Maradj karcsú bármilyen életkorban
Karcsú és gyönyörű: Kendall Jenner (20 éves) és Cindy Crawford (50 éves)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Minden kornak megvannak a maga buktatói, amikor a "fogyásról" van szó: A 20-as években túl keveset alszol és túl sokat bulizol, a 30-as években a terhességi zsírral küzdesz és 40 után általában nehezebb lefogyni. Megfelelő stratégiával továbbra is elérheti a kívánt súlyt.
1. Fogyjon le megfelelően 20 évesen
A probléma
A 20-as években élvezheti mindazt a szabadságot, amelyet az élet nyújt: bulizás, magas kalóriatartalmú főzési esték a barátokkal, és ha éjszaka vágyakozás ébreszt, minden további nélkül kiüríti a hűtőszekrényt. Ebben a korban a test elnéző, mert sokkal gyorsabban és könnyebben fogysz, ha a fenti furcsaságok közül legalább egyet letörsz.
Ez segít
Szabadítsa meg otthonát édességektől és egészségtelen ételektől. Ellenkező esetben eljön az a gyenge pillanat, amikor az összes készletet megtámadja. Ehelyett töltse be a kamráját egészséges harapnivalókkal, például szárított gyümölcsökkel vagy dióval. Legyen fegyelmezett, ha barátokkal étkezik. Ha együtt étkezel, általában sokkal egészségtelenebben eszel, mint egyedül - például azért, mert a barátaid zsíros döntése fertőző. Karen Ansel amerikai táplálkozási szakértő tippje: „Legyen Ön az első, aki megrendeli egészséges ételeit, amikor barátokkal vacsorázik. Tehát még csak nem is lesz kísértés, hogy alkalmazkodjon a barátai választásához. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Megfelelően fogyni 30 évesen
A probléma
A 30-as években az élet maximálisan tele van: éjjel-nappal dolgozik, a fennmaradó időben pedig partnerével, gyermekeivel vagy barátaival van elfoglalva. Az étkezés gyakran melléfogássá válik - elveszi, ami van, és elhalasztja edzését erről a hétről a másikra. Vagy a következő.
Ez segít
Még akkor is, ha az elején nehéz: Hízáskor óriási segítséget nyújt másnap este egy egészséges ebéd elkészítése. Tehát nincs kitéve a menza vezetőjének szeszélyének, és tudja, mi van a tányérján. Ansel azt tanácsolja: „A friss saláta tonhalral vagy lazacdal könnyű és egészséges alternatíva. Ha inkább meleg ételt szeretnél, fogyaszthatsz levest. ”Legalább ennyire fontos: Nincs több kifogás a rendszeres edzésről! Találkozzon egy ismerősével egy heti fitneszórára, amelyet a legjobban előre lehet fizetni. Akkor annál nehezebb lemondani.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Fogyjon le megfelelően 40-nél
A probléma
A tested nem akar olyan lenni, mint néhány évvel ezelőtt. Gyorsabban veszít az izomtömegből és hízik, mert az anyagcsere lelassul.
Ez segít
- Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán sok fehérjét fogyasszon. Minden edénynek 20-30 gramm fehérjét kell tartalmaznia, amelyet a test napközben feldolgozhat ”- mondja Amsel. A fehérjék támogatják az izomépítést. Szánjon időt a hétvégén az egészséges étkezés megtervezésére a következő napokra. Ez rengeteg időt takarít meg a héten, és máris megvan minden, ami az ételekhez szükséges a házban. Olyan sportokat is kell végeznie, amelyek izmokat építenek és fitt állapotban tartanak - legalább hetente háromszor.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Fogyjon megfelelően 50-nél
A probléma
A test megváltozik. Ahogy a lábad vékonyodik, a hasadon hízik. "A szervezet alapvető anyagcseréje csökken, ami gyorsan problémává válhat, ha a táplálékfelvétel változatlan marad" - magyarázza Inga Petrusch diétatanácsadó a hamburgi-eppendorfi egyetemi orvosi központból. Az életkor előrehaladtával a test egyre kevesebbet termel a szomatotropin növekedési hormonból, amely az izmok felépítéséért és a zsírsejtek lebontásáért felelős.
Ez segít
Ha karcsú akarsz maradni idős korban, meg kell dolgoznod magadon. Ez azt jelenti: tudatos kalória-megtakarítás és lényegesen több sportolás. Csak fix étkezés közben fogyasszon, és kerülje a harapnivalókat. Minden étkezés között legalább négy-öt órának kell lennie. A testnek erre az időre van szüksége az étkezés megemésztéséhez és az inzulinszint újbóli szabályozásához. Sportolás közben az állóképesség és az izomépítés kombinációjára kell összpontosítania. Kerékpározás, úszás vagy séta, majd súlyzós edzés súlyzókkal vagy gumiszalagokkal jó kombináció. „Az, hogy hány további kalóriát kell elégetnie, teljesen függ az anyagcserétől, a testzsírtól és a testben lévő izmok százalékától. Ezért a legjobb, ha tanácsot kér orvostól ”- mondja Petrusch.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket