Magunk optimalizálása érdekében egyre több adatot gyűjtünk magunkról - ami segíthet a motivációban, képes
Mostanra annyit olvastam az önoptimalizálásról, hogy ritkán fordul elő, hogy valami igazán újat fedezek fel. De most ez megtörtént: az önoptimalizálás új kritikájába botlottam, és ezt egyszerűen nem lehet ledobni vagy vitatni, amelyet komolyan kell venni. Arról a káros hatásról van szó, amelyet a viselkedés mérése és rögzítése, amely az önoptimalizálás része (legalábbis az én definícióm szerint), gyakorolhatja a motivációra. Az értékek folyamatos mérése és összegyűjtése elrabolhatja a valóban szórakoztató tevékenységek örömét, és ezáltal negatív hatással van a motivációra is. A mindennapi lépések összeszámlálása, az edzés vagy étkezés során elfogyasztott kalóriák figyelembevétele, az elolvasott oldalak vagy a mély alvásban eltöltött órák dokumentálása valóban károsíthatja a motivációt.
De vajon a saját viselkedés mérése és rögzítése nem adhat-e lendületet a motivációnak azáltal, hogy megmutatja nekünk, hogy közelebb kerülünk-e a célunkhoz, vagy távolodunk attól? Legalábbis mindig így gondoltam és úgy tekintettem a viselkedés felvételére, mint motivációs segítségre. Mint egy rövid motivációs pszichológiai kirándulás után megtudtam, ez igaz, de nem mindig érvényes.
Tehát a mérés és a felvétel károsítja a motivációt, de segít-e is? Ennek az ellentmondásnak a magyarázata segít megkülönböztetni a motiváció két különböző formáját: külső és belső motivációt.
Belső motiváció
Belső motivációnk van, amikor szórakoztató és élvezetes, amit csinálunk, amikor csak a munkánk érdekében tesszük. A játék, az olvasás, a zenélés, a festés és minden más művészi tevékenység a belső motivációjú tevékenységek klasszikus példája. Az egyik tevékenység, ami engem magában motivál, a rejtvények megoldása. Szeretek a fejemben forgatni és forgatni a rejtvényt, amíg meg nem találom a legkisebb nyomot, amit megragadhatok, hogy közelebb kerüljek a megoldáshoz. Számomra nem a megoldásról szól, hanem az előrelépésről, a jegyzet megjegyzéssel történő megfejtéséről és a probléma egyre mélyebbre hatolásáról. Miután a rejtvény megoldódott, gyakran kissé szomorú vagyok, mert a rejtvénynek vége. Tehát a tevékenységről, a rejtvényről van szó, és nem az eredményről, a megoldásról.
Külső motiváció
A külső motiváció viszont olyan motiváció, amely nem magában a tevékenységben rejlik, hanem kívülről származik. A külső motiváció jutalmazásból, dicséretből, elismerésből, kritikából vagy kellemetlen következmények fenyegetéséből fakad. A munkánkért kapott fizetés külső motivációt nyújt, akárcsak az iskolai osztályzatok, a szülők, az általunk felülmúlni kívánt versenyzők előadása vagy dicsérete, sebességmérő csapdák, bírságok, bónusz programok ...
És mi van a viselkedésünk rögzítésével és mérésével?
A mért értékek és a viselkedés és teljesítmény nyilvántartásai csak számok gyűjteményét jelentik, és nem kínálnak közvetlen jutalmat vagy ösztönzést a folytatásra vagy a jobbulásra. Csak a számokat kapja meg, és nincs pénze, se elismerése, se semmi hasznos. Az értékek azonban a siker és a kudarc mutatói. Megmutatják, hogy közelebb kerültél-e a célhoz. A jó érték ekkor jutalomként szolgál az erőfeszítésekért, a rossz pedig ösztönzésként szolgál arra, hogy legközelebb jobb legyen. A mért értékek tehát külső ösztönzőként hatnak, amely nem abban rejlik, hogy magát a tevékenységet végezzék.
Jordan Etkin amerikai tudós hat tanulmány sorozatában be tudta bizonyítani, hogy a tevékenységek és viselkedés nyilvántartása külső motivációjú¹: Ezekben a tanulmányokban a résztvevőket arra kérték, hogy fussanak, olvassanak vagy színesítsenek képeket. A résztvevők, akiknek tevékenységét rögzítették, többet futottak, festettek és olvastak, mint azok, akiknek a viselkedését nem rögzítették.
A mérés külső motivációként hat, és növelheti a teljesítményt! Hát nem nagyszerű? Sok esetben, különösen akkor, ha egyszerűen nem sikerül valami rendbe hozni, ez áldás lehet. Végül is néha szükség van minden apró motivációra, amelyet csak kaphat.
Sajnos ez csak addig működik, amíg mérsz, és a külső motivációs keretrendszer megvan. Ha elesik, például azért, mert a fitneszkövetőt otthon felejtették, vagy a mobiltelefon akkumulátora lemerült, a motiváció is elmúlt.
Az extrinsic és intrinsic motiváció, a testmozgás és a fitneszkövetők használata közötti kapcsolatról szóló tanulmányban Christiane Attig és Thomas Franke pontosan ezt tudták megmutatni.²: Azok az emberek, akik külső motivációs segédeszközként alkalmazták a fitneszkövetőt, általában kevésbé mozogtak, ha nem voltak náluk a fitneszkövetők.
Mankó a motivációhoz
Tehát a mérés úgy működik, mint egy segédeszköz, a motiváció mankója, amely nélkül nem működik. Még mindig nem hangzik olyan rosszul, mindaddig, amíg segít a labdán maradni és elérni a célt.
Van azonban egy fogás: olyan tevékenységek esetében, amelyek belső motivációval bírnak, és valójában nincs szükségük semmilyen motivációs támogatásra, a számszerűsítés valóban kárt okozhat! Ha megmérünk valamit, amit élvezünk, amit csak szívesen csinálunk, például olvasunk, festünk, sétálunk vagy zenélünk, akkor előfordulhat, hogy elveszítjük ennek szórakozását és élvezetét.
Még akkor is, ha nincs szükségünk további ösztönzésre ezekhez a tevékenységekhez, gyakran az önoptimalizálási törekvések a céljuk, és mennyiségileg rögzítik őket, mert javítani akarunk bennük, vagy egyszerűen csak gyakrabban szeretnénk elvégezni őket. A nyomkövető alkalmazás akkor fut, amikor sétálni megy, miközben zenél, a gyakorlat ideje fel van jegyezve, és az oldalak száma olvasható. Mindenhol vannak olyan kihívások, amelyeken részt vehet: alkalmazásokban, Facebookon, blogokban vagy fórumokon. Ezekben a kihívásokban mindent rögzítenek, mérnek és célt kapnak: havi egy könyv, napi 10 000 lépés, napi 40 fekvőtámasz, minden nap versírás, minden héten új recept kipróbálása.
Mankóval járás repülés helyett
A számok iránti rögeszmével az a probléma, hogy elvonja a figyelmet a tevékenységtől és annak élvezetétől, ehelyett a mért értékekre és az eredményre összpontosít. A hangsúly már nem a cselekvésen van, hanem az olyan kérdéseken, mint: Mennyit értem el? Mit tettem? Milyen gyorsan voltam? Az egyetlen dolog, ami számít, az eredmény és a teljesítmény, és hirtelen munkának tűnik. A tevékenység szórakozása elvész, és ezzel együtt csökken a belső motiváció.
A motivációs kutató, Michaela Brohm-Badry a két évvel ezelőtti tevékenységek számszerűsítésével jósolta a belső motiváció ilyen pusztulását a „Pozitív pszichológia és motiváció” blogjában. ³. Erre most meggyőző empirikus bizonyítékok vannak. Jordan Etkin fent említett tanulmánysorozatában¹ megmutatta, hogy egy tevékenység rögzítése az aktivitás növekedéséhez vezetett, ugyanakkor a résztvevők kevésbé szórakoztak rajta. Hat tanulmányban a résztvevők többnyire belső motivációjú és élvezetes tevékenységet töltöttek: Az első két tanulmányban képekkel festettek (ez butaságnak tűnhet, de bárki, aki valaha festett már képet gyerekkel, tudja, mennyire kielégítő. felnőttként. Ki más vásárolná mindazt a felnőtt kifestőt?). Két másik vizsgálatban a résztvevők futottak, az utolsó két vizsgálatban pedig időt kaptak az olvasásra. Mindegyik tanulmány kimutatta, hogy az aktivitás rögzítésekor több volt a festés, az olvasás és a futás. Ugyanakkor, amikor a tevékenységeket számszerűsítették, a tevékenységek öröme csökkent, és inkább munkának érezték magukat.
Ezenkívül az utóbbi két tanulmány azt mutatja, hogy a mérés ahhoz a tényhez is vezet, hogy utólag, ha nem mértek többet, kisebb az érdeklődés a tevékenység végzése iránt, és valójában kevésbé gyakorolták. A résztvevők, akik számára rögzítették az elolvasott oldalak számát, később, ha lehetőséget kaptak az olvasásra, kevesebbet olvasnak, mint azok a résztvevők, akiknek az olvasási viselkedését nem rögzítették.
És most? Mikor kell mérni Amikor nem?
Tehát mielőtt regisztrálna egy kihívásra, tegyen egy fitneszkövetőt a csuklójára, vagy telepítsen egy nyomkövető alkalmazást, gondolkodjon el azon, hogy szívesen csinálja-e azt, amit fel szeretne venni. Ha valami olyasmit nem szívesen csinál, mint például korán kelni, lefogyni vagy sétálni, akkor lépjen tovább. Ebben az esetben a viselkedésének rögzítése növeli az állóképességet és a siker esélyeit.
De ha olyan tevékenységről van szó, amelyet élvez, és amelyet szenvedélyesen végez, akkor fontolja meg, hogy van-e más módszer a cél elérésére! Ha végez egy kis kutatást, mindenképpen talál más megoldásokat, amelyek lehetővé teszik a mérés mellőzését, például úgy, hogy előre rögzíti a tevékenység fix időpontjait, ahelyett, hogy perceket rögzítené közben.
Mi van, ha nem működik mérés nélkül?
A teljesítmény rögzítése gyakran a munka része, például a videojátékokban és szinte minden olyan sportágban, amelyet ésszerűen komolyan gyakorolnak: A teniszben a pontokat, a futballban, a gólokat, a futásban és a kerékpározásban, a sebességet és az időt mérik. Ha ez mindig így volt, és része annak, akkor ez nem probléma. Még a belső motivációjú tevékenységek esetén sem mindig teszi a mérés kevésbé szórakoztatóvá. Csak akkor válik problémássá, ha elkezdi mérni, ahol még nem tette meg, és hirtelen csak az értékekre és a teljesítményre van rögzítve. Akkor azt kockáztatja, hogy kedvenc tevékenysége hamarosan már nem lesz szórakoztató.
Ha nem tudja elkerülni a teljesítményének rögzítését, akkor ne minden edzés vagy munkaegység esetében mérjen, hanem csak minden harmadik vagy negyedikre, akkor továbbra is láthatja a fejlődését, és mérés nélkül teljes mértékben részt vehet az egységekben végzett tevékenységben. Fontos, hogy teret engedjen magának a tevékenység megtapasztalására és élvezésére.
A számok szépek, különösen, ha megmutatják, mit értél el, de
egyetlen mért érték sem lehet olyan fontos vagy értelmes, mint az az érzés, hogy teljesen beleéled magad egy tevékenységbe, elfelejted a körülötted lévő világot, és érzed, milyen érzés csak azt csinálni, amit jónak és jónak éreznek, méghozzá utólag. megkérdezni, hogy mit hoz, és mennyire jól vagy rosszul csinálta. (Hacsak nem az értékek mérése és figyelése a szenvedélyed).