Leves diéta all - minden információ itt! ✅
Hogy te levessel fogyjon megfelelően lehet, legyen értelme mindenkinek. Végül is rengeteg levest kell kortyolgatnia, hogy annyi kalóriát fogyasszon, mint egy szokásos étkezésnél. De jóllakhatsz levessel? Meddig kell legjobban követnie a leves diétát a lehető legnagyobb siker elérése érdekében? Amit tudnia kell a leves diétáról, hogy levesbe kanalazhassa magát, azt később elmondjuk.
A leves diéta alapjai
Egy dolog világos: a leves diétával sok levest fog enni. Az, hogy hetente hány ételt melyik levessel cserél, attól függ, hogy végül a leves étrend melyik változatát választja. Ennek a diétának a legszigorúbb változatában, amely egy típuson alapul Terápiás böjt emlékeztetni fogja kivéve a levest és a vizet, csak gyümölcsöt és zöldséget vigye magához. Valójában ez inkább egyfajta éhomi étrend, amelyet nem szabad egyszerre hét napnál tovább követni. Ha a következő vakáció előtt gyorsan le akar fogyni néhány kilót, válassza az étrendet. Hosszú távon azonban jobban jársz vele, ha mérsékelt leves diétát választasz, amely csodálatosan beilleszthető a mindennapokba.
Azáltal, hogy napi egy étkezéssel a A lehető legkevesebb kalóriatartalmú és létfontosságú anyagokban gazdag leves kereskedelem, akkor sokat fogyhat. Lehet, hogy ez a fogyás lassú, de egészségesebb a testének. Annak érdekében, hogy annyi súlyt fogyjon, amennyit szeretett volna, a testmozgásnak is a leves diéta részét kell képeznie. Heti 3-4 edzés ajánlott. Nemcsak az állóképességi sportoknak szerepelnie kell a programban. Egy kis erőedzés szintén elengedhetetlen ahhoz, hogy elegendő izomtömege legyen, ami nemcsak nagyon hasznos az egészségére nézve, hanem magasabb napi anyagcsere-sebességet is biztosít.
Táplálkozási terv a radikális leves diétához
A radikális leves diétával, amellyel elősegítheti gyors fogyás sikerét, valójában aligha fog többet enni, mint a levest. A leves étrend részeként azonban elegendő változatosságot biztosítanak. Végül is leveseket készíthet mindenféle zöldségből és ezekből élvezze akár melegen, akár hidegen. Személyes preferenciáitól függ az is, hogy mely leveseket szeretné használni a leves diéta részeként. Alapvetően a "levesböjt" alatt az étrend terve így nézhet ki:
- Leves és gyümölcs reggeli
- Leves vegyes gyümölcssalátával Ebédelni
- Nyers zöldségpálcika és leves, mint kicsi falatozás
- Leves és néhány gyümölcs alacsony zsírtartalmú joghurttal vacsora
Míg a legtöbb gyümölcs megengedett a leves diétán, a banán nem. Természetesen különösen gazdag cukorban és szénhidrátokban. A létfontosságú anyagokban gazdag görögdinnye vagy bogyók megfelelőbbek.
Táplálkozási terv a mérsékelt leves étrendhez
A leves étrend mérsékelt formájával a lehető legkiegyensúlyozottabb és kalóriatudatosabb ételeket kell fogyasztania minden étkezéshez. Csak egy étkezés helyébe leves kerül. Minden nap újból eldöntheti, hogy melyik étkezés legyen. Ez még könnyebbé teszi a leves étrend beépítését a mindennapokba. Néha érdemes ebédszünetben együtt étkeznie kollégáival, és néha csak felmelegedni egy levest a közös konyhában.
Általában a leves diéta leveseinek a lehető legkevesebb kalóriát kell tartalmazniuk. Ahelyett, hogy a krémes levesekre támaszkodna, sok tejszínnel, álljon fel könnyű zöldséglevesek népszerű a leves diéta mellett. Ezért fontos, hogy a levesek ízletesek legyenek gyógynövényekkel és más fűszerekkel, ahelyett, hogy elsősorban a zsírra, mint ízhordozóra támaszkodnának. Az, hogy zöldséglevest akarsz-e enni darabokkal, vagy krémes levest, amelyet pürésítettek, csak rajtad múlik. Ha lehetséges, kerülni kell a krutont vagy a tésztát a levesben. A következő lista tehát megmondja, hogy mely levesek lehetnek érdekesek az Ön számára a leves diéta részeként:
- Zöldségleves (zöldségleves zöldségdarabokkal betétként)
- káposztaleves
- hideg uborkaleves
- paradicsomleves
- Burgonya és póréhagyma leves (kérjük csak alkalmanként, mivel a burgonya magas szénhidráttartalmú)
- Karfiol és póréhagyma leves
- Borsóleves
Egy vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyér feltétlenül ajánlott a leves diéta részeként. Bár ez csökkenti az ügyfelek sikerét, biztosítja megfelelő rostkészlet, ami ugyanolyan fontos a jól működő emésztés szempontjából. Ha a leveseit a lehető legtáplálóbbá és alacsony kalóriatartalmúvá teszi, akkor elvileg hosszú távon követheti a mérsékelt leves diétát, és egyfajta változásként alkalmazhatja az étrendben.
Működik a leves diéta?
A leves étrend mindkét formája bizonyosan működik. A radikális leves diéta azonban egyfajta összeomlási diéta. Ezzel a radikális diétával néha Ne fogyasszon naponta 1000-1200 kalóriát. Napi 2000-2500 kalória azonban normális lenne. Tehát nem meglepő, hogy a leves étrenddel nagyon gyorsan lefogysz, ami valójában szinte az összes leves az étlapodon.
Tudnia kell azonban, hogy a legtöbb radikális étrendet hevesen kritizálják azért, mert a fogyás olyan gyorsan jön, mint amilyen ismét. Egy csúnya Jojo-effektus szinte elkerülhetetlen, ha a szokásos leves étrendről az előző étrendre vált.
Ha csak gyorsan le akar fogyni néhány kilót, és nem aggódik a későbbi következmények miatt, választhatja a leves diéta radikális formáját is. Ezt azonban nem javasolhatjuk Önnek. Mivel sok fogyasztó leves diétás tapasztalatai az interneten azt mutatták, hogy a mérsékelt leves diétával nem biztos, hogy olyan gyors, de folyamatosan csökken akarat. Ráadásul ennek az étrendnek a mérsékeltebb formájával nincs olyan nagy éhség, mivel a menüben a leves mellett más ételek is szerepelnek. Tehát nem kell annyira korlátoznia magát, és a mérsékelt leves diéta sokkal könnyebben megvalósítható a mindennapi életben.
A leves étrend hátrányai
Ami a leves étrend hátrányait illeti, ezek többnyire az étrend radikális formájához kapcsolódnak. Ez nemcsak a fent említett jo-jo effektust foglalja magában. Azok, akik ezt a radikális étrendet választják, végül alig veszítenek testzsírból, de elveszíthetik az izomtömeget. Ez viszont rossz, mivel a bazális anyagcsere arány ennek megfelelően csökken, és annak esélye, hogy a yo-jo hatás megfelelően meg fog ütni, óriási mértékben megnő. Pontosan ezért olyan fontos, hogy a mérsékelt leves diéta mellett dönt, amelyet feltétlenül meg kell tennie hetente több edzés kombinálni kell. A leves étrend további lehetséges hátrányait, amelyek főleg az étrend radikális formájához kapcsolódnak, az alábbiakban összefoglaltuk Önnek:
- A leves csak korlátozott mértékben tölt el, ezért lehet, hogy ezzel a diétával fel kell készülni a morgó gyomorra és a kellemetlen éhségérzetre
- Csak a leves íze hosszú távon szinte senkié - a sok leves variáció ellenére előfordulhat, hogy néhány nap múlva nem látja a levest
- Az éttermekben és kocsmákban a levesek gyakran nagyon zsírosak és nem túl diétabarátok
- A saját leves elkészítése elég időigényes lehet/nem mindenki számára
- A radikális leves diétával nem igazán tanulja meg, hogyan kell egészségesen étkezni
- A radikális leves diéta sok fegyelmet és akaraterőt igényel a labdán maradáshoz
A leves étrend előnyei
Míg a radikális levesdiétának vannak kézzelfogható hátrányai, vannak előnyei is. A legnagyobb előny, hogy a fogyáshoz csak viszonylag rövid ideig kell ragaszkodni a radikális leves diétához. A leves étrend másik előnye, hogy ezt a diétát újra és újra megismételheti éhgyógyszerként mindennapi életében tud. Ez elfoglalja az anyagcserét. Különösen akkor, ha a lehető legtáplálóbb és legegészségesebb levesek mellett dönt, a leves étrendet egyfajta méregtelenítő kúraként tekintheti meg, amellyel az egészségének kedvez, legalábbis ebben a tekintetben, a szervezet méregtelenítésével.
A mérsékelt leves diéta kapcsán el kell mondani, hogy a már említett éhség ne váljon problémává, mivel nem csak levest fogyasztasz. Csak mérsékelten fog fogyni, de megbízhatóan és sokkal egészségesebb. Használhatja a mérsékelt leves étrendet is rugalmasan alkalmazkodjon mindennapjaihoz és igényeihez. Amikor tudod, hogy egész nap kint leszel, reggelizhetsz egy levessel, hogy később később kedved szerint rendezhesd a többi étkezést.
Könnyen megvalósítható leves diéta
Még akkor is, ha a főzés nem mindenki számára való, a leves diéta az említett okok miatt könnyen megvalósítható:
- A sütéssel ellentétben aligha fog megtörténni, hogy a leves receptje kudarcot vallana
- Előre nagy mennyiségű levest főzhet, hogy időt takarítson meg az elkészítés során
- A kész levest lefagyaszthatja és szükség esetén később felmelegítheti, ami még több időt takarít meg a mindennapi életben
- Friss zöldségleveseket maga főzhet viszonylag kevés pénzért
Különösen télen profitálhat abból, hogy gyorsan varázsolhat egy meleg ételt az asztalra egy önnek megfelelő levessel belülről melegszik. A hideg levesek viszont ideálisak a meleg évszakra.
További tippek a leves diétával kapcsolatban
Ha a leves diéta fent említett két formája még mindig túl radikális az Ön számára, van egy másik lehetőség. Ugyanolyan könnyen megszokhatja, hogy a fő étkezés előtt enni egy könnyű levest. Ez a folyadék, de mégis jó töltelék indító A legjobb esetben ez azt eredményezi, hogy a főétel kisebb adagjait elfogyasztja, és így megtakarítja a kalóriákat.
Az Amerikai Egyesült Államokban ez a megközelítés elismert volt Penn Állami Egyetem sőt már próbára tették. Valójában bebizonyosodott, hogy a tesztalanyok körülbelül 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, amikor könnyű csirke- és zöldséglevest kínáltak nekik a főételük előtt. Szóval kipróbálhatja maga is!
Egészséges levesek sok fehérjével
Ha most ki akarja próbálni a leves diétát, akkor ennyi a krém- és krémlevesek elkerülése érdekében és ha szükséges, ízesítse leveseit kvarkkal vagy joghurttal. A levesek elkészítésekor a lehető legtöbb friss zöldség mellett rengeteg egészséges fehérjére is támaszkodnia kell. Végül is a fehérje az izmok alapvető építőköve. A következő fehérjék állnak rendelkezésre, amelyek bizonyítják, hogy a leves diétát vegetáriánusok és vegánok is megvalósíthatják:
- szója
- hüvelyesek
- hal
- Sovány hús
Következtetés a leves étrendről
Javasolhatunk mérsékelt leves diétát vagy leves diétát, amelyben a fő étkezés előtt egyszerűen egy könnyű zöldséglevesre támaszkodik, feltéve, hogy az ilyen étrendnek nincsenek egészségügyi problémái. Vegetáriánusok és vegánok is a leves diétával hosszú távon képes lesz folyamatosan fogyni. Míg a fogyás csak fokozatosan indul be, a mérsékelt leves diéta sokkal jobb az egészségére. Ezenkívül a leves diéta rugalmasan alkalmazkodik az életmódhoz, és viszonylag olcsó a megvalósítása.
Végül is nem kell mellette egy táplálkozási szakember, aki napi egy ételt levesre cserélne. Ha Ön is rendszeresen sportol, és nem hanyagolja el a heti erősítő edzéseket, hosszú távon sikeresen és viszonylag egészségesen fog fogyni! Ez azonban csak akkor érvényes, ha a lehető legjobban támaszkodik a friss és alacsony zsírtartalmú levesekre, és kerüli a kész leveseket.
(40 Értékelések átlagosan: 4.70 5-ből)
Betöltés.