Plyometrics és előnyei az izmok számára Sportfelszerelés
A plyométer gyors, robbanásszerű mozgásokkal jár, például függőleges ugrásokkal vagy ugrásokkal. Ha ki akarja fejleszteni az erejét vagy az "erő-sebesség" arányát, a plyometrikus képzés különösen érdekes.
Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy növelje függőleges relaxáció (a kosárlabdázók szeretik), hogy minél több kalóriát égessenek el a lehető legrövidebb idő alatt, miközben izomtömeget építenek (mellesleg súlyzós edzéssel párosulva a plyometrics kiváló eredményeket kínál).
Mi felel meg a plyometrikus gyakorlatnak? Melyek a plyometriás munkavégzés fő előnyei? Alkalmas-e ez a képzési módszer mindenki számára ?
Mindent elmondunk !
Mi a plyometria ?
A plyométerek elősegítik a rugalmas izomerő használatát, valamint a myotaticus reflexet, a fizikai integritás megőrzésére szolgáló reflexet. Rövid és gyors erőfeszítéssel az izom azonnal áttér a nyújtás állapotáról az összehúzódás állapotára.
Először az elkötelezett izom összehúzódik, hogy harcoljon a nyújtása ellen. Ezt hívják excentrikus összehúzódásnak, amely a mozgás negatív fázisa. Például egy ugró push-up során ez az a szakasz, amikor a mellkas közelebb kerül a talajhoz.
Ezután egy második lépésben az izom rövidül. Az ugrott fekvőtámasz során ennek az úgynevezett koncentrikus fázisnak megfelelő tolóerő a kezek leemelése a földről.
Példák plyometrikus gyakorlatokra
Megértette, hogy a plyometrikus gyakorlatokhoz hajlítási szakaszra van szükség, majd ezt robbanásszerűen meg kell hosszabbítani.
Íme néhány példa a plyometrikus gyakorlatokra:
- Zömök ugrás
- Tuck Jump
- Sprint ellenállással
- Halálugrás
- Ugrás fekvőtámaszok
- Ugorj
- Vízszintes kötések
- Függőleges ugrások az ugródobozon
- ...
Nagyon jól használhat variációkat a gyakorlat bonyolultabbá tételéhez. Vegyük a guggolás ugrásának példáját. Az ugrás egy lépcsőn, egy padon vagy egy ugródobozon végződhet !
A térdét a mellkasához is hozhatja, további terhelést használhat, megfordulhat a levegőben ... Rengeteg lehetőség van !
Konkrét plyometrikus gyakorlati ötleteket a vertikális relaxáció útmutatónkban talál.
Alkalmas-e a plyometria kezdőknek ?
Alkalmas-e a plyometrikus képzés kezdőknek ?
A válasz nem.
Ez a fajta képzés olyan emberek számára van fenntartva, akik már rendelkeznek jó propriocepcióval és akik jól érzik magukat az alapvető gyakorlatok elvégzésében. A plyometriában való munkavégzés valóban robbanásszerű végrehajtási sebességet igényel. Az a személy, aki nem sajátítja el megfelelően a mozdulatokat, láthatja, hogy lebukik a végrehajtási technikájuk, és ez az az ajtó sérülésekre nyílt...
Ezenkívül ez a módszer nagy mozgást okoz az ízületekben, tekintettel a mozgás sebességére. A testet ezért már meg kell szokni, hogy jelentős ingereknek tegye ki, mielőtt a plyometriát elvégzi.