül el kell mennie az edzőterembe, vagy elegendő egy egyszerű séta? Erről fogunk beszélni a következő sorokban.
De először is ...
Itt van a fogyásom állapota 2019. augusztus 20-án, kedden.
A súlyom 98,3 kg (216,7 font). Tehát 2 kg-ot (4,4 fontot) fogytam a legutóbbi, két hete történt frissítés óta. Emlékezhet arra, hogy utoljára meg kellett emelnem az étrend szintjét, mivel a fogyás mértéke heti 0,4 kg alatt volt. Pozitív hatással volt, és a jelenlegi súlycsökkenésem heti 0,89 kg-ra tért vissza.
A legmenőbb dolog az, hogy 98,8 kg alatti értékkel teljesítettem a súlycsökkentési tervem 12. lépését, és elnyertem ennek a lépésnek a jutalmát, amely egy csomag Pirates süti, a kedvencem. 😋
Most térjünk vissza a fizikai aktivitásra. 😛
Tehát mi tekinthető fizikai aktivitásnak ?
Amikor a testmozgásról a fogyás összefüggésében beszélünk, sokan gyakran utalnak az edzőteremben végzett fizikai edzésre. A fizikai aktivitás azonban nem minden erről szól. A Wikipedia szerint a fizikai aktivitás magában foglalja mind a mindennapi élet fizikai gyakorlását (otthon, ügyintézés, járás, lépcső használata), a szabadidős fizikai tevékenységet, valamint a sportot.
Ezért nem kötelező az edzőterembe járni, hogy fizikailag aktív legyen. Sőt, őszintén hiszem, hogy az aktív életmód legjobb módja az életmódunk megváltoztatása a passzív testmozgás fokozatos bevezetésére, vagyis a mindennapi élet testmozgására.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az edzőteremben való edzés nem fontos - éppen ellenkezőleg. Amellett, hogy a testének „érdekesebb” formát ad, a fizikai edzésnek az az érdeme, hogy növeli a test izomösszetételét, ami növelheti a test alapanyagcseréjét. Mondja meg, mennyi energiát használ fel teste pihenés közben . A fogyás közvetlen következménye, hogy ha több izom van, akkor gyorsan több zsírt éget el.
A fizikai aktivitás gyakorlása a 4P programban ?
A testivé válás egy dolog, a másik helyes cselekedet. Az a gyakori hiba, amelyet a fogyni vágyó emberek elkövetnek, az az, hogy először sok fizikai tevékenységet kezdenek, vagy akár saját maguk számára is nehezebb szinten indulnak el. Gyakran hamar elbátortalanodnak vagy megsérülnek, mint én.
Ezért javasolja a 4P program a fizikai tevékenységek fokozatos alkalmazását. Ahelyett, hogy kínzásnak vetné alá testét, hagyjon időt arra, hogy fokozatosan alkalmazkodjon. Kezdje alacsonyabb intenzitással, majd szükség szerint növelje, miközben hallgatja a testét.