Magas szénhidráttartalmú di; t Fogyjon szénhidrátokkal
Fotó: iStock/bit245
Fogyni szénhidrátokkal? A magas szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi!
Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú. Úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyetlen változat, amellyel valóban lefogyhat - vagy talán nem? A koncepció szerint dr. John A. McDougall fordítva is működik.
"A szénhidrátok tabuk" - a fogyni vágyók többségének máris internalizálnia kellett ezt a mondatot. Számos diéta és táplálkozási forma hirdeti - néha jobban, néha kevésbé - kifejezetten a szénhidrátok kerülését. Az alacsony szénhidráttartalom tehát évek óta mindenki ajkán van: Nem eszik burgonyát, tésztát és rizst, de sok fehérjét és zsírt fogyaszthat.
Egyesek számára ez a táplálkozási forma problémamentesen megvalósítható, míg mások számára nagyon nehéz nélkülözni. Azok számára a következő mondatnak pillangókat kell okoznia a gyomorban: Van egyfajta táplálkozás, amely a fogyáshoz szénhidrátokra támaszkodik. Felfedjük, mi áll a mögött Magas szénhidráttartalmú étrend bedugva.
Magas szénhidráttartalmú étrend: mit ígér
Fogyasszon annyit, amennyit csak akar, ne vágyakozzon, és ne csak fogyjon, hanem tegyen valamit az egészsége érdekében - mindez a szénhidráttartalmú étrend ígérete Dr. John A. McDougall. Az amerikai orvos részletesen tanulmányozta a keményítőalapú étrendet, és az eredményeket rögzítette "A magas szénhidráttartalmú étrend: fogyjon a megfelelő szénhidrátokkal" című könyvében.
Elmélete szerint őseink évszázadok óta elsősorban keményítőevők. Különböző ázsiai népekre hivatkozik, akiknek étele főként rizst tartalmazott hosszú ideig. Aligha szenvedett elhízás vagy krónikus betegség. Táplálkozási koncepciója ilyen megállapításokon alapul. De itt is meg kell menteni bizonyos ételeket.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Nem mehet el teljesen a magas szénhidráttartalom feláldozása nélkül
Persze - nagyon jól hangzik, ha krumplit és hasonlókat fogyasztasz. De természetesen vannak olyan dolgok is, amelyek nélkül meg kell tennie. Különben aligha tudna fogyni. És még a magas szénhidráttartalmú étrend mellett is mélyek a menü vágásai. Az állati fehérje minden formája tilos. Ezt jól olvastad - elvileg McDougall koncepciója vegán étrendként írható le.
Sőt: az állati fehérjék mellett a növényi olajok is tilosak. Az étrend teljes egészében keményítőtartalmú ételekre, valamint zöldségekre és gyümölcsökre támaszkodik.
Mit ehet - és mit nem
70 százalék keményítő, 20 százalék zöldség, tíz százalék gyümölcs és 0 százalék hús, hal és tejtermékek: Így képzelheti el a magas szénhidráttartalmú étrendet McDougall szerint. Az alábbiakban arról olvashat, hogy mely ételeket élvezheti sajnálkozás nélkül - és melyektől tartsa távol magát.
Ehetsz belőle:
Burgonya, édesburgonya, rizs, kukorica, hüvelyesek (lencse, bab, borsó), köles, árpa, zab, búza, teljes kiőrlésű gabona, zöldség, gyümölcs
Kerülnie kell:
Tejtermékek, hús, hal, tojás, minden egyéb állati termék, nincs állati zsír, növényi olaj, nincs feldolgozott élelmiszer (kivételek találhatók a könyvben)
Ha fogyni szeretne, vagy krónikus betegségben szenved, akkor ezeket az ételeket is meg kell mentenie:
Avokádó, egyszerű cukrok, földimogyoró/mogyoróvaj, gyümölcslevek, liszt, dió, gyümölcs, magvak, szárított gyümölcs
Ennyi tiltott vagy nem ajánlott étel mellett ez a táplálkozási forma már nem annyira álomszerűnek hangzik, mint azt eredetileg feltételezték. Természetesen minden étrendnek megvannak a maga előnyei és hátrányai.
Magas szénhidráttartalmú diéta: Előnyök
Eheted a teledet, és nem kell kalóriákat számolnod - ez elsőre nagyon kellemes, főleg, hogy így a vágyakozásnak aligha van esélye. Mivel határozottan meg van határozva, hogy mely ételeket szabad és nem szabad fogyasztani, a szabályok egyértelműek, így félreértések nem merülhetnek fel. A magas zöldség- és zsírtartalmú vegán, keményítőtartalmú étrend javíthatja az egészséget.
. és a hátrányokat
Minden előny mellett a hátrányokat sem lehet figyelmen kívül hagyni. Valójában a magas szénhidráttartalmú étrend együtt jár sok áldozattal. Nem lehet túl nagy változás a vegetáriánusok és a vegánok számára. Ha azonban élvezi a rendszeres húsevést, akkor nagyon nehéz leszokni ezt a koncepciót. Az étkezés is problémás. Sem az étterem, sem a büfé nem kínál olyan ételeket, amelyek igazolják ezt a táplálkozási koncepciót. Tehát otthon meg kell tervezni és szorgalmasan elő kell főzni. Ha azt tervezi, hogy gyorsan lefogy, akkor más étrendet is válasszon, mivel az első sikerek viszonylag későn érkeznek.
Következtetés: magas szénhidráttartalmú? Nem mindenkinek
A magas szénhidráttartalmú elv kevésbé diéta, mint egy állandó diétaváltás, amelyhez McDougall szerint ragaszkodhatsz az életedhez. Aki belekeveredik, annak előzetesen mérlegelnie kell saját előnyeit és hátrányait. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak egyértelműen könnyebb, mint a húsevőknek. Ha pedig nem akarsz steak, omlett vagy tej nélkül elmenni, akkor ragaszkodj az ellenprogram alacsony szénhidráttartalmú vagy egy teljesen más koncepcióhoz.
Általában soha nem szabad elfelejteni, hogy az egészséges fogyásnak mindig kiegyensúlyozottnak kell lennie. És: Mindenki másképp gondolkodik - ezért van mindenkinek más megközelítése, amellyel a legjobban elveszítheti a kilókat. Olvassa el nagy étrend-ellenőrzésünkben, hogy a kívánt súly elérésének melyik módja a megfelelő az Ön számára.
A sokféle diétával kapcsolatos további tanácsokat átfogó témájú oldalunkon talál.