Leküzdeni a zsírkalória-megtakarítási program logikáját - 5. oldal
Téma beállítások
kijelző
Eddig jobbra, a sporttól függően 1 vagy 2 gramm fehérje fogyasztásának követelményéig, az izmok fenntartása érdekében. Ez az oka annak, hogy az izmok még az alacsony kalóriatartalom mellett sem törnek le, ha ilyen ambiciózus vagy.
Másrészt a fehérje az, ami miatt jól érzed magad. Másrészt valóban nem olyan könnyű. Csak a kcal után sokkal könnyebb lenne. Kiszámítja a pillanatnyi igényeit. Csatlakoztattam az adatbázisomat a mérlegemhez, amelyek most automatikusan megcsinálják, különben megadod a csökkenő kilókat és a növekvő életkort, vagy újraszámolod a cédulát.
Az új dolog elsősorban ez a fehérje-megőrzés, bár Ulrich Strunz ezt már életkorok óta elmondta, de azt is, hogy a kalória szempontjából akár az alapanyagcseréje is alacsonyabb lehet, és hogy az anyagcsere mentsége a "béna, törött, pajzsmirigyhormon-nehéz anyagcserének", nonszensz és valódi teszteknél alig szerepet játszott. A növekedésnek más okai voltak. A szerző maga Hashimoto-val rendelkezik, és 150 kg-ról 65-re csökkent, de szerintem rendkívül gyors.
Számomra ez olyan egyszerű, mint a No Carb, amit még könnyebbnek találok. De az előnye, hogy kiválaszthatja, mit szeretne még a fehérje után, velem a cukorban gazdag gyümölcsök és zöldségek mindig kissé hiányosak voltak, és a jóllakottság miatt sem sikerült a fehérjeszükséglet. Itt nem erről van szó, a spontán fagylaltpartik is beletartoznak, csak újra kiegyensúlyozod, a No Carb nélkül azonnal kint voltál a ketózisból, és a cukoranyagcsere karmolta az agyi ellátást, amíg kb. Itt a kevesebb kalória valójában egyáltalán megakadályozza a stabil cukorcserét, ami jó a fogyáshoz és általában az inzulinszinthez. Kivéve, ha minden lehetséges igényét habcsókba rakja.
Egyébként szerintem jó, hogy nem írt étkezési tervet a könyvbe. Tehát mindenki a saját tervét keresi.
Emellett olyan, mint sportolni. A sport változása ismét kihívást jelent a szervezet számára.
Így értem én is. Ismét rendben.
Szép, hogy most elolvastad, Iridia.
Tudományosan bizonyítja, sok tanulmányon ment keresztül, különösen a meta-tanulmányokon. Sokat elmagyaráz erről a blogján is
https://fettlogik.wordpress.com/2017. idézett /
Számomra a könyv hihetetlen felszabadulás. Gondoskodom arról, hogy jól maradjak hiányban, és fitneszórával kövessem nyomon a kalóriabevitelemet. A sport óriási segítséget nyújt. Még mindig hiányzik 600 g, hogy 10 kg-ot fogyhassak idén.
Később vagy holnap írok róla egy kicsit többet, most menjünk ki túrázni.
Utolsó szerkesztés: Medha; 03-25-17, 11:38:14.
Vivian, olvastad, amit Boedi írt?
Így kell enned egy életen át, nem csak addig, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Ha lefogy, akkor folyamatosan kevesebb kalóriára lesz szüksége, majd a súlyának megtartása érdekében nem szabad túllépnie rajtuk.
Ezzel tisztában kell lennie.
Sok szerencsét, ha meg akarja oldani!
Ez részben igaz.
Ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie, mint amennyit elfogyaszt. Minél nagyobb a hiány, annál gyorsabban fogy. A nehezebb test többet fogyaszt, főleg mozgatásakor.
Ha jelentősen csökkentette a testsúlyát, a test kevesebbet használ. Fenntartása érdekében az ember kevesebbet ehet, mint nehéz testtel. DE: nem kell többé fogyni, mert nem akarsz többet fogyni.
Alapanyagcsere arány 100kg - 1740 kcal mellett
Alapanyagcsere arány 70kg - 1412 kcal mellett
300kcal-al kevesebbet ad, amit megehet. De ha azt feltételezzük, hogy korábban napi 500kcal-os hiány volt a fogyáshoz, akkor 200kcal marad.
Ez most tevékenységek nélküli számla, vagyis a tevékenység szintje kimarad az ellenszolgáltatásból.
Szinte mindenki, aki gyorsan és jól fogy, megváltoztatja viselkedését és sportol. Amikor az izomszázalék növekszik, nő az alapanyagcsere sebessége, és ami igazán nagy, mivel a mozgás könnyebb, az ember általában többet mozog. Tehát körülbelül annyit és sokkal többet használ, mint amikor kövér és inaktív voltál.
A viselkedés nagy és alapvető változása (számomra) nem a korlátozott ételbevitel és a testmozgás, hanem az egyensúly, a mérlegelés és a nyomon követés érzékelése. És folytatni ezt olyan időszakokban, amikor alacsony az aktivitása. Rájöttem, hogy az étel, a testmozgás és a súly követése a saját kezemben van. Néhány évvel ezelőtt lefogytam 20 kg-ot, mert nem ettem semmilyen cukrot, ezért kevesebbet. Ez rájött, hogy alapvetően lehetséges, hogy sokat veszítsek. Ennek jó felét megtartottam, így életemben először NEM híztam többet, mint amennyit lefogytam. Ez jó felismerés volt számomra, hogy lehetséges. Amikor a reumatológusom körülbelül egy évvel ezelőtt azt mondta, hogy a kortizon megfelelő, de a súlya miatt habozott, megállapodtam vele, hogy megpróbáljuk, és ha hízok, akkor táplálkozási nyilvántartást vezetek. Számomra egyértelmű volt, hogy szemmel fogom tartani a táplálékfelvételt. Kivéve néhány ingadozás miatt A víz jól ment, de ezalatt nem fogytam le, mert ez a cucc éhezni kezd.
Az év fordulóján úgy döntöttem, hogy folyamatosan fogyni akarok. Hat hónapig volt a kövér logikai könyv a Kindle-omon, és az elején azt hittem, hogy hülyeség, mert csak átsiklottam. Január második hetében úgy döntöttem, hogy újra megcsinálom, és azóta egészen más vagyok a témában, ahogyan itt írtam egy ideje a könyv első szálában. Függetlenséget és önhatékonyságot adott a testemmel kapcsolatban. Tudom, hogy fogyhatok magas kalóriatartalmú dolgokat és ünnepelhetek a barátaimmal még a fogyás fázisában is, "csak" szemmel kell tartanom az általános egyensúlyt.
Kaptam magamnak egy fitneszkövetőt a csuklómhoz, és el kell mondanom, hogy egyrészt ez a dolog motivál, hogy aktív legyek, mert mindig látom, hogyan jutok valamihez a "plusz oldalon". De a siker még jobban motivál, hogy sokkal rugalmasabb lettem. A múltban a fogyás önmagában is megállta a helyét, most az egész csomag, aktívabb hozzáállás az élethez. A jó évvel ezelőtti reumatizmus diagnózis (végül inkább gyanú) szintén nagyban hozzájárult ahhoz, hogy tudatosabban foglalkozzak a testemmel.
Természetesen néha kétségeim és aggályaim vannak. Mi van, ha valamilyen oknál fogva mindent szem elől tévesztek? Nos, akkor lehet, hogy megint hízok. Megtörténhet. De jól is mehet. A rugalmasabb élet kilátásai felülmúlják a kételyeket. És mindenképpen megér egy próbát. A könyv előtt testem és anyagcserém kegyében éreztem magam. Mindezek a mítoszok, miszerint lassan kell fogynod, és nem szabad ennél kevesebbet enni, mint az alapanyagcseréd, az anyagcseréd aludna, nem szabad kihagyni az étkezést, nagyobb súlyt hízna, mint amennyit lefogyott - ez teljesen hülyeség. És ahogy az első szálban írtam a könyvről, átdolgoztam néhány nézetemet, amelyeket hevesen kifejtettem az elmúlt években. 7000kcal hiány 1kg súlycsökkenés. Ennyi és nem több vagy kevesebb.
Utoljára szerkesztette: Medha; 17.03.26., 10:27:44.