LENNI; ÉLETRAJZ Immunrendszer - Alternatív terápiák - Szám 1291 - 2017. év - Archívum - Képlet
- Tudta, hogy a hideg évszak beköszöntével immunrendszerünk több milliárd antitest termelésére kényszerül? A siker érdekében segíteni kell neki. Derítsd ki hogy -
Néhány szükséges kérdés
1. Hogyan lehet felismerni a legyengült immunrendszert?
A riasztási jelek a következők: gyakori megfázás és influenza, bőrbetegségek és herpesz. De a tartós fáradtság arra is utalhat, hogy testünk már nem úgy harcol, ahogy kellene.
2. Hideg időben az immunrendszer gyengébb. Miért?
A télen gyakrabban előforduló vírusok, baktériumok és egyéb kórokozók elhúzódó ellenőrzése fárasztja az immunrendszert. Ráadásul ebben az időszakban sokan túl sokat és túl sok zsírt esznek, ezért a szervezetben hiányoznak a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek.
3. Mennyi energiára - illetve kalóriára - van szüksége az immunrendszernek naponta?
Amerikai tudósok a következő képletet javasolják a napi kalóriaszükséglet meghatározásához: növelje a testsúlyát (kg-ban) 32-vel - ha rendszeresen sportol - és 28-mal növelje, ha nem sportol és nem gyakorol. (Pl .: 60 kg x 32 = 1920 kcal/nap, vagy 60 kg x 28 = 1680 kcal/nap)
John Baron amerikai orvos (Massachusettsi Orvosi Iskola) normál nehézségekkel küzdő emberek vizsgálatát folytatva megállapította, hogy az étkezési zsírok 32% -ról 23% -ra csökkentésével az antitestek megduplázzák aktivitásukat. Összefoglalva, megint: nem több kalóriára van szükségünk, hanem több vitaminra, ásványi anyagra és ásványi anyagra.
4. Örömmel fogadnánk egy további tápanyagot tabletták formájában?
Elvileg elegendő a változatos és egészséges étrend, bár télen a gyümölcsök, saláták és zöldségek elég tápanyaghiányosak. Azoknak az embereknek azonban, akik elegendő zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, nem kell aggódniuk. A mai napig nem bizonyították, hogy a szintetikus szarvasmarhák (tabletták) jobbak, mint a friss zöldségek.
5. Igaz, hogy a sport erősíti az immunrendszert?
Kutatások szerint a sporttevékenység nyilvánvalóan növeli az antitestek számát. A sport ezért egészséges, mert serkenti az anyagcserét, aktiválja az immunrendszert. De csak mértékkel gyakorolt. Mivel a túl sok sport károsíthatja a testet. A szabály a következő:
- a kerékpározáshoz az optimális pulzus 180 mínusz életkor.
- futáshoz: 200 mínusz életkor.
- úszáshoz: 170 mínusz életkor.
6. De aludj?
Az immunrendszer számára az alvás létfontosságú, stimulánsként, valamint a regeneráció és a helyreállítás fázisaként. Ugyanazok az anyagok, amelyek alvásunkat indukálják, stimulálják az interleukin 1 termelését, amely immunrendszerünk egyik legfontosabb fegyvere. A kettős funkció a következőképpen nyilvánul meg: amikor megfázunk (influenza), az interleukin nagyobb mennyiségben termelődik, és elalszunk. De vigyázz: sötét téli napokon hajlamosak vagyunk túl sokat aludni, és a túlzott alvásmennyiség zavar. Az álmatlan alvás az immunrendszernek is engedelmeskedik. Az alvás optimális dózisa 6-8 óra.
7. A pszichés tényezők befolyásolják az immunrendszert?
Azt mondják, hogy a harag gyengíti a test ellenállását, és hogy bizonyos, kevésbé kellemes események, amelyek befolyásolják a hangulatot, negatív hatással vannak az immunrendszerre is. Érvényes: a boldogság érzése az antitestek számának növekedését okozza a vérben. Az életöröm legalább olyan fontos, mint az immunrendszer megerősítésére szolgáló összes többi intézkedés.
8. Milyen szerepet játszik a stressz?
A stressz az immunrendszer egyik legfontosabb "zavaró" tényezője. Mivel a stresszhormonok hatására az antitestek száma jelentősen csökken, ami korlátokhoz vezet a szervezetbe jutó kórokozók elleni küzdelemben. Ezért a relaxációs gyakorlatok, a szabadtéri séták, a pihenőórák és a szabadidős tevékenységek nem luxus, hanem szükséges egészségügyi intézkedések.
9. Egyszerű, kéznél lévő módszerek, például alternatív zuhany vagy szauna segítenek?
A szauna hetente kétszer vagy a napi váltakozó zuhanyok stimulálják az immunrendszert, és csúcsteljesítményhez vezetnek. Egy nemrégiben Amerikában végzett kutatás szerint 46 betegség (megfázás) fordult elő olyan személyeknél, akik egyáltalán nem alkalmazták ezt a két módszert a kutatási időszak alatt, és azoknál, akik naponta alkalmazták az alternatív zuhanyzási eljárást. 25 eset, a szaunázóknak pedig csak 23 eset.
10. Azáltal, hogy megpróbáljuk elkerülni az őszi napok hidegét vagy az esőt, megvédjük immunrendszerünket?
A fűtött helyiségekben való élet lassítja a vérkeringést és gyengíti az immunrendszert. Az antitesteknek ahhoz, hogy aktívak legyenek, bármilyen külső ingerre van szükségük, így nemcsak fényre és hőre, hanem hidegre és nedvességre is.
11. Vannak az immunrendszer gyilkosai is?
Minden, ami károsítja az egészséget, károsítja az immunitást. Tehát: dohányzás, alkohol, felesleges kávé, zsíros és túlzott ételek, vagy elégtelen és változatos étrend. Az alkohol elkerülése érdekében, amely kis mennyiségben hasznos lehet az egészségre, a nikotin tartósan károsítja a betegségekkel szembeni ellenálló képességünket, a kávé pedig stimulálja az immunrendszer aktivitását gátló hormonok termelését.