Magnézium - Bodytrainerz

_builder_version hover_enabled

[et_pb_section fb_built = ”1” _builder_version = ”4.2.2 ″ custom_padding =” || 2px ||| ”] [et_pb_row _builder_version =” 4.2.2 ″] [et_pb_column type = ”4_4 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ text_font =” Anton ||||| on ||| text_font_size = ”30px” text_letter_spacing = ”1px” text_line_height = ”1.3em” text_orientation = ”center” hover_enabled = ”0 ″]

MAGNÉZIUM, A TEST PIVOT ÁSVÁNYA

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ lebegő_engedélyezett =„ 0 ″]

A mindennapi életben gyakran halljuk, hogy a megfelelő étrendhez csak kiegyensúlyozottan kell enni mindent, és elkerülni a túlzott cukrot, zsírt és alkoholt. Bár van némi igazság, ez az elképzelés kissé redukcionista, és nem veszi figyelembe bizonyos elemek szükségleteit, amelyeket ma még nehéz elegendő mennyiséget biztosítani az élelmiszer-bevitel révén. Az egyik legjobb példa a magnézium.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section fb_built = ”1 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″] [et_pb_row _builder_version = ”4.4.3 ″ automatikus lebegő =" 0 | -38px | auto || ”] [et_pb_column type =” 4_4 ″ _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version =” 4.4.3 ″ hover_enabled = ”0 ″ custom_padding =” || 24px ||| ”]

I Miért olyan fontos ?

A magnézium (Mg) fő ásványi anyag, amely 20-28 g mennyiségben van jelen az emberi testben, főleg a csontvázban, majd az izomszövetben és végül más sejtekben. Meg kell jegyezni, hogy a magnézium nagy része intracellulárisan van jelen, ami azt jelenti, hogy a vérben lévő plazma Mg szintje nem reprezentatív a test Mg állapotára nézve (más szóval ne tévesszen meg). ha hiányos vagy sem). Mg nagyon fontos szerepet játszik a testben:

  • Katalitikus funkció: Az Mg az anyagcsere 3 kulcsfontosságú területén, közel 300 enzimatikus reakció kofaktora (a B-vitaminokkal szinergiában), nevezetesen: energiatermelés és -tárolás, a szintézisreakciók (fehérje és hormonszintézis) és DNS-transzkripció.

Például Mg ajánlott csökkenti a krónikus vagy izomfáradtságot. Az ATP-vel (energiamolekulával) kapcsolatos összes reakcióhoz Mg jelenléte szükséges. A glikolízis egy olyan reakció, amelyben a Mg szerepe elengedhetetlen, mivel az ebben a folyamatban részt vevő számos enzim függ ettől az ásványitól. Ugyanez vonatkozik a Krebs-ciklusra. Ez a két ciklus (glikolízis és Krebs) egyaránt az ATP és ezért az energia szintéziséhez vezet. A Mg hiány elkerülhetetlenül általános fáradtsághoz vezet az energiatermelés hiánya miatt.

  • Neuromuszkuláris és idegi funkció: Mg akcióval rendelkezik a az idegi impulzusok továbbítása, a izomösszehúzódás és szívverés. A az idegrendszer, az Mg-nek van egy overallja nyugtató hatású a kalcium gerjesztő hatásainak ellensúlyozásával. A szív-és érrendszer, A Mg szabályozza a kontraktilis automatizmust és csökkenti a vérnyomást. A simaizmok, a Mg hiánya hozzájárulhat különböző rendellenességek kialakulásához, például: spasmophilia, menstruációs fájdalom, migrén és magas vérnyomás.

Például a feszültség, Az Mg gátolja a stresszreakcióban részt vevő HPA-tengely hormonok felszabadulását. Ezenkívül lehetővé teszi az ingerlő neurotranszmitterek (Glutamate) átjutását az idegrendszerbe, és fordítva, növeli az inhibitorok (GABA) felszabadulását. Más szavakkal, a Mg segít csökkenteni a stresszt.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_column type =” 4_4 ″ _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_divider divider_weight =” 2px ”_” 2px ”_ _ 2px ”_builder” ″] [/ Et_pb_divider] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″ custom_padding =” 0px ||||| ” custom_margin = ”- 14px | auto || auto ||”] [et_pb_column type = ”4_4 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ text_orientation =” right ”hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”|| -73px |||”]

  • Szerkezeti funkció: Mint korábban említettük, az Mg a csontokban és a zománcokban sokkal kisebb mennyiségben van jelen, mint a kalcium és a foszfátok, de minőségi jelenléte elengedhetetlen homeosztázis (a mérleg) csont. A hiány a csont nem optimális fejlődéséhez is vezethet, és elősegítheti a csontritkulást és az üregek megjelenését.

Mg szerepet játszik a membrán foszfolipidjeivel is membránstabilizátor. A hiány elősegíti a nátrium és a kalcium beáramlását, valamint a kálium csökkenését a sejtekben. Tehát lehetővé teszi fenntartani az elektrolit egyensúly homeosztázisát.

  • Antioxidáns és megelőző funkció a diabétesz II ellen: Úgy tűnik, hogy a Mg-pótlás összefüggésben van jobb érzékenység az inzulinra és az éhomi vércukorszint javulása. Valójában a Mg-hiány különösen gyakori a cukorbetegeknél. Megfelelő Mg-bevitel tehát megakadályozná a cukorbetegség II kockázatát és/vagy javítaná a már érintett betegek tüneteit.

Az antioxidáns funkciót illetően a Mg szerepét nehéz meghatározni, mint az ismert antioxidánsok többségét. A valóságban az antioxidáns védekezés lényeges elemét képviseli, amely korlátozza az oxidatív stressz előfordulását, de ez a globális akció az anyagcserén.

  • Immunfunkció: Mg elősegíti fagocitózis (a kórokozók eltávolítása immunsejtekkel) és az immunitás kulcssejtjeinek szaporodása: limfociták. Sőt, ő csökkenti a gyulladásos reakciót a gyulladásgátló molekulák termelésének gátlásával.

Összefoglalva:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.4.3 ″] [et_pb_column _builder_version =” 4.4.3 ″ type = ”4_4 ″] [et_pb_image src =” httz://bodyt ”Https://bodytrainerzimage.com wp-content/uploads/2020/04/mag.png” _builder_version = ”4.4.3” hover_enabled = ”0”] [/ et_pb_image] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″ custom_margin =” -8px | auto || auto || ”] [et_pb_column type =” 4_4 ″ _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_divider divider_weight =” 2px ”_builder_version =” 4.2.2 ″] [/ et_pb_divider] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”- 41px | auto || auto ||” custom_padding = ”|| 0px |||”] [et_pb_column type = ”4_4 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”9px ||||”]

II Források és étrendi ajánlások

Az ajánlott Mg bevitel korától, nemétől és fiziológiai állapotától függően eltérő lehet. Ők származnak 5-6 mg/kg/nap. Azonban a 25 mg/nap-os követelmények növekednek a terhes nők és növekvő gyermekek és 30mg/d szoptató nők.