Lehetséges-e több testzsírt elveszíteni intervallum edzéssel, mint a
Rövid elemzés 2019. 07. 15
Elemzés: Viana RB, Naves JPA, Coswig VS és mtsai. Az intervall edzés a varázslatos góc a zsírvesztéshez? Szisztematikus áttekintés és metaanalízis, összehasonlítva a közepes intenzitású folyamatos edzést a nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT). Br J Sports Med 2019: pii: bjsports-2018-099928eoc1. DOI: 10.1136/bjsports-2018-099928eoc1
Következtetés
Ez a szisztematikus áttekintés kis és klinikailag heterogén vizsgálatok metaanalízisével azt mutatja, hogy mind a folyamatos edzés, mind az intervall edzés a testzsírszázalék és az összes zsírtömeg korlátozott csökkenéséhez vezet. Az intervall edzés az összes testzsír nagyobb és statisztikailag szignifikáns csökkenését eredményezi, de ennek a megállapításnak a klinikai jelentősége nem világos.
Gyakorlatra
A változatos, alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgás a túlsúly és az elhízás kezelésének alappillére. A Felső Egészségügyi Tanács konszenzussal javasolja egy olyan étrend elfogadását, amelyben a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék a kalóriabevitel 55% -át, 30-35% -át és 9-11% -át adják. A WHO azt javasolja, hogy a 18 és 64 év közötti felnőttek mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet végezzenek legalább heti 150 percig, vagy tartósan intenzív fizikai aktivitást legalább heti 75 percig, vagy a „közepes és tartós intenzitású tevékenységek egyenértékű kombinációját" . A fent tárgyalt tanulmány azt mutatja, hogy mind a folyamatos edzés, mind az intervall edzés a testzsír százalékos csökkenéséhez és a teljes zsírtömeg csökkenéséhez vezet. Ezt az eredményt azonban intervall edzéssel gyorsabban sikerült elérni.