LOGI diéta Végül egy frissítés az alacsony szénhidráttartalmú fogyásról
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az alacsony szénhidráttartalmú elven működő diéták? Az Atkins-diéta, a South Beach-i diéta, a ketogén diéta. Mindezek alkalmasak rövid távú fogyásra, de nem tartós étrendi változásokra. Az alacsony szénhidráttartalmú koncepciót, amely állítólag hosszabb ideig fog működni, pontosan tíz évvel ezelőtt találták ki. Az úgynevezett LOGI diéta.
Így működik a fogyáshoz szükséges LOGI diéta
Más alacsony szénhidráttartalmú módszerekkel ellentétben a LOGI elv nem egy meghatározott étrendi terven vagy kalóriatartalomon alapul. Ehelyett két egyedi referenciaérték döntő jelentőségű a tányéron minden nap megengedett szempontjából: a glikémiás index és a vércukorszint. A LOGI név az alacsony glikémiás és az inzulinémiás-diétás angol nyelvű nevekből származik. A módszert egyébként alapítója, Dr. A Nicolai Worm eredetileg egyáltalán nem súlycsökkentésre készült, hanem az inzulinrezisztencia és a magas vérérték kezelésére.
A LOGI diéta tényleges célja, hogy az ételek vércukorszintjét a lehető legalacsonyabban tartsák, hogy viszonylag kevés inzulin szabaduljon fel. Megfelelő diéta segítségével meg kell akadályozni a vércukorszint és az inzulinszint nagyobb ingadozását, és fokozni kell a zsírvesztést.
A LOGI diéta mellett minden nap zsírszolgáltatókat, például lazacot és avokádót, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget szolgálnak fel.
Ennek megfelelően létezik alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási elv, amely csak különösen alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat engedélyez, amelyekben különösen kevés a keményítő. Ide tartoznak az esszenciális növényi olajokkal készített zöldségek, gyümölcsök és saláta.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezenkívül elsősorban fehérjéket és egészséges zsírokat biztosítanak - lehetőleg sovány hús, hal vagy növényi források, például dió, olajbogyó és hüvelyesek formájában. A tejtermékek, a tojás és a teljes kiőrlésű termékek glikémiás terhelésük arányában megengedettek. Mint minden diéta (vagy egészséges étrend) esetében, kerülje az édességeket, a gyorsételeket, a fehér lisztet, az üdítőket és az alkoholt.
A LOGI elv a csökkentett táplálkozás mérsékelt formája, amely mindennapi használatra alkalmas, és használható mind a konkrét testsúlycsökkentéshez, mind pedig a tartósan egészséges étrend orientációjaként. A LOGI piramis praktikus táplálkozási és vásárlási segédanyagként szolgálhat. A legjobb, ha vásárláskor mindig veled vannak.
Fogyjon alacsony szénhidráttartalommal: ez új
Mivel a vércukorszintet folyamatosan a lehető legalacsonyabb szinten tartják, az étvágyak jobban szabályozhatók - vagy egyáltalán nem fordulnak elő. A stressz és a nyugtalanság, valamint az alvászavarok ritkábbá válnak, és az általános közérzet minden nap észrevehetően jobb. A gyümölcs- és zöldségfélék nagy részarányának köszönhetően (napi körülbelül három adag zöldség és két adag gyümölcs ajánlott) az anyagcsere is hatékonyan fellendül, és a zsírégetés teljes sebességre vált; A zsírpárnákat lebontják és elkerülik az új zsírlerakódásokat. Ugyanakkor a fehérjék támogatják az izomépítést és javítják az edzés eredményeit.
A LOGI diéta pozitív hatással van az arcbőrre is: a továbbfejlesztett sejttisztításnak és regenerációnak köszönhetően a bőr jelentősen tisztábbnak, finomabb pórusúnak és rózsásabbnak tűnik, a szennyeződések és pattanások eltűnnek; a kötőszövet rugalmasságot nyer, így a cellulit megjelenése az idő múlásával csökken, és az arcvonások szilárdabbnak tűnnek.