Megakadályozza a megcsúszott lemezt. Erősítse meg az ágyéki gerincet
Napi negyed óra
Az ágyéki gerinc gyakorlatok megakadályozhatják a porckorongsérveket
2013. május 10., 16:13 | tg (CF)
A híd tökéletes gyakorlat az ágyéki izmok megerősítésére. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
A porckorongsérvet megelőzheti az ágyéki gerincre vonatkozó speciális gyakorlatokkal. Rendszeres edzéssel akár megállíthatja a kopás természetes jeleit is.
Hogyan erősítsd meg a hátadat egy testlabdával
Fotósorozat 7 képpel
Napi 15 perc testmozgás elegendő
Nem érvényes az az érv, miszerint a mindennapi életben nincs idő a fizikai aktivitásra. Ha meg akarja akadályozni a porckorongsérv kialakulását, ezt az ágyéki gerincre vonatkozó speciális gyakorlatokkal teheti meg. Ehhez nem kell napi 15 percnél többet tölteni. A hátad egészségének megőrzésének pedig napi negyed órát kell érnie. A legnagyobb sikert akkor éri el, ha naponta háromszor megismétli a gyakorlatokat. Akár meg is állíthatja az intervertebrális lemezek kopását, amely egy bizonyos kortól automatikusan elindul, és megakadályozhatja a porckorongsérv kialakulását.
A híd: jó gyakorlat az ágyéki gerinc számára
A híd tökéletes gyakorlat az ágyéki gerinc izmainak megerősítésére. Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad. Most emelje fel a fenekét, hogy üreg keletkezzen. Akkor úgy tesz, mintha behúzná a gyomrát. Ezután feküdjön ismét a hátára. Ismételje meg a gyakorlatot kb. 15-szer egymás után.
Hasiizom edzés: Nem csak a hátat kell megerősíteni
Annak érdekében, hogy ne csak az egyik oldalon erősítsék meg a mag izmait, be kell vonniuk a hasi izmokat is az edzésbe. Ehhez feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a lábát. Tegye a tenyerét a nyak mögé. Most döntse meg a medencét úgy, hogy az ágyéki gerinc alatti üreg eltűnjön. Aztán ismét úgy tesz, mintha behúznád a gyomrod.
Most hozza össze a bal térdét és a jobb könyökét úgy, hogy mindegyik kívülről érjen. Ezután a jobb térd és a bal könyök sora. Ha a feje túl nehéz lesz, tegye az állát a mellkasára. Ismételje meg a gyakorlatot kb. 15-szer egymás után.
- Hát gyakorlatok:Erősítse otthon a hátsó izmokat
- Terhelések és kopás:A porckorongsérv okai
- Nem csak hátfájás:Ha porckorongsérvről van szó
- Lemez prolapsus:Herniated disc után végzett hátgyakorlatok?
- Lemez prolapsus:Az LS-szabály segít a porckorongsérv kezelésében
Ha naponta háromszor felváltva végzi mindkét gyakorlatot, megerősíti a központi izmokat, és így aktívan megakadályozhatja a porckorongsérvet.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.