Marius Chirica - táplálkozási szakértő - TIPPEK EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁSHOZ!
Str. APOLODOR 13-15, 5. szektor, Bukarest
TIPPEK EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁSHOZ!
1 Fogyasszon feldolgozatlan, zöld, friss ételt.
2 Négy óránként egyél, legyen az főétkezés vagy snack.
3 A diétának a lehető legváltozatosabbnak kell lennie.
4 Ne tarts be egyetlen diétát sem, olyanra van szükséged, amely megfelel az életmódodnak és a testednek.
5 Tisztítsa meg a bőrt, ha csirkét akar főzni.
6 Egyél halat legalább hetente egyszer.
7 Adja le a margarint, amennyire csak lehetséges.
8 Rendelje meg az étteremben a kis (vagy normál) adagot, függetlenül attól, hogy éhes vagy.
9 A desszertet csak kóstolni szabad, ez nem főétkezés.
10 Használjon olívaolajat salátákhoz.
11 A gyümölcsöt ne étkezés után egye, hanem étkezés előtt egy órával.
12 Étkezés után nem ajánlott aludni.
13 Egyél minél több almát.
14 Fogyasszon brokkolit és más zöldségféléket.
15 A sárgarépa javítja a látást, falatként egyen.
16 Cserélje ki a cukrot mézzel.
17 Az erős immunitás érdekében fogyasszon hagymát és fokhagymát.
18 Igyon limonádét citrommal és mézzel, amikor gyümölcslének érzi magát.
19 A joghurtot bele kell foglalni az étrendbe.
20 Mindig egyél reggelit.
21 Egyél egy levest minden nap.
22 Sütemény helyett gyümölcssalátát válasszon.
23 Egyél naponta zöld zöldséget és narancsot.
24 A szénhidráttartalmú ételeknek rizst kell tartalmazniuk.
25 Cserélje ki a sót citromlével és friss fűszerekkel.
26 Fogyasszon minél kevesebb kávét minden nap, vagy hígítson.
27 A húst a lehető legjobban főzze meg.
28 Válasszon teljes kiőrlésű lisztet fehér helyett.
29 Ne hámozzon zöldségeket és gyümölcsöket, ha egészben megmoshatja őket.
30 Zöldség sütése helyett gőzben főzzük.
31 Egyél lassan és jól rágd meg.
32 Ne rövidítse le az ebédszünetet.
33 Inkább főzz otthon, mint étterembe.
34 Egyél avokádót az egészséges zsírbevitel érdekében.
35 Zöldség sütése helyett gőzben főzzük.
36 Fagyassza le az ősszel vásárolt zöldségeket télire.
37 Tegyen tenger gyümölcseit egy hagyományos salátához.
38 Egyél főtt tojást sült helyett.
39 Igyál sós vizet szénsavas víz helyett.
40 Kerülje az olyan ételeket, amelyek több mint 10 összetevőt tartalmaznak.
Kerülje a túlfeldolgozott ételeket.
42 Adjon minél több természetes fűszert az ételhez.
43 Ossza meg ételeit másokkal, kevesebbet fog enni, de maga lesz a falu.
44 Az egészséges életmód jutalmául időnként fogyassza el kedvenc ételeit.
45 Ne menj vásárolni, ha éhes vagy.
46 Minden ebédet vagy vacsorát salátával kezdjen.
47 A legegészségesebb receptek azok, amelyek indiai, japán, kínai, mexikói és görög sajátosságokkal rendelkeznek.
48 Vásároljon engedélyezett gazdaságokban szupermarket helyett.
49 Konzervek télre ahelyett, hogy konzerveket vásárolnának kereskedelmi célból.
50 Fogyasszon minél több, egy adott évszakra jellemző ételt (pl. Dinnye).