Magnéziumban gazdag ételek, amelyeket gyakran kell enni
Az ősz az az évszak, amikor a testnek egyensúlyra van szüksége; csak a szülőktől vagy a nagyszülőktől tudja, hogy a nyár utáni hónapokban jó a vitaminok és ásványi anyagok gyógyítására. magnézium egyike azoknak az elemeknek, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből, ennek az ásványi anyagnak fontos szerepe van a különféle fiziológiai folyamatokhoz szükséges energia előállításában és szállításában, az anyagcsere-folyamatok stimulálásában. Röviden, elengedhetetlen a test, az izmok vagy az agy megfelelő működéséhez. A jó hír az, hogy sok magnéziumban gazdag gyümölcs és étel van, amelyet örömmel fogyaszthat, sok közülük az ízlelőbimbók csemegéje.
Például, kiwi. Ízletes gyümölcs, amelyet egész évben megtalálunk. Bőséges tápanyag-keveréke van, több C-vitamin, mint egy narancs, gazdag magnéziumban, vasban, kalciumban, rézben, káliumban vagy folsavban. Serkenti a lassú béltranzitot is. Ha nem allergiás, nincs oka annak, hogy ne vegye be ezt a gyümölcsöt az étrendbe.
banán finomak és praktikusak is. Magnéziumot, A- és C-vitamint, cinket, káliumot és rostot tartalmaznak, a napi banán pedig friss és teli snack lehet.
Len- és szezámmag gazdag magnéziumban. 100 g lenmag 329 mg magnéziumot és 100 g szezámmagot, 351 mg magnéziumot tartalmaz. Antioxidáns szerepük van, jót tesz a szívnek, különféle salátákban és öntetekben élvezhetik. 100 gr. nak,-nek napraforgómag tartalmaz 325 mg magnéziumot. Nem kell elmondanom neked, hogy ha uzsonnaként eszel, nyersen, sótlanul kell tálalnod.
ananász magnéziumot tartalmaz, ráadásul alacsony a kalóriabevitel, diéta közben is jó. Ha érzékeny gyomrod van, és az ananász nem az első választás, akkor helyettesítheti a következővel: avokádó. Magnéziumban gazdag, nagyon ízletes és tápláló ételek közé tartozik, de sokan kerülik a vásárlást, mert nehezebb kezelni. De egyszerű: ne tartsa hűtőszekrényben, és ha megveszi, akkor nehéz, csak 3 napig papírzacskóban kell sütnie. Fogyassza ilyen formában, salátákban, turmixként, és keverje össze rizzsel, halakkal és zöldekkel.
Magnéziumot is találhat benne zöld növényi levelek: spenót, saláta, csalán, zöldhagyma. Ezeket a recepteket ízletes csalánnal is ajánljuk. Megér egy próbát!
Egy másik snack, tele ezzel a hasznos ásványi anyaggal? Mandula, pisztácia és dió, következetes és ízletes erő snack.
Teljes kiőrlésű gabona, bab és borsó ezek magnéziumban gazdag élelmiszerek is. Készítsen olyan étrend-tervet, amely annyira szervezett, hogy eléggé belefoglalja őket az étrendbe. Ugyanez vonatkozik a teljes kiőrlésű gabonákra is. A barna rizs például nagyon jó a kiegyensúlyozott étrendhez is.
Amint megkezdődik a narancssárga évszak, fogyassza őket minél gyakrabban. Narancs, dehidratált sárgabarack vagy füge kiváló adag magnéziumot, vitaminokat és rostokat biztosít.
FYI: MI A MAGNÉZIUM SEGÍTSÉGÉNEK
Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a test számára a funkciói és a viszonylag magas százalékos aránya révén, amelyet az emberi test szerkezeteiben képvisel. Részt vesz a proteinogenezisben, a lipid- és szénhidrát-anyagcserében, a magnézium katalizálja a biokémiai reakciók nagy részét és megnyugtatja a neuromuszkuláris ingerlékenységet.
TUDTAD, HOGY…
A felnőtt test átlagosan 20-30 gramm magnéziumot tartalmaz, amelynek több mint 50% -a a csontokban található (magnézium-foszfát és magnézium-karbonát formájában).