Lúgos edzés utáni rázkódások - sav-bázis útmutató

  • edzés

Az „Erős az új sovány” leírja a női szépségideál változását az anorexiáról az erőteljes, de karcsú testre. Egyre több nő ezért jár edzőterembe, funkcionális edzéseket végez vagy saját súlyával edz, például TRX zenekarokkal. Egy izomigényes edzés után a regeneráció rendkívül fontos - nemcsak azért, hogy az izmok növekedhessenek, hanem azért is, hogy az energiakészletek feltöltődjenek, különben tápanyaghiány vagy úgynevezett túlsavasodás léphet fel. Az alkalikus edzés utáni rázkódásokkal egészséges módon feltöltheti memóriáját!

Sport és túlsavasság

Állóképességi edzéssel meghosszabbítjuk az állóképességünket és az anaerob területen, azaz az oxigénszegény területen edzésig eltelt időt. Az anaerob edzés a tejsav termelését is előidézi, ami a jól ismert izomfájdalmakhoz vezet. Ezen az anaerob területen gyakran nagy intenzitású vagy nagy súlyú edzés történik az izomépítés érdekében. Az esetleges túlsavasodás ellensúlyozása érdekében fontos az edzés után egyensúlyba hozni a savak és bázisok közötti egyensúlyhiányt. A lúgos edzés utáni rázással nemcsak a pufferrendszereket támogatja, amelyek felelősek a savak kiválasztásáért, hanem az energiatartalékokat is feltöltik. Ez fontos az izomnövekedés és a regeneráció szempontjából.

Recept javaslatok az edzés utáni alapvető turmixokhoz

Még akkor is, ha sok súlyzós edzést végez, nem feltétlenül kell támaszkodnia fitnesz-kiegészítőkre. Könnyedén megteheti az edzés utáni rázkódást is!

Az edzés után körülbelül 20-30 perccel készítse elő a rázást a legjobb hatás érdekében.

Hozzávalók egyhez Berry shake egy személy számára:

  • 200 ml tej vagy növényi tej (mandula- vagy rizstej)
  • 40 g zabpehely
  • 50 g kvark
  • 1 banán
  • 50 g bogyó
  • 10 g kakaópor

Az elkészítéshez egyszerűen tegye az összes hozzávalót egy erős keverőbe. Tipp: Alacsonyabb kalóriatartalmú alternatíva mellett elhagyhatja a zabpehelyet, vagy használhat kókuszos rizstejet. Nyáron a fagyasztott bogyók extra frissességet nyújtanak.

Vagy egyet fűszeres változat spenóttal és túróval egy esti edzés utáni rázáshoz:

  • 150 g túró
  • 3 evőkanál természetes joghurt
  • 1 kéz spenót
  • kevés zsírszegény tej (a kívánt állagtól függően)
  • választható: só, bors

Tegye az összetevőket egy turmixgépbe is, amíg homogén masszát nem kap. Ízlés szerint ízesítheti a turmixot sóval és borssal.

Dióízű erőváltozat egy személy számára:

  • 250 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 1 banán
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 30 g zabpehely
  • 150 g fagyasztott bogyó
  • kevés tej (a kívánt állagtól függően)
  • választható: 1 evőkanál méz

Ez a shake nagyszerű változat a kora reggeli edzéshez. Tehát feltöltheti energiakészleteit, és egyúttal jó alapanyagokkal frissítheti reggelijét.

Jó szórakozást kipróbálni

A sav-bázis tanácsadó csapata!