Maximális teljesítmény Szmolovon keresztül - mennyire mazochista vagy A TUDÁS EMELÉSE
Mit kell tennie az ilyen csodákért? 12 hétig túllépve a határait - néha túl is. Miért működik Szmolov (ha mindenki számára más)? Egy szó: kötet. Heti háromszor és négyszer hajlítják be, olyan térfogattal, amely elegendő pihenés és kalória nélkül a legkeményebbeket is térdre kényszeríti (mert a hajlító program - szójáték - jól kijövünk ...).
A (Smolov) Junior is képes felépíteni 20-50kg-os erőt? Hosszú ideig biztonságos, ezért több ciklus alatt sok más program is képes erre - és sokkal változóbb. Erőépítő képzési tervünk jó példa erre.
A junior és a senior egyformán kötődik a mennyiséghez, és ezért nagyobb kihívást jelent az átlagosnál, de három hétig dolgozik a határon a juniorral, majd egy hétig mentesít, és megtalálja új MAX-ját (ismétlés vagy single-max). Akkor kezdheti elölről.
A Smolovot még soha nem teljesítő emberek leggyakoribb kérdései: Mit tegyek a hajlítás mellett, és működik-e a mellkasomnak, a hátamnak és a vállamnak?
Először: próbáld ki - amint romlik a regenerációd, hagyj ki mindent, ami felesleges, különben hiába a kínzás. És nem, nincs szükség további lábgyakorlatokra.
Másodszor, próbálja ki - a holtverseny szempontjából ez bizony túl nagy mennyiség normál emberek számára (nincsenek szteroidok, nincs emberfeletti genetika), a mellkasát és a vállát nagyon gondosan meg kell vizsgálni. Smolov jr. ajánlott, vagy az ERŐÉPÜLETÜNK, ha önmagának megölése nélkül szeretné elérni az optimálisat.
Mibe keveredik, amikor a Smolov Sr.-t választja?
- Az első 2 hét: bevezető ciklus, amely felkészíti a lábakat nagy intenzitásra.
- 3–6. Hét: Hajlítson hetente négyszer különböző set/rep sémákkal és fokozatos súlygyarapodással
- 7. és 8. hét: alkalmazkodás és helyreállítás
- 9–12. Hét: Hajlítson hetente háromszor, az ismétlések majdnem 50% -a a max. 81–90% -os súlyú
- 13. hét: Vége és MAXTEST - itt döntheti el, mit szenvedett
Mibe keveredik, amikor a Smolov Jr.-t választja?
- 3 hét nagy mennyiség, egy hét lemerülés
- Heti 4 edzésegység a maximális súly 70% -85% -a közötti súlyokkal (1RM)
- Az első és a második hét után a maximális súly 2,5-10 kg-mal nő (személyes preferenciák szerint), az RM százalékos aránya változatlan
- Smolov Jr. erőteljes állóképességgel (kevesebb sorozat, több ismétlés) vagy sebességi erővel (több sorozat, kevesebb ismétlés) végezhető
Az, hogy miként épít be további gyakorlatokat az ilyen nagy intenzitású edzésfázisokba, nagyon itt van: maximális erőnek kell lennie - és a gyakorlat végén még mindig edzés van hátra
FIGYELEM: Ez az edzésterv csak nagyon tapasztalt, tiszta technikával rendelkező emelők számára készült. Ne haladjon 2 idősebb ciklust egymás után!
Sok szerencsét és maximális növekedést,
a HEBERWISSEN csapatát
Mit tehet, ha még nem vagy abszolút mester és/vagy nem akarod megölni magad edzés közben? Lehet, hogy van még életed az edzés mellett? Erőépítő tréningünk segít Önnek!