Medencefenék edzés férfiaknak - ez erősíti az izmokat és a potenciát - NetDoktor
Carola Felchner szabadúszó író a NetDoktor orvosi csapatában, valamint tanúsított képzési és táplálkozási tanácsadó. Különféle szaklapoknál és online portáloknál dolgozott, mielőtt 2015-ben szabadúszó újságíró lett. Szakmai gyakorlata előtt fordítást és tolmácsolást tanult Kemptenben és Münchenben.
A medencefenék edzése nemcsak nőknek alkalmas. A férfiak is profitálhatnak az erős kismedencei izmokból - és nem csak a prosztata műtét után. Itt olvashatja el, hogy a medencefenék gyakorlása miért teheti erősebbé a férfiakat, az erős medencefenék segít az embernek a testtartás javításában, és mely gyakorlatok könnyen integrálhatók a mindennapi életbe.
Medencefenék edzés férfiaknak: erre van szükség
Mint a nőknél, a férfiaknál is a medencefenék több, egymásra épülő izomrétegből áll. A férfiaknak azonban vannak előnyeik a medencefenék izmait illetően. Egyrészt a férfiak természetesen nem teszik ki medencefenéküket a terhesség és a szülés rendkívüli stresszének. Másrészt a férfi medencefenéknek csak két „gyenge pontja” van, azaz nyílások, amelyeken keresztül a húgycső és a végbél átjut - nőknél a hüvely is hozzáadódik. Ennek ellenére ezek az izmok a férfiaknál is lazává válhatnak, például sok ülés, rossz testtartás vagy prosztata műtét révén.
Az eredmény: a medencefenék már nem tart szorosan, nevetés és tüsszentés közben néhány csepp vizelet landolhat az alsónadrágban (stressz inkontinencia). A medencefenék edzése a férfiak számára egyéb okokból is érdemes:
- Több kontroll: Amint azt különféle tanulmányok kimutatták, a férfiak célzott medencefenék-edzéssel kontrollálhatják az inkontinencia tüneteiket és az akaratlan vizeletvesztést (nocturia) alvás közben.
- Jobb testtartás: A férfiak medencefenék-gyakorlata javítja a testtartást. Csökken a hátfájás és a feszültség a hát alsó részén és a nyak területén. Ezzel szemben a rossz testtartás csökkentheti a medencefenék izmainak feszültségét és összenyomhatja a belső szerveket, amelyek viszont a medencefeneket nyomják.
- Nagyobb erő: A férfiak célzott medencefenék-gyakorlatokról azt mondják, hogy hatékonyak a merevedési zavarok, a korai magömlés és az impotencia ellen is. A merevedőszövetben lévő vért jobban kell tudatosan összehúzni a férfiak medencefenék edzése során. Tehát a potencia képezhető.
Medencefenék edzés férfiaknak: A mindennapi élet legjobb gyakorlatai
Tehát sok oka van a medencefenék izmainak edzésére. De először tudnia kell, hogy hol van. Mivel a medencefenék edzése gyakran teljesen ismeretlen terület a férfiak számára, először egy egyszerű alapgyakorlatot ajánlunk: Tegyünk úgy, mintha ki akarnánk szorítani a vizeletáramot, és néhányszor összehúznánk a megfelelő izmokat. Ezután többször szorítsa össze a feneket. A most egymás után megfeszült izmok közötti terület számít: a perineum, amely elsősorban a medencefenék izmaiból áll.
Észrevétlenül gyakorolhatja ezt a területet a mindennapi életben, a buszmegállóban állva, telefonálva, fogat mosva, a szupermarketben lévő pénztárnál, az íróasztalnál vagy a televízió előtt ülve.
Ebben a férfi medencefenék gyakorlatban három másodpercig összehúzza a medencefenék izmait, majd körülbelül tíz másodpercig lazít. Hasznos elképzelni, hogy be akarja húzni a gátat. Naponta tízszer ismételje meg, de ne vigye túlzásba. Mint minden izomnak, a medencefenéknek is szüksége van pihenőszünetekre, hogy megerősödhessen.
Medencefenék gyakorlása férfiaknak: mit tehet még?
A medencefenék enyhítésére különféle lehetőségek állnak rendelkezésre, amelyek a mindennapi életben is könnyen megvalósíthatók:
- Ha nehéz tárgyakat kell emelnie, görnyedjen le és tartsa egyenesen a felsőtestét.
- Ne üljön fel egyenesen fekvő helyzetből, hanem tekerje át az oldalát az ágyból.
- Edzze a hasizmait, ezek segítenek a testtartásban.