M; nopause Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Cikk írta
Dr. Agnieszka Szmurło

lehet

Kíváncsi arra, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt menopauza idején? Általában ez csak testmozgás kérdése. Nem hagyni, hogy a zsír újra ülepedjen, ez az igazi kihívás !

A zsírszövetek, amelyeket az átmenet rájuk kényszerített változások gyötörnek, nem lesznek képesek annyira segíteni. A menopauza idején történő fogyáshoz szükséges egészséges étrend azonban csodákra képes. Megmondjuk, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt menopauza alatt !

Tehát hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt menopauza alatt ?

  • Kerülje el a csoda diéták csapdáját (fehérje, nagy sebességű stb.).
  • Az étrendnek magas a rosttartalma: legalább 400 g (5 adag) gyümölcsöt és zöldséget kell elfogyasztania naponta.
  • Korlátozza a cukor bevitelét, amely nem haladhatja meg a teljes energiafogyasztás 10% -át.
  • Csökkentse a zsírbevitelt az energiafogyasztás kevesebb, mint 30% -ára.
  • A lehető legnagyobb mértékben kerülje az ipari, feldolgozott és sült termékeket (például chipset és krumplit)

Testreszabhatja étrendjét, és elérheti az edzőtermet !

Hogyan lehet fogyni menopauza idején ?

A menopauza idején nem könnyű megbirkózni a gyomor súlygyarapodásával. Hogy szembeszállhassunk vele, ötleteket adunk Önnek: például egy sporttevékenységgel és az étrend minőségének javításával. A menopauza speciális étrendje a kalóriahiány elvén alapul. A napi 500 kcal kalóriahiánynak heti 0,5 kg súlycsökkenést kell eredményeznie. Vigyázz, a havi fogyás nem haladhatja meg a 4 kilót. Dietetikusa elkészíti alacsony kalóriatartalmú étrendjét az alapanyagcsere vagy a BMR kiszámításával. Biztosan hallott már ezekről a híres csoda-diétákról: nagy sebességű, takarmányos, fehérje ... Számos ilyen és biztosítja a gyors fogyást. De ez a fajta étrend nagyon veszélyes lehet az egészségére. Vitamin- és ásványianyag-hiányhoz, fehérjevesztéshez vezethetnek, és megzavarhatják a folyadék- és elektrolit-egyensúlyt. Nem csak a zsír, hanem az izomtömeg is csökken, ami ezt követően az úgynevezett yoyo-hatást eredményezi.