Megfelelő táplálék a puffadásban szenvedők számára

A modern ember egyik leggyakoribb problémája a helytelen táplálkozás, amely gyakran az emésztőrendszer rendellenességeihez vezet. Ezek közül a puffadás meglehetősen gyakori, a gyomorban és a belekben a gáz felhalmozódását jelenti, ami az energiaszint csökkenését és a közérzet csökkenését okozza, különösen a nehézség és a kellemetlen megjelenés miatt.

Orvosi szempontból a puffadás számos betegséghez kapcsolódik, mint például a gyomor-bélrendszeri rendellenességekhez, a lisztérzékenységhez, az irritábilis bél szindrómához, a laktóz intoleranciához, de néhány olyan egészségtelen szokáshoz is, mint a dohányzás, a zsíros ételek fogyasztása, a stressz és a szorongás.

A gyomorégést megelőzhetjük mind orvosi problémák kezelésével, mind életmódváltással, amely magában foglalja a megfelelő étrend elfogadását és az egészséges szokások kialakítását. A puffadás és az ezzel járó problémák elkerülése érdekében azonban nem elég csak tiszteletben tartani a béltranzit szabályozásának néhány szabálya, de pontosan tudni, milyen ételeket kerülni kell a napi fogyasztás során, és milyen típusú ételek javíthatják a puffadás érzését.

A puffadáshoz vezető ételek

zsírok
- kerülni kell őket, mert lassítják a gyomor szénhidrátbontási sebességét, és puffadáshoz vezetnek. Kerülje a sült húst és bármilyen más sütési módot.

Bizonyos zöldségek és gyümölcsök
Jóllehet a friss zöldségek és gyümölcsök rendszeres fogyasztása jelzett, jó tudni, hogy a zöldségek és gyümölcsök is ellenjavallt, mert az általuk okozott bélgázok miatt túlzott puffadáshoz vezetnek.
Puffadást okozó zöldségek: brokkoli, bab, borsó, karfiol, kelbimbó, saláta, csicseriborsó.
Puffadáshoz vezető gyümölcsök: szilva, füge, datolya, őszibarack.
Természetes gyümölcslevek: alma vagy szilva.

tejtermék
Nem csak azoknak kell kerülniük bizonyos tejtermékeket, akik laktóz-intoleranciában szenvednek. Tejtermékek a puffadás megelőzése érdekében: sajt, erjesztett sajt, penészes sajt, tejföl, tej túl nagy mennyiségben.

Egyéb termékek elkerülése a puffadás megelőzése érdekében
- Vörös hús, amelyet a gyomor nehezebben emészthet meg
- Sófelesleg
- Alkoholmentes italok
- Gumi
- Fruktózban gazdag ételek: lekvár, folyékony karamell, csokoládé, gyümölcsszirup, lekvár, mazsola.

Ballon jogorvoslatok: Olyan ételek, amelyek segítenek csökkenteni a puffadást és az egészséges szokásokat

Zöldségek és gyümölcsök
A szervezet számára szükséges vitaminok bevitelének biztosítása érdekében rendszeresen friss zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztani.
A puffadás csökkentését elősegítő zöldségek: uborka, gyömbér, spárga, articsóka, saláta.
Gyümölcsök: citrom, ananász, görögdinnye, kivi, málna, papaya.
A puffadásérzet kiküszöbölése érdekében ajánlott olyan italokat fogyasztani, mint: joghurt köménnyel, limonádé gyömbérrel vagy természetes kivi vagy málna turmix.

fűszerek
Bár a fűszereket és a mártásokat általában nem ajánlják emésztési rendellenességek esetén, jó tudni, hogy a kapor, a bazsalikom, a koriander és a kömény természetes gyógymód a puffadás ellen. Segíthetnek a felesleges sóbevitel csökkentésében, alternatívaként szolgálva az ételek ízesítésére.

Tejtermékek
Az egyszerű joghurt, gyümölcs nélkül, az egyetlen tejtermék kategóriában ajánlott étel a béltranzit szabályozására, kivéve a laktóz-intoleranciát.

gabonafélék A puffadás érzésének eltávolítására rozs, barna rizs és teljes kukorica ajánlott.

hús - ajánlott a vörös húst cserélni, amelyet nehezebben emészthető meg hal vagy baromfi.

Egészséges szokások, amelyek csökkentik a puffadást

A puffadásmentes ételeken alapuló egészséges étrend nem mindig elegendő a puffadás legrosszabb eseteinek kiküszöbölésére. Ennek eredményeként ajánlott az egészséges szokások bevezetése a napi rutinba:
- Természetes kiegészítők. Obegrass egy természetes kiegészítő, amely csökkenti a puffadást, a hatóanyagokon alapuló formulája miatt, amelyek ismertek a szervezetre gyakorolt ​​jótékony hatásukról: frukto-oligoszacharidok - szabályozzák a tranzitot és serkentik a bélrendszer immunitását, a kitozán - csökkentik a vér lipidjeit és segítenek a fogyásban, C-vitamin - hozzájárul a szabad gyökök lebomlásához, resveratrol - szőlőmag kivonat antioxidáns hatású.
- A sport pozitívan hozzájárul a puffadás érzésének megszüntetéséhez is.
- Megfelelő étrend elfogadása:

• lassú rágás,
• étkezés közbeni vízfogyasztás megszüntetése,
• kerülje a megbeszéléseket az asztalnál a belélegzett levegő csökkentése érdekében,
• étkezés megfelelő hőmérsékleten: sem túl hideg, sem túl meleg,
• étkezési menetrend beállítása,
• étkezési napló vezetése és
• csak étkezés között eszik gyümölcsöt.

- A puffadás elkerülése érdekében ajánlott leszokni a dohányzásról, elkerülni a stresszt és a szorongást.

Ez csak néhány tipp a puffadás csökkentésének természetes módjairól. Javasoljuk, hogy konzultáljon egy gasztroenterológussal és egy táplálkozási szakemberrel egy speciális és hatékony étrend kialakítása érdekében a probléma leküzdésében.

---