Megelőzés Hogyan tartsa a tüdejét fitt állapotban; gyógyszertári magazin
Aki fizikailag fitt, erős légzési izmokkal rendelkezik és ismeri a légutak szabadon tartására szolgáló trükköket, az gyorsabban és jobban túlélheti az olyan betegségeket, mint a tüdőgyulladás. Amit a szakértők tanácsolnak
Manapság sokan félnek attól, hogy súlyosan megbetegednek a Covid-19 tüdőbetegségben, és aktívan szeretnének tenni azért, hogy felkészüljenek egy súlyos kúrára. Egy dolog világos: az ajánlott higiéniai intézkedéseken kívül, távolságtartás és lehetőség szerint otthon maradás, nincs védelem a veszélyes vírus ellen.
Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a tüdő edzése befolyásolhatja a Covid 19 betegség súlyos lefolyását. A célzott intézkedések azonban legalább reményt ígérnek a betegség enyhébb lefolyására. Elvileg minden betegségre a következők vonatkoznak: minél jobb az elején az érintett, annál jobban képes ellenállni a megterhelésnek.
Kevesebb kórházi felvétel
"Bárki, aki Covid-19-ben szenved, de fitt tüdeje és erősödött teste van, esetleg túljutna a kórházi felvételen és még a mesterséges lélegzésen is" - mondja dr. Sandra Gawehn. "Azok a kiképzett betegek, akiket például tüdőműtéthez ventilátorhoz kell kötni, gyakran gyorsabban gyógyulnak, majd gyorsabban gyógyulnak." A belgyógyász szakorvos egy rehabilitációs klinikán dolgozik Usedom szigetén, ahol a légzőszervi betegségeket kezelik.
Más orvosokkal és gyógytornászokkal együtt multimédiás tüdőképzési programot állított össze, hogy az érdekelt felek önállóan és ingyenesen teljesíthetik az internetet otthon. "Mindenki részt vehet" - mondja. "Terhes nők, gyermekek, idősek, még ágyhoz kötött emberek is tehetnek valamit a tüdejükért." Mindenekelőtt a légzés és a kiegészítő légzőizmok szerkezete játszik szerepet.
Aktívan támogassa a tüdőt
Maguknak a tüdőnek nincsenek saját izmaik. A szerv a környező izomcsoportok támogatásától függ. A legfontosabb motor a rekeszizom, amely "nyitott esernyőként fekszik a tüdő alatt" - magyarázza Gawehn. Ez az izom- és inaklemez a belégzéshez és a kilégzéshez szükséges munka akár 80 százalékát is képes elvégezni. De a kis bordaközi izmok, valamint a nyak, a nyak, a hát és a gyomor izmai is segítenek a légzésben.
A mozgásszervi rendszer nyújtó és erősítő gyakorlatai mellett a légzőterápia olyan trükköket és speciális helyzeteket kínál, amelyek megkönnyítik például a nyálka köhögését, és segítenek a tüdő mélyebb régióinak szellőzésében is. "A mindennapi életben csak a légzésmennyiségünk egy részét használjuk" - magyarázza Gawehn. A tüdő alsó része általában rosszul van ellátva vérrel: "A nyálka és a folyadék oázisot képeznek a csírák számára ott".
A tanulmányok a hatékonyságot mutatják
A tüdőképzés hatékonyságát dr. Anselm Reiners, a korai rehabilitáció és a fizikai orvoslás főorvosa a müncheni Bogenhauseni Klinikán. Csapata célzott edzéstervvel készíti fel a betegeket egy tervezett tüdőműtétre, például daganatos megbetegedések esetén. A cél a komplikációk elkerülése és a gyógyulás idejének felgyorsítása. "Egy-két hét intenzív osztályon töltött tartózkodás után - mondja Reiners - a betegeknek akár háromszor annyi időre van szükségük, hogy fittek legyenek, mint korábban." A tüdő edzés lerövidítheti ezt az időt. "Tapasztalataink és tudományos tanulmányaink azt mutatják, hogy a fittebb betegek műtétbe kerülnek, annál jobb a fizikai állapotuk, annál gyorsabban távozhatnak a kórházból."
A küszöbön álló Covid 19 betegségre való felkészülés érdekében a szakember az állóképességi edzések kombinációját javasolja, mint például a gyaloglás és a kocogás, valamint a légzőgyakorlatok. Azt tanácsolja: "Jó útmutatásokat talál a tüdősportokról és a jóga portálokról." Különösen azt javasolja, hogy a krónikus betegségekben, például a magas vérnyomásban szenvedő betegek ne hirtelen vigyék túlzásba testmozgásukat. "Vedd lassan, vigyázz a fertőzés jeleire és kerüld a nyomás alatt álló légzést!" A gyors növekedésnél fontosabb a test jó érzésének kialakítása és a légzés áramlása. "Gyakoroljon úgy, ahogy élvezi." Dr. Gawehn a Usedomból azt mondja: "Például dúdoljon egy dallamot erősen a zuhany alatt, és közben kapcsolja be az autórádiót, és énekeljen hangosan." Ez a légzésre is erősítő hatással van, és jó hangulatban is van.
Olvass tovább:
Trükkök a nagyobb derűért
A pozitív tudatosság elősegíti a pánikrohamok kordában tartását is - legyen szó a fertőzéstől való félelemtől, vagy ha egy betegség miatt valóban kifullad a lélegzete. Dr. Sebastian Hellmann nemrég látott müncheni praxisában olyan betegeket, akik szorongásról és légszomjról panaszkodtak, akiknek a tüdeje "valójában egészen egészséges". A belgyógyász szakorvos sokáig az Augsburgi Tüdőközpontban dolgozott és a tüdőgyógyászatra (tüdőgyógyászat) szakosodott.
"Ha ismeri a megfelelő légzési technikát, akkor általában jól elsajátíthatja az ilyen helyzeteket" - mondja. Testünk minden autonóm módon ellenőrzött funkciója közül - beleértve a légzést, a szívverést, az emésztést, az anyagcserét és a vérnyomást - a légzést csak az akarat befolyásolhatja. Ennek trükkjei ugyanolyan hatékonyak, mint egyszerűek: Például kétszer annyi ideig lélegezzen be. A legjobb módszer erre az, ha belélegzik az orrán keresztül, és a kissé nyitott száján keresztül, belsejében számolva.
Felismerni és tisztázni a kísérő betegségeket
Függetlenül attól, hogy az új Sars-CoV-2 fertőzés esetén az erősített légzőizmok és a megtanult légzési technikák megvédik-e a betegség súlyos lefolyását, dr. Hellmann azonban. "Túl sok tényező van benne" - mondja. A jó megelőző ellátás érdekében fontosabbnak tartja a korábbi betegségek ellenőrzését. "Sokan nem tudják, hogy a tüdejük sérült" - mondja. De a legkisebb gyulladás, alacsony lángon párolva porózissá tenné a tüdőszövetet, a vírusok és baktériumok pedig megkönnyítenék a bejutást. Hellmann szerint fiatal, fitt emberek is érintettek lehetnek, akik sportolás közben sem vesznek észre teljesítménykorlátozást. A dohányosokat gyakran befolyásolja az ilyen rejtett hörgőgyulladás. A tüdőgyógyász reméli, hogy a koronajárvány motiválhatja egyiket vagy másikat a cigaretta leszokására.
Akinek tüdőproblémái vannak, most nagyon figyeljen az optimális kezelésükre. Az asztmás betegeknél ez azt jelenti: Ellenőrizze, hogy a gyógyszeres kezelés ellenére is hajlamos-e még olyan tünetekre, mint a köhögés és a légszomj, és mindenképpen beszélje meg orvosával a tüneteit. A súlyos asztmában vagy COPD-ben (krónikus obstruktív tüdőbetegségben) szenvedő betegeknek feltétlenül be kell tartaniuk a számukra előírt összes terápiás intézkedést. Az inhalációk és a gyógytorna mellett ez általában célzott légzőgyakorlatokat is magában foglal. Az érintettek semmilyen körülmények között nem dohányozhatnak.
Hellmann hangsúlyozza, hogy mindenkinek, akinek már van olyan állapota, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, most "különösen aprólékosnak" kell lennie, és figyelnie kell a jól beállított értékekre. Az olaszországi esetek azt mutatták, hogy a társbetegségben szenvedő betegeket a Covid-19 különösen sújtja. "Most szedje megfelelően az előírt vérnyomáscsökkentő gyógyszereket és a cukorbetegség elleni gyógyszereket" - tanácsolja az orvosi szakember ", és egyébként kövesse az egészséges életmódot."
Vonat otthon
A tüdő erősítésére és a stressz alatt történő lazításra alkalmas gyakorlatok, amelyeket otthon könnyen elvégezhet, itt találhatók az alábbi videókban. Kezdje el a napi 3-5 perc edzést. Csak olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek jóak az Ön számára, és akkor hagyja abba, amikor fájdalmat érez. Néhány nap múlva először növelje a gyakoriságot akár napi 3-szor 5 percig, és csak ezután növelje az edzés időtartamát legfeljebb 10 percre. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, pihentető alvást, fogyasszon eleget és gyakoroljon rendszeresen - ideális esetben friss levegőn.