Meditáció Ezért mindenképpen el kell kezdened most! Anyavágó
Felfedjük, miért olyan egészséges a meditáció, és hogyan kezdheti el. Szerzők: Dr. Judith Bildau, Isabel Huttarsch és Dorothee Dahinden
Elmélkedés. Ó Istenem. Phew Hogyan kell ezt beépíteni a mindennapjaimba? Hogy is működik ez? Ülj, ne gondolkodj, ne csinálj semmit?! Himmelherjee - Nem tehetem. Kérem, hagyja abba az ilyen gondolatokat - és kérem, olvassa el tovább. Mert ez a különleges mindannyiótoknak szól, akik valójában csak egy dolgot keresnek bent: pihenést! És mmmmm!
Hogyan segít a meditáció? Miért olyan egészséges? És hogy is kezdjem? Ezekre a kérdésekre válaszolunk Önnek.
Nőgyógyászunk Dr. Judith Bildau elmagyarázza neked a fizikai hatásokat. És valóban csodálatosak. Példa: A meditáció segít a fogyásban.
Isabel Huttarsch pszichológus anyánk 3 tippet ad, hogyan kezdje el a meditációt, majd maradjon velünk.
Egyébként, mivel szakértőinket is összekapcsolom a külvilággal, és ajánlok neked egy alkalmazást, itt hozzá kell adnom a hirdetést. Minden teljesen kifizetetlen és kéretlen *
És én, Doro, szeretnék mesélni a tapasztalataimról. Mert őszintén szólva: inkább pattogó típusú vagyok, és ping-pongot gondoltam az agyamban. Belső béke - mindig az én kívánságom. Igen. Teljesen. De: találja meg a békét mint emberré vált szurikáta? Nehezen találtam. Ennyit előre: meditálok. Sikerrel. Sokkal nyugodtabb vagyok. És ha meg tudom csinálni ... tudod!
Meditáció - Miért olyan jó nekünk -
Nőgyógyász Dr. Judith Bildau az orvosi hatásokról
Nyugalom, kikapcsolódás, koncentráció, teljesen önmagaddal lenni ... ezek a hívószavak azonnal eszembe jutnak, amikor a meditációról hallok. Azok a személyek, akik rendszeresen meditálnak, nagyobb egyensúlyról, nagyobb közérzetről, nagyobb belső derűről számolnak be. Időközben mi orvosok is tudunk a meditáció egészséget elősegítő hatásairól. De pontosan mik is?
A meditáció erősíti az immunrendszert!
Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres meditáció nemcsak csökkenti a szorongást és a stresszt, hanem erősíti az immunrendszert is (1). Miután 24 alany rendszeresen meditált, megvizsgálták a vérüket. És elképesztő dolgokat lehetett megmutatni: A természetes gyilkos sejtek, vagyis az immunrendszer fontos sejtjeinek száma jelentősen megnőtt. Ezenkívül a CRP (C-reaktív fehérje) gyulladás marker szintje csökkent.
A meditáció csökkenti a vérnyomást és erősíti a szívet!
További tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció jelentősen csökkenti a szívrohamok és a stroke kockázatát, és csökkenti a vérnyomást is (2). A nemzetközi szakosodott társaságok most a relaxációs módszereket és a meditációt javasolják a terápia további oszlopaként.
A meditáció segít a túlsúlyban!
Holland kutatók azt találták, hogy a meditáció nagy segítség lehet az elhízás csökkentésében (3). A rendszeresen meditáló emberek idővel megtanulják és felismerik, hogy valóban éhesek-e, vagy egyszerűen "étkezési vágyról" van szó. Kapcsolatba lépnek szükségleteikkel és érzéseikkel, és így egyre jobban tudják ellenőrizni étkezési magatartásukat.
A meditáció javítja a koncentrációt és a memóriát!
Más amerikai tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció kiválóan alkalmas a vizsgafelkészítésre (4). A rendszeres meditáció erősíti az úgynevezett munkamemóriát, amely viszont a tanulás számos más aspektusában is szerepet játszik, például gondolkodási képességben, matematikai problémamegoldásban és szövegértésben.
Merjünk meditálni!
Nem ritka, hogy a pácienseimtől hallom, amikor azt javaslom, hogy meditáljanak bizonyos panaszokkal: „Ezt úgysem tehetem meg!” Nem hiszem. Azt hiszem (szinte) mindenki meg tudja csinálni. Talán a meditációval kapcsolatos általános elképzelésünk éppen nem helyes. Nem kell keresztben ülnünk és azonnal más szférákba merülnünk. Inkább arról van szó, hogy találunk egy módszert, amellyel személyesen elengedhetjük magunkat, megnyugodhatunk és közelebb kerülhetünk önmagunkhoz és érzéseinkhez. Teljesen velünk lenni. Kívül hagyni a világ többi részét, és csak egy ideig pihenni bennünk.
Dagad:
Fang, C.Y. Fokozott pszichoszociális jólét az éberségalapú stresszcsökkentő programban való részvétel után fokozott természetes gyilkos sejtaktivitással jár. Alternatív és kiegészítő orvoslás folyóirata, 2010.
Schneider R. Stresszcsökkentés a szív- és érrendszeri betegségek másodlagos megelőzésében: randomizált, kontrollált transzcendentális meditáció és egészségügyi oktatás feketéknél. Circ. Cardiovasc. Minőségi eredmények., 2012.
Van De Veer, E. Test és elme: Az éberség segít a fogyasztóknak kompenzálni a korábbi táplálékfelvételt azáltal, hogy fokozzák a fiziológiai jelekre való reagálókészséget. Fogyasztói kutatások folyóirata, 2016.
Quak D. Randomizált, kontrollált vizsgálat, amely az éberségi meditáció hatását vizsgálja a serdülők munkamemória kapacitására. Journal of serdülő egészség, 2015.
Szeretne többet tudni Judith életéről? Akkor nézz rá az Instagram-on!
3 tipp a meditáció megkezdéséhez, majd a híradáshoz -
Isabel Huttarsch anya pszichológus
1. A meditáció gyakorlat kérdése.
Teljesen normális, ha a gondolatai elkalandoznak, főleg az elején. És teljesen rendben van. Ugyanakkor létrehozhat egy olyan környezetet magának, amely a meditációt a lehető legegyszerűbbé teszi az Ön számára. Sokan inkább reggel meditálnak, mivel a fej nagyrészt gondolatoktól mentes közvetlenül alvás után. Anyaként fordítva is lehet. Reggel elsősorban a legfiatalabb családtagoknak lehet szükségük valamire tőled. Gondoljon tehát arra, hogy mikor és hol szeretne meditálni, majd kezelje meditációjának idejét fontos megbeszélésként önmagával: minél kötőbb, annál jobb. Mert a rutinok fejlesztéséhez rendszeres ismétlésre van szükségünk. És pontosan ezen keresztül bontakozik ki a meditáció ereje.
2. Tudatosítsd magadban, miért akarsz valójában meditálni.
Mi a személyes igénye a meditációs vágy mögött? Mire vágysz - ez a csend? Ez a szoba az Ön számára Ez a kapcsolat veled Minél tisztábban állsz ezzel a céllal, annál jobban tudatában vagy annak, hogy miért érdemes neked elindulni vagy ragaszkodnod ahhoz, és minél előbb megvalósítod a projektedet. Ha akarja, csukja be egy pillanatra a szemét, és képzelje el, milyen lenne az élete, ha rendszeresen meditálna. Milyen érzés? Mi folyik másként, mint korábban? És hogyan veszi észre a mindennapi életben, hogy meditált? Rajzoljon konkrét képet a belső szeme elé.
3. A meditációnak ezer arca van.
Nem kell órákig keresztben ülni a padlón egy üres szobában, hogy „rendesen” meditáljon. Érzékeink sokféle lehetőséget kínálnak a meditációba való belépéshez. Minél több érzéket aktivál, annál könnyebben megérkezik ide és most.
Szeretsz érezni, Például elindíthat egy sétameditációval: Vegye le a cipőjét, és szándékosan sétáljon át egy réten három percig. Hogyan érzi a fű? Meleg vagy hideg? Tüskés vagy puha? Ha akarod, csukd be a szemed, miközben ezt csinálod.
Inkább vizuális srác vagy?, elmélyülhet a meditációban egy gyertya segítségével: Gyújtson meg egy gyertyát, és tegye maga elé. Üljön le vele szemben, és nézze a lángot három percig. Milyen magas lány? Milyen színű? A láng széle sima vagy texturált? Ha akarod, lassan mozgasd a kezed a gyertya felé, és érezd, hogy a meleg egyre tisztábban terjed a tenyerén. Ezeket a percepciós játékokat használhatja mind a meditáció előzetes gyakorlataként, mind a meditációs gyakorlat bevezetéseként.
Egyébként: anyánk pszichológusunk, Isabel nagyszerű hozzájárulást ad az Instagramhoz. És online konzultációs órája van. A weboldalukon többet megtudhat!
Típus nyugtalan? A meditáció megy. A meditációval kapcsolatos tapasztalataimról.
írta Dorothee Dahinden, a MutterKutter szerkesztője és TV-riportere
Helló, a nevem Doro.
Dorothee Dahinden, a MutterKutter szerkesztője; Fotó: www.anneseliger.de
Kíváncsi a természetére. 1000 gondolatot szem előtt tartva. Ülve marad. Phew Nehéz nekem, amikor nem szerkesztek fotókat, nem vágok filmet vagy eszem. Jó, igen. Kicsit túlzok. De még mindig. Inkább a "nyugtalan nő" típusú vagyok.
"Doro, csak lazulj" - szereti a férjem mondani. "Igen, édes. Mindent megteszek a lehető legjobban. ”Ezt gyakran mondtam, és eltűntem a számítógépnél dolgozni. Mert nagyon élvezem. És igen, mert mindig az az érzésem, hogy valamit tennem kell.
Üdvözöllek az életemben.
Ugyanakkor nagyon világos volt számomra, hogy az agyam gyakran pingpongozott. Bennem nehéz megnyugodni. Néha úgy éreztem, hogy a fejem igazán zümmög este. És tudtam: valamit változtatnom kell. Tudtam: a meditáció nagyon jó nekem. De nem voltam biztos benne, hogyan építsem vissza a mindennapjaimba.
Ugorj be a riporter múltjába
Hogy mennyire jó a meditáció számomra, az RTL Punkt 12 40 napos riporterkísérletével megtudhattam. Minden véres napon 40 napot ültem. 20 perc. Nos, az elején nem mindig sikerült 20 percre lehunyni a szemem, majd ülve maradni.
De aztán észrevettem: a meditáció számomra valami sziget. A néma. És ugyanakkor teljesen furcsa, mert észrevettem, hogy hány gondolat lő át az agyamon egy másodperc alatt. És hogy valójában mennyi tartozik a baromság bingóhoz.
Meditációs eredmények: elképesztő
Dióhéjban: ültem és ültem. És ült. A kísérlet megkezdése előtt és utána orvosnál teszteltem a stressz szintemet. A reakcióm erre. Eredmény: kevésbé voltam stresszes. És sokkal érzékenyebb. Ez akkor elképesztő volt.
És mégis. Elvesztettem, ami nekem jó volt. Hónapokig tudtam: Doro, kezdd újra. De a leülés döntő pillanata - örökre hiányzott. Túl fáradt. Semmi vágy. Túl lusta. Hirtelen túl késő. Mindig volt valami.
Aztán múlt vasárnap azt mondtam magamban: „Doro, kezdd csak kicsiben. De kezdd. ”És igen: működik. Minden nap hátradőlök. Eddig maximum 15 perc. És tudod mit? Jobb a hangulatom. Most. Bent nyugodtabb vagyok. Most. Akkor maradok, amikor a gyerekek sikítanak és kevésbé panaszkodnak. És gyakran gondolkodom: ami számít az életben - pontosan ez a pillanat.
Csak próbáld ki. Ha kérdése van, küldjön egy e-mailt. Ó, mellesleg a Mindfulness alkalmazás segít meditálni. Itt vezetett meditációkat végezhet, vagy egyszerűen beállíthat egy időzítőt egy gonggal.