Magnézium és sport, amire szükséged van Egészség és táplálkozás

Ki nem gyanította magnéziumhiányt fáradtság, görcsök vagy gyógyulási nehézségek esetén? Logikailag, mert valóban nélkülözhetetlen ásványi anyag a test megfelelő működéséhez és az optimális vitalitás fenntartásához. Vegyük számba ezt az ásványi anyagot: szerepét, táplálékforrásait, a hiány eredetét és helyreállításának módját.

Hiányzik a magnézium ?

Fáradtság, ingerlékenység, alvászavarok, görcsök, idegesség, elnyomás, memóriavesztés: a magnéziumhiány minden jele. Mert valóban, a magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag mindennapi formánkban:

Több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt, amelyek felelősek a sejtjeink számára elérhető energia előállításáért
Részt vesz az idegszabályozásban és segít jobban kezelni a stresszt
Elengedhetetlen a szívünk, a vérnyomásunk megfelelő működéséhez, és segít megelőzni a szív- és érrendszeri kockázatokat, a cukorbetegséget vagy a memória romlását.

Életmódunk és étrendünk miatt a legtöbben hiányolják a magnéziumot. A most híres SU.VI.MAX (vitamin és ásványi anyag antioxidáns kiegészítés), amelyet 1994 és 2003 között végeztek 13 500 felnőtten, kiderült, hogy a férfiak 75% -ának és a nők 77% -ának alacsonyabb a magnézium bevitele, mint a táplálkozási bevitelnek. - a francia lakosság számára. Ugyanezen tanulmány szerint a nők 18% -a és a férfiak 23% -a fogyasztotta az ANC kevesebb mint kétharmadát. Az átlagos napi bevitelt tehát férfiaknál 369 mg, nőknél 280 mg-ra becsülték. Míg az alapszükségleteket felmérik, a stressz, az intenzív fizikai aktivitás vagy az adott helyzet tényezőin kívül legalább 6 mg/testtömeg-kg/nap, vagy körülbelül 420 mg 70 kg-os férfi esetében és 360 mg-os nő 60-as testsúlyú nőnél kg. Tekintettel a modern étrendünk minőségére és életmódunkra, nem meglepő, hogy a hiányok gyakorisága ilyen magas:

A modern élelmiszerekben túl kevés a mikroelem, növény és túl gazdag finomított gabonatermékek,
Szükségleteinket intenzív és stresszes életritmus növeli. A sportoló rendszeres fizikai aktivitása és izzadása miatt különösen fontos magnézium-szükségleteket mutat be,
Ennek az életritmusnak és az ilyen étrendnek a kombinációja megzavarja a sav-bázis egyensúlyt, ezáltal elősegítve a kationok vizelettel történő szivárgását, beleértve a magnéziumot is.

Ideges és fizikai fáradtság
Szorongás, hiperemotivitás, ingerlékenység, álmatlanság
Szorító érzés a mellkasban vagy "csomó a torokban"
Bizsergés, remegés
Görcsök, kontraktúrák, "türelmetlenség" a lábakban
Görcsök, görcsök, tetániás rohamok
A szemhéjak megrándulása
Fejfájás, nyaki fájdalom, derékfájás
Extrasystole
Szívdobogás
Chvostek jele (az arc és a felső ajak összehúzódása az ütés után)
Székrekedés
Hiperaktivitás, tetániás krízis vagy akár spasmophilia

A gyakorlatban hogyan lehet gazdagítani étrendjét magnéziummal ?

Előnyben részesítsük a teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket (lencse, széles bab, szárított bab, hasított borsó, csicseriborsó stb.), A kakaóban gazdag étcsokoládét (mini 70%), az olajos magvakat (különösen a brazil dió) és a tengeri gyümölcsöket. szerelmeseink, kakaóban gazdag étcsokoládáról beszélünk, nem pedig tejről vagy fehércsokoládéról, a kakaóban pedig a magnéziumról. Optimalizálja sav-bázis egyensúlyát gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával, elkerülve az állati fehérje és a nátrium-klorid feleslegét (asztali só, felvágott hús, sajt, kenyér, ipari ételek). Valójában a túlzott szöveti savasság növeli a kationok (kálium, kalcium, magnézium) vizeletvesztését, elősegíti a demineralizációt és a hosszú távú csontritkulást. Ezzel kezdődik az ördögi kör: hiányzik a magnézium, növeli a stressz érzékenységét, ez a stressz növeli a savasságot, ezért a magnézium vizeletvesztesége, rosszul alszik, és még érzékenyebb a stresszre stb. A kör így bezárult.

Sport és magnézium

Hogyan válasszunk étrend-kiegészítőt a magnézium alapján ?

A sóknak több típusa van:

Szervetlen vagy fémsók (oxid, klorid, hidroxid stb.). Legtöbbször ezek olyan formák, amelyeket a test rosszul asszimilál. Ezenkívül a sóknak, például a magnézium-kloridnak savasító hatása lehet, növelve a kationok vizeletvesztését (magnézium, kálium, kalcium). A tengeri magnézium és a legtöbb első generációs étrend-kiegészítő ilyen típusú magnéziumot tartalmaz.