Legyőzni a gazemberét! Audi BKK; Egészség
A kijelző méretének módosításához nyomja meg a következő billentyűkombinációt:
Leküzdeni
a tiéd
Fattyú!
Mi is az a metabolikus szindróma valójában?
Közvetlenül lefordítva a metabolikus szindróma "metabolikus rendellenesség tüneteit" jelenti. Olyan káros tényezőket tartalmaz, amelyek az évek során egészségügyi kockázattá válnak: elhízás vagy. Elhízás (elhízás), zavart szénhidrát anyagcsere (Cukorbetegség), rossz zsír és Koleszterinszint mint például magas vérnyomás.
A metabolikus szindróma elsősorban tartósan egészségtelen életmódból alakul ki a rossz étrend és a testmozgás akut hiánya. Éppen ezért a jólét vagy a civilizáció betegségének is nevezhető. A dohányzás mellett a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a szívrohamok és agyvérzések első számú kiváltó okának tekintik. Angolul ezért "halálos kvartettnek" is nevezik.
Az érintettek gyakran teljesen normálisnak és egészségesnek tartják passzív életmódjukat. A rizikófaktorok általában csak magas korban vezetnek problémákhoz - és ezután gyakran csak gyógyszeres kezeléssel kezelik az okok kezelése helyett.
Nem minden túlsúlyos tekinthető egészségtelennek.
Derékbőség
- A hasi zsír általában károsabb, mint a szalonna a lábadon vagy a fenekeden. Ezért számít a derék kerülete egészségügyi mutatónak. "
Miért olyan jó határozatok a macskának? És amúgy hogyan lehet túljárni az agyadon.
Az aktívabbak egészségesebbek. Mindössze napi egy órás gyors séta hét évvel megnöveli a várható élettartamot. Egyél kevesebbet, többet mozogj, csak csináld! Te sem hallod? Mintha olyan könnyű lenne az egész!
Munka után éhes vagy, kimerült vagy, és vacsora után sem tudod magadra húzni? Nem teljesen emberi? És nem általános-e, hogy a legegészségtelenebb csemegék egyenesen függőséget okoznak?
Miért olyan erős a gyengébb én? Miért töltünk órákat mozdulatlanul a tévé előtt, annak ellenére, hogy nagyon jól tudjuk, hogy a stressz, a belső nyugtalanság és a feszültség nem múlik el a kanapén? Miért olyan nehéz többet mozogni? Röviden: Mert az evolúciónak még nem volt ideje alkalmazkodni egy olyan korszakhoz, ahol túlzott a kalória és a testmozgás hiánya. Az emberi történelemnek ez a szakasza még nem tartott 100 évet. Előtte egyszerűen lehetetlen volt elkerülni az állandó megterhelést. A 19. században az emberek naponta átlagosan 15-20 kilométert gyalogoltak. Mert muszáj volt. Ma már kevesebb mint egy kilométer van hátra egy napból.
Erős példaképek
- Kell vagy nem?
Két ember, aki saját maga válaszolt erre a kérdésre, Stefanie és Andreas. Világos célkitűzésekkel csökkentették súlyukat és javították egészségüket. Ez boldogabbá tette és jelentősen csökkentette a metabolikus szindróma kockázatát.
A jólét betegségével kapcsolatos kampányunk a megelőzésről is szól. Túl kevés testmozgás és egészségtelen étel? Vessen egy kritikus pillantást az életmódjára. Azért vagyunk az Ön számára, hogy együtt beállítsuk a helyes irányt.
Stefanie Sör
A 30 éves férfi diszpécserként dolgozik egy bajorországi állattakarmány-társaságban. 2015 elején leszokott a dohányzásról - ez önmagában is nagy eredmény. De aztán hízott: egy éven belül tizenkét kiló.
Andreas Schulze
A 35 éves férfi személyzeti tisztként dolgozik az Alsó-Szászországban található Vöröskeresztnél. Komoly térdsérülés után gyorsan 70 kilogrammra hízott - majdnem duplája az eredeti súlyának.
Most észrevehető, hogy az emberek milyen gyorsan halmoznak fel zsírt - sokkal gyorsabban, mint a legközelebbi rokonaik, a majmok. Testzsírszázalékuk fogságban is alacsony marad, a testmozgás viszonylag kevés. Ezenkívül nyilvánvalóan előnyben részesítik a cukrot és a zsírokat, és gonosz módon a lassúság a génjeinkben rejlik: ez nem más, mint egy energiatakarékos intézkedés. Az agy és a test megpróbálja a lehető legkevesebb energiát felhasználni, és amikor csak lehet, „kikapcsol”.
De miért ilyen? Ez a nagy emberi agy! Az egyedülálló gondolkodó szerv hatalmas mennyiségű energiát fogyaszt, a napi kalóriafogyasztás negyedének és felének aktivitásától függően - lényegesen többet, mint bármely más emlős. A főemlősöknél ez nyolc-tíz százalék, más emlősöknél csak a napi kalória-ráfordítás három-öt százaléka. Különleges evolúciós intézkedések nélkül egy ilyen energiaváltó egyszerűen nem tudott volna életben maradni: A testzsír az egyetlen energiatároló, amely folyamatosan képes ellátni az éhes emberi agyat a szükséges kalóriamennyiséggel, még a hosszan tartó, több napig tartó ellátási hiányok esetén is.
Ha napi 10 000 lépést tesz meg *, elkerülheti a tucatnyi bajt, és nem is kell további sportokat végeznie.
* A KV Nordhrein, 2016 mozgástanulmány ajánlása
Miután megszokta a testmozgás hiányát, úgy fogja érezni, hogy normális, amíg nem kell beteg emberként kezelni. Sokkal hatékonyabb lenne más szokásokat gyakorolni. A nagy titok a szokásokban rejlik - jóban és rosszban.
Mivel mindez a génjeinkben található, az ülő életmódot teljesen normálisnak találjuk. Ez a kis túlsúly nem azonnal megöl. Éppen. A metabolikus szindróma felé vezető út fokozatos folyamat. Sok éven át tart, legtöbbször a gyökerek a gyermekkorig nyúlnak vissza. A gyermekek továbbra is természetes késztetéssel mozognak, és ha megengedik, akkor szeretnek önállóan mozogni. De ekkor olyan nevelés lép életbe, amely gyakorlatilag ösztönzi a testmozgás hiányát: - „Ülj nyugodtan”, „ne ficánkolj”, amit a szülők gyakran példáznak. Iskola után sok szülő jobban szereti, ha gyermekei „rendezettek”, ahelyett, hogy kint táncolnának.
Középkorúvá (18 és 50 év körül) sok ember annyira megszokta passzív életmódját, hogy teljesen normálisnak találja. Tudat alatt kerüli az erőlködést, és máris kényelmetlen, vagy akár fájdalmas. Észrevétlenül elveszítik az izmok fehérjét és a csontokból a kalciumot. Izmok helyett a zsír nő. Minél gyengébbé válik a test, annál nehezebb megvédeni magát gyengébb énjével szemben.
Németországban a metabolikus szindróma most minden negyedik felnőttnél jelentkezik - bár ezek a kockázati tényezők elkerülhetők. Brinja Striezel, az Audi BKK táplálkozási tanácsadója elmagyarázza, mire kell figyelnie az egészség megőrzése érdekében.
A németországi egészségbiztosítással rendelkező férfiak egynegyedének sem sikerül heti két órát edzeni, a nőknél pedig csak egyötöde. (DKV 2016. évi jelentés "Mennyire egészséges Németország?"). A sok ülés elengedhetetlen tényező: Egy munkanapon átlagosan hét órát töltünk ülő helyzetben, iskolában, munkahelyen, otthon a számítógép mellett, a televízió előtt. Az íróasztal dolgozói napi tizenegy órát is dolgoznak. Csak tizenegy százalék éri el az egészségügyi szakemberek által ajánlott testmozgást és táplálkozási értékeket.
„Ki szeret számolni a kalóriákkal? Szűkíti a nézetet, és általában nem hoz mást, csak bűnös lelkiismeretet. A számítási példa csak azt hivatott világossá tenni, hogy a fogyáshoz kombinálnia kell a kevesebb étkezést a sok testmozgással. "
Egy 165 cm magas nő egy 400 g pizzával ebédre elfogyasztotta a napra szükséges kalóriák (864 kcal) jó kétharmadát (1252 kcal). Annak érdekében, hogy lefogyjon, alig kellene ennie valamit - vagy legalább egy órányi sportot kellene végeznie.
A nőnek mérsékelt tempóban, jóval több mint egy órán át (6:45 perc/km) kellene kocognia, hogy megégesse a pizza tápértékét. A lassú futás a zsírégetés leghatékonyabb módja.
Egy 75 kg-os férfi a napra szükséges kalória (864 kcal) alig kevesebb mint felét fogyasztotta volna el ebédre egy pizzával (400 g). A fogyáshoz nem kellene sokkal többet ennie - különben sportolnia kellene.
A 75 kg-os férfinak jóval több mint egy órát kellene kocognia 6 perc/km sebességgel, hogy elégesse a pizza tápértékét. Az erő- és állóképességi edzés kombinációja a legeredményesebb a zsírégetésben.
A szokások ereje.
Az életmódnak van messze a legnagyobb hatása az egészségére. Ez nem hangzik meglepőnek, de egy egész tehetős társadalomnak először meg kell tanulnia sokkal aktívabban kezelni ezeket az ismereteket. Új tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendnek és a testmozgásnak sokkal nagyobb hatása van a test öngyógyító erejére, mint amit valaha is mertünk remélni.
A túl sok koleszterint ma is veszélyesnek tartják.
Németországban csaknem ötmillió ember szed koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket az érelzáródás, a szívroham vagy agyvérzés kockázatának minimalizálása érdekében, de csak két millióan igazolhatják, hogy orvosilag meggyőzőek. A koleszterin korántsem csak káros, a test számos javítási folyamatához is elengedhetetlen.
Terápiás megközelítés
Éveken keresztül az embereket szolgai módon támasztották alá a lehető legalacsonyabb koleszterinszinttel. Körülbelül két éve dúl egy szakértői vita ezekről a határértékekről. A tendencia a gyógyszerek lényegesen kevesebb használata és az életmódbeli szokások személyre szabottabb szemlélete felé mutat.
II. Típusú cukorbetegség
Hétmillió német szenved II-es típusú cukorbetegségben, kezelés nélkül a káros cukoranyagcsere következményei hosszú távon ér-, ideg- és vesekárosodáshoz, sőt szívrohamhoz vezetnek. A szokásos szabály az inzulinkezelés - ebben az országban kétszer annyit írnak fel, mint például Franciaországban.
Terápiás megközelítés
A korábban feltételezettekkel ellentétben látszólag még a cukorbetegség által károsított anyagcsere is megtanulhatja az inzulin termelését és felszívódását. Az ezzel kapcsolatos kutatások még a kezdeteknél vannak. A testmozgással történő aktív megelőzés a leghatékonyabb. Tipp: Az evés előtti és utáni testmozgás a vér cukorának különösen hatékony felhasználásához vezet.
Elhízottság
A felnőttek húsz százaléka Németországban túlsúlyos. A hasüregben található zsír különösen káros, és gyakran cukorbetegséghez és szív- és érrendszeri betegségekhez vezet.
Terápiás megközelítés
Továbbra sincsenek egyértelmű étrendi ajánlások, csak vélemények vannak. A leghatékonyabb az életmód és az étkezési szokások mérsékelt változása, amely hosszú távon fenntartható. A fogyás a testmozgással és a kis célokkal együtt működik a legjobban. Példa: tartózkodjon a cukros italoktól, és sétáljon minden nap.
magas vérnyomás
Körülbelül 25 millió német állampolgárnak van magas vérnyomása, majdnem minden harmadiknak! Ez a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke első számú kockázati tényezője. 70 és 79 év között ötből négy ember érintett, de a gyermekek is veszélyben vannak - vérnyomásuk elsősorban a túlsúly miatt emelkedik.
Terápiás megközelítés
A legfontosabb életmódbeli tényezők, amelyek megvédik a magas vérnyomástól: a fizikai aktivitás, a stressz ellazulásának időszakai és a normál testsúly.
Tipikus tünetek halmozódnak fel az évek során: hát- és térdfájdalom, alvási problémák, elhízás, szívelégtelenség, magas vérnyomás, érrendszeri meszesedés, II-es típusú diabetes mellitus.Az orvos a gyógyszergyakorlat felírása helyett a gyógyszeripar legnagyobb örömére gyógyszereket ír fel. Tudta, hogy az orvosi tanulmányokban nincs egyetlen előadás a sport és a testgyógyászatról? Ehelyett óvatosságból az orvosok azt tanácsolják pácienseiknek, hogy pihenjenek. És természetesen: a kórházi ágyak elfoglaltak, a gyógyszerekkel és orvosi eszközökkel történő kezelés egyszerűen több pénzt keres.
Leltárunk végén három lényeges megállapítás van: A természet úgy rendezte el, hogy az emberek csak akkor erőfeszítéseket tesznek, amikor muszáj. Senkinek sem kell bűnösnek lennie emiatt. De a modern civilizáció kényelembe csábít bennünket. A reklámozás évtizedekig azt ígérte, hogy mindent könnyű megtalálni. Most magas árat fizetünk ezért. Mert az egészség bónusz az önmagad legyőzéséért is.
De mik a trükkök a gyengébb én megszelídítésére?