Maradjon karcsú a gyakorlatokkal; tegye mindenhol - Benefits Magazine
Hozzáadás a Thinkstock kedvencekhez
A fenék és a comb erősítésére
Otthon:
1. Feladat: Térdeljen le kézzel a földön (négykézláb). Nyújtsa az egyik lábát hátra, a lábát nyújtsa ki (mutatva); lassan hajlítsa a lábat derékszögben, miközben a lábát hajlítja (a talp a mennyezet felé).
2. gyakorlat: Feküdj a hátadon nyugodt felsőtesttel, szétválasztott lábakkal, hajlított lábakkal. Emelje fel a medencét, hogy csípőjét kissé felemelje a talajról, anélkül, hogy megmozgatná a hátát. A feneket erősen összehúzva szorítsa össze a lábakat. Tartsa a pozíciót. Széttárja a lábát, és ismételje meg a mozgást.
Az irodában:
1. Feladat: Hagyja ki a liftet, és menjen fel a lépcsőn. Amikor felmászik rájuk, ügyeljen arra, hogy a sarka határozottan támaszkodjon a lépcsőre, hogy a combok és a fenék megmunkáljon.
2. gyakorlat: menj fel kettesével a lépcsőn.
3. gyakorlat: rángatózó és pihentető fenék, miközben az íróasztalnál ül vagy az utcán sétál.
4. gyakorlat: Érezd jól magad, amint a karjaidba minél több reszelőt visz, és a feje fölé emeli.
5. gyakorlat: Döntse a kezét egy szék háttámlájára, álljon fel egyenesen anélkül, hogy előrehajolna, és álljon lábujjhegyre, szorítva a fenekét. Tedd meg ezt a mozdulatot 10-szer, 5 másodpercig maradva a ponton.
Az utcán:
1. Feladat: Karjaival a testével párhuzamosan tegye a kezét a csípőjére, és nyomja össze őket olyan erősen és a lehető leghosszabb ideig. A bicepszed még erősebb lesz.
2. gyakorlat: Séta közben ne felejtsen el jól lélegezni és összehúzni a hasizmait és a farizmait. Egyszerű mozdulatod valódi stimulációs gyakorlattá válik az izmok számára ezeken a területeken.
A gyomor és a has erősítésére
Otthon:
1. Feladat: Feküdj a hátadon, 90 fokban hajlított lábbal, a lábaddal a földön. A kezeknek a fej mindkét oldalán és a könyöknek szélesnek kell lenniük. Lassan emelje fel a felsőtestét, összehúzza a hasizmait, miközben a hát alsó részét a padlón tartja. Az állnak a mennyezet felé kell mutatnia. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, fejének pihentetése nélkül.