Legyen naprakész! KOSMÉTIKA nemzetközi
Nem rakétatudomány felszállni. De jó néhány dolgot tudni - pl. Például, ha idősebb korában kevesebb energiát használ fel, vagy edzés után két órát kell várnia a következő étkezésre. Többet itt!
Ki ne ismerné? Az összeomlási vagy villámdiéták nagyon keveset segítenek a fenntartható testsúlycsökkenésben. A diéta befejezése után a testtömeg gyorsan helyreáll. Ez a yo-jo néven ismert mechanizmus Heinz Erhardt német humorista után a következőképpen írható le: „14 napig diétázik, aztán mérlegre kerül. Hé, mondd el mindenkinek, mínusz 14 font. Újabb 14 nap telik el, ismét mérlegre áll, és most mindenki számára világos, minden olyan, mint volt. ”A fogyás vagy a hosszú távú sikeres testsúly-kezelés csak akkor működik, ha mind a fiziológiát, mind a test szükségleteit megfelelően figyelembe veszik. akarat.
25 évesen a dolgok lefelé mennek
Néhány dolog az életkor előrehaladtával könnyebb és jobb. Sajnos a fogyás nem tartozik közéjük. Mivel a növekedési szakasz végével, általában 25 éves kortól, a napi energiaigény csökken. Alapszabály: 25 éves kortól a napi energiaigény évente 10-15 kilokalóriával (kcal) csökken. Első pillantásra úgy tűnik, hogy a különbség nem nagy. A hatás azonban drámai. 35 éves korában az energiaigény 100-150 kilokalóriával kevesebb naponta, mint egy 25 éves nő. Az eredmény: 100 kilokalória fogyasztása naponta a tényleges szükséglethez képest - ez azt jelenti, hogy egy év alatt: 100-szor 365 = 36 500 kilokalória. Ez a felesleges kalóriamennyiség egy számított, körülbelül öt kilós súlygyarapodásnak felel meg, mivel egy testzsír kilogramm 7000 kilokalória tárolt kalóriamennyiségnek felel meg.
Nézd meg az energiamérleget
A „fogyás” varázsszáma 7000. Annak érdekében, hogy fenntarthatóan „fogyjon” egy test testzsír, vagy ne hízzon csökkent energiafogyasztás mellett, 7000-rel kevesebb kilokalóriát kell enni vagy fogyasztani. Mivel ugyanúgy, mint a túlsúly a pozitív energiamérlegből, vagyis a kalóriabevitel nagyobb, mint a kalóriafogyasztás, a testtömeg csak akkor csökken, ha negatív energiamérleg van, vagyis ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak. A jelenlegi kutatási eredmények lenyűgözően mutatják, hogy ez az állítás függetlenül attól, hogy „alacsony szénhidráttartalmú” (csökkentett szénhidráttartalmú) vagy „alacsony zsírtartalmú” (csökkentett zsírtartalmú) ételt fogyaszt-e. Hosszú távon az egyetlen döntő tényező a testtömeg szempontjából, hogy a leadott energia mennyisége megfelel-e a fogyasztásnak vagy sem. Ez nagyrészt független attól a forrástól, amelyből az energia származik.
Könnyebb a tevékenységekkel
Ha fizikailag és/vagy fizikailag aktívnak kell lennie a testtömeg stabilitása érdekében, az energiafogyasztásnak az életkor előrehaladtával a csökkent energiaigényhez való igazításához, szinte elkerülhetetlen a csökkentő étrend részeként. A további fizikai és sporttevékenység növeli az energiaigényt. Ezenkívül a rendszeres testmozgás és a fizikai aktivitás hozzájárulhat az izmok felépítéséhez és a zsírlerakódások csökkentéséhez. Mivel az izmok metabolikusan aktívabbak, mint a zsír, az alapanyagcsere sebessége - és ezáltal a kalóriafogyasztás is - fenntartható módon nő ily módon.
Optimális zsírégetés
Utánégető hatás
A legmagasabb zsírégetést a koplalás során lehet elérni, a pulzus kb. A maximális érték 75 százaléka. Ez nem azt jelenti, hogy összességében több kalóriát égetnek el, hanem azt, hogy a szükséges energia nagyobb része a zsírlerakódásokból származik. Az anyagcsere továbbra is megnövekedett fizikai vagy sporttevékenységek után. Ebben a szakaszban is további kalóriákat égetnek el a tevékenység befejezése után. Ezért előnyös, ha a zsíranyagcserét elősegítő tevékenység után legfeljebb két órán keresztül nem fogyasztunk szénhidrátot tartalmazó ételeket és italokat. Tehát a zsírégetést a lehető legmagasabban tartják. Ha éhesnek érzi magát a fizikai aktivitás után, fehérjealapú ételeket vagy kalóriamentes italokat, például ásványvizet ajánlunk.
Igyál, igyál, igyál
Minél kevesebbet eszel, annál többet kell innod! Mivel negatív energiamérleg esetén, amikor a testtömeg csökken, egyre több olyan anyag van, amely vizeletnek van kitéve, például a fehérje metabolizmusának bomlástermékei vagy a purin anyagcseréje. Annak érdekében, hogy ezek az anyagok a vizelettel a vesén keresztül ürülhessenek, elengedhetetlen az elegendő ivás; A legjobb egy-két liter kalóriamentes ásványi anyagokban gazdag ásványvíz. Az ideális az, amelynek kalcium- és magnéziumtartalma kettő és egy arányban van, azaz két rész kalcium és egy rész magnézium. Azok, akik sokat isznak, a szilárd ételek iránti étvágyukat is visszafoghatják - legalábbis rövid időre - azzal, hogy azt sugallják, hogy testük jóllakik. Ezért: igyon egész nap, hogy a gyomor mindig tele legyen, és így elkerülhető legyen a „vágy”!
A teljes cikket a KOSMETIK international 1/2019. Számában olvashatja el