McKeith diéta nagyon szigorú diéta; M tervek; Útmutató a fogyókúrához és fogyáshoz
Bemutatás
Gillian MacKeith angol táplálkozási szakember készítette, ez a diéta kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú menüt kínál, amelyet betűig kell követni, 28 napig.
Alapelvek
Pszichológiai megközelítés
A MacKeith diéta azt tanácsolja, hogy a hivatalos étrend megkezdése előtt vegye figyelembe az összes elfogyasztott ételt. Nevezetesen a dátum, az étkezés típusa, az elfogyasztott étel, a nassolás, a fizikai vagy éppen ellenkezőleg nem fizikai tevékenységek, az alvási rendje stb.… És ez 7 napig. Ne dobja el az elfogyasztott ételek csomagolását. Sokat tanítanak az étkezés módjáról és főleg a tartalmukról a hozzájuk tartozó címkéken keresztül.
Cél
Ez a 7 nap után itt az ideje, hogy elemezze az étkezési magatartását, és kiderítse, mi a baj. Ez megkönnyíti a képességeidnek megfelelő valós cél meghatározását. Célja az is lesz, hogy tudatosítsa rossz szokásait, és képes legyen azokat tudatosan kiküszöbölni, és helyettesíteni jó szokásokkal, legyen szó ételről vagy magatartásról.
Takarítsd meg a konyhádat
Miután megállapították a rossz szokásokat és ezért a rossz ételeket, ideje reagálni és megtisztítani a konyhát. Távolítsa el a szekrényekből az összes ételt: alkohol, finomított lisztből készült ételek, pizzák, chipsek, üdítők, só, cukor, sütemények, sütemények, sütemények, édességek, cukorkák, csokoládék, tehéntej, felvágottak, fehér tészta, fehér rizs, fagylalt, kemény sajtok, só és cukor hozzáadásával készült konzervek, fehér kenyér, sütemények, készételek, tejszínhab, friss tejszín, vörös hús, koffeintartalmú italok.
McKeith diéta szabály
Fehérje és szénhidrát fogyasztásának tilalma ugyanabban az étkezésben. Ami automatikusan tiltja a gyümölcsalapú desszerteket.
Igyon legalább 8 pohár vizet naponta csak étkezés között.
Igyon gyógyteát koffein és tej vagy cukor nélkül reggel.
A nassolás napközben nem tilos, ha egészséges ételeket, például zöldségeket vagy gyümölcsöket tartalmaz.
Igyon egy pohár langyos vizet, mielőtt felkelne és lefeküdne.
Egyél többet reggelire, mint ebédre.
Egyél meghatározott időpontokban.
Gyakoroljon minden nap 30 percet, és ha lehetséges, étkezés előtt, akár gyaloglás, úszás vagy kerékpározás ...
Egyél kora este, és 10: 30-kor feküdj le.
28 napos menük:
1. nap
Reggeli: bogyósaláta, zabkása
Snack: zöldséglé
Délben: tonhal saláta
Snack: zöldséglé
Este: buggyantott csirke gyömbérrel és kínai káposztával.
2. nap
Reggeli: mangó és őszibarack turmix
Snack: 1 csomó szőlő
Délben: 1 miso leves, avokádó saláta és kenyér dió
Snack: nyers uborka, sárgarépa és hummus
Este: buggyantott majmok tarhonyával.
3. nap
Reggeli: eper turmix
Snack: 4 cikória levél, hummus és koktélparadicsom
Délben: édesburgonya, répasaláta
Uzsonna: 1 sárgarépa, 1/2 répa, 2 karaj zeller
Este: fehér bableves, káposztasaláta.
4. nap
Reggeli: gyümölcssaláta
Snack: quinoa
Délben: avokádó pép citrommal
Uzsonna: 1 tál meggy
Este: adzuki bab, kelkáposzta, zöldbab.
5. nap
Reggeli: gyömbérlé
Snack: 2 őszibarack
Dél: Adzuki bab az előző napról
Snack: zöldséglé
Este: sárga hasított borsóleves, keleti saláta.
6. nap
Reggeli: szilva turmix
Snack: 1 banán
Délben: előző napi borsóleves, 1 avokádó, 1 brokkolisaláta
Snack: cikória levelek hummussal és koktélparadicsommal
Este: mung babpörkölt, barna rizs, saláta.
7. nap
Reggeli: turmix mangóval, banánnal, szilval és ananásszal
Snack: alma
Dél: mung bab saláta az előző napról
Snack: zöldséglé
Este: grillezett fehér hal, tört borsó.