Megfelelő böjt »10 tipp az éhomi kúrához
A böjt egy hagyományos módszer a test és az elme felszabadítására a felesleges ballasztoktól. Mi segít a kitartásban?
A böjt önkéntes lemondás az ételről, amely állítólag belülről megtisztítja a testet. Sokan a negatív gondolatok csökkenéséről, a stressz csökkenéséről és ezáltal egy új könnyedségről is beszámolnak. A böjt azonban csak nagy akarattal lehetséges, és egyik vagy másik mellékhatást, különösen fejfájást is okozhat. De ha betart néhány tanácsot, jelentősen javíthatja tapasztalatait.
1. tipp: Legyen kedve a böjthöz
A böjt hasonló a hosszú hegyi túrához: a jó felkészülés elengedhetetlen. Ha csúcsra mászunk, kisebb akadályok is felmerülhetnek, mint az önként elhagyott ételek esetén. Ezért a hosszabb éhezési időszakot alaposan meg kell fontolni és előre meg kell tervezni. Legyen tisztában a visszalépésekkel, más néven "böjtválságokkal". Ezeket aligha lehet elkerülni, de megfelelő mentalitással jól kezelhetők.
2. tipp: tervezze meg a megfelelő időpontot
Célszerű közvetlenül a böjt epizódja előtt és alatt nyaralni, ha lehetséges. A böjtnek sok köze van a lassításhoz és a földeléshez. Ebben a tekintetben kissé meg kellett volna nyugodnia, mielőtt elkezdte a böjtöt. Ha nem tudja levonni az összes időt, a legjobb, ha a böjt negyedik napján kezdi a munkát. Ezen a ponton a test már alkalmazkodott az ételhiányhoz.
3. tipp: találja meg a megfelelő típusú böjtöt
A böjt számtalan formája létezik. Nem minden változat felel meg mindenkinek. Egyesek könnyebben nem esznek semmit, és a tiszta folyékony ételekre támaszkodnak. Másoknak kell valamit rágniuk. Mindkettő lehetséges böjtöléskor. A leves és a teaböjt radikális, de nagyon hatékony változatok is, amelyek a test holisztikus tisztítását ígérik. Ha már rosszul érzed magad a gondolattól, hogy semmit sem kapsz a fogaid közé, akkor böjtölhetsz gyümölccsel vagy zsemlével és tejjel is (F.-X.-Mayr kúra). Tanulmányozza előre alaposan a különféle módszereket, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet.
4. tipp: Legyen kedve a megkönnyebbülés napjához
Ne kezdje 0-tól 100-ig, és adjon elegendő időt a testének, hogy alkalmazkodjon az ételmegtartóztatáshoz. Egy-két nap megkönnyebbülés az emésztőszerveket is "böjti hangulatba hozza".
Mire figyeljen?
- Igyon elegendő folyadékot. 3–4 liter vizet vagy cukrozatlan gyógyteát kell inni a nap folyamán.
- Ne használjon luxus ételeket. Szóval a következő napokban búcsúzkodj a nikotintól, a koffeintől és a cukortól - legalábbis átmenetileg.
- Csak élvezze a könnyen emészthető ételeket. Élvezze például a pürésített leveseket, a párolt zöldségeket, a rizst és a burgonya ételeket. A könnyen emészthető saláták és a friss ételek ideálisak a böjtölő kezdőknek is.
5. tipp: tisztítsa meg a beleket
A böjt alapos vastagbéltisztítással kezdődik. Ez megkönnyíti a szervezet számára a méreganyagok kiválasztását. Erre a célra gyakran vízben oldott Epsom-sót használnak. Az Epsom só hashajtó, amely megköti a vizet a belekben, egyenletesebbé teszi a béltartalmat és gyengéd ürítéshez vezet. A keverék elkészítésekor feltétlenül kövesse a használati utasításokat, és ne felejtse el a WC-t elérni, miután bevette. A hatás általában két órán belül jelentkezik.
6. tipp: beöntés meleg vízzel
A vastagbél tisztítása a 7-10 napos böjt kulcsszava is. A legjobb módszer erre a beöntés használata meleg vízzel. Bármennyire is paradox módon hangzik: a rendszeres beöntések növelik a közérzetet és csökkentik a böjt kellemetlen mellékhatásait. Mivel az élelmiszerellátás hiánya miatt a belek lassúak. Ha az anyagcsere-végtermékek hosszabb ideig a bélben maradnak, fermentációs és rothadási folyamat kezdődik - a keletkező anyagok megterhelik a szervezetet. Ennek fejfájás és fáradtság lehet az eredménye. A keringés fenntartása és a tisztulási folyamat elősegítése érdekében ügyelni kell a sok folyadékfogyasztásra is. Mivel a böjt és a testszag gyakrabban fordul elő koplaláskor, jó higiéniát kell betartani.
7. tipp: Könnyebben megbirkózhat az éhomi válságokkal
Sok böjtölő a böjt harmadik napjától számol be néha súlyos mellékhatásokkal. Némelyek böjti krízisként vagy böjti tompulásként is emlegetik, az ember nincs megereszkedve.
A böjt lehetséges mellékhatásai
fejfájás
Ügyeljen arra, hogy elegendő friss levegő és hidratálás legyen.
Borzongás és fagyás
Váltakozó zuhany, meleg lábfürdő és forró vizes palack használata serkenti a vérkeringést és ellensúlyozza a hidegség érzését. Még a forró tea is melegíti belülről.
Fáradtság és szédülés
Kezdje a napot lassan, és kezdje könnyű tornával.
Napközben a friss levegőn végzett testmozgás serkenti a keringést és fokozott mozgékonyságot biztosít.
Gyomorrontás és gyomorégés
A lenmag nyálka csillapítja az irritált gyomornyálkahártyát. Ehhez este 2-3 evőkanál lenmagot áztasson 0,25 - 0,5 liter vízbe. Szűrje át a keveréket egy szitán, és itassa a folyadékot kis kortyokban.
Sóvárgás
A rendszeres bélmozgás szintén gátolja az éhségérzetet. Ha ez valaha bevehetetlenné válik, akkor engedélyezett egy teáskanál méz. Az éhségérzet áthidalására azonban kerülje el a kísértést, hogy cukorkát vagy rágógumit szívasson.
8. tipp: enyhíti a májat
A máj a méregtelenítési folyamat legfontosabb szerve a szervezetben, ezért koplalás során különösen kihívást jelent. Fordítson nagyobb figyelmet a májára ebben az időben, és tegyen valami jót a máj tömörítésével. Ehhez ebéd után és este lefekvés előtt tegyen egy nedves ruhát a jobb borda aljára. Fedje le a megnedvesített rongyot száraz törülközővel és a tetején forró vizes palackkal. Kényeztesse magát egy kis pihenéssel, és hagyja, hogy a máj tömörítése legalább fél órán át működjön.
9. tipp: A testmozgás támogatja a böjtöt
A gyengéd testmozgásnak számos pozitív hatása van. Megakadályozza az izomtömeg lebomlását, megakadályozza a keringési problémákat, és elősegíti az anyagcsere-salakanyagok és savak eltávolítását. Ezenkívül a testmozgás megindítja a nyirokrendszert. A szívtől eltérően a nyirokoknak nincs "pumpája", hanem izomösszehúzódások szállítják őket. Böjt közben azonban kerülje az intenzív testmozgást és az extrém sportokat. Ezek miatt a vércukorszint túlságosan csökkenhet.
10. tipp: Böjt után lassan épüljön fel
A böjt után a testnek fokozatosan meg kell szoknia a "több harapást". Az első szilárd étel elfogyasztása a böjt megtörésének is nevezik. Általában élvezheti az almát, akár egészben, akár reszelve. A krémes levesek a gyomrot is finoman szokják nagyobb adagokra. Ügyeljen arra, hogy ne váltson túl gyorsan a szokásos étrendre.
A felkészülési szakasz jó ételei a következők:
- Gabonapehely és gabonakása
- Kenyér és kétszersült
- Gyümölcs, szintén kompót formájában
- Joghurt, túró, tejszín és túró
- Levesek
- Rizs és zöldségételek
MINI MED tanulmányszervező csoport
INFO-HOTLINE: 0810/0810 60 (helyi ár)
Hétfőtől csütörtökig 9-16 óráig
MINIMÁLT a Facebookon
MINI MED - HÍRLEVÉL
A minimed.at tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. Az ezen a weboldalon található információkat semmilyen körülmények között nem szabad a képzett orvosok szakmai tanácsának vagy kezelésének helyettesíteni. A minimed.at tartalma nem használható önálló diagnózis felállítására, a kezelések megkezdésére vagy leállítására.
Az ezen a weboldalon található dokumentumok csak tájékoztató jellegűek. Az anyag semmiképpen sem hivatott orvosolni a szakszerű orvosi ellátást vagy szakképzett orvos általi odafigyelést. A weboldalon található anyagok nem használhatók és nem is használhatók a diagnózis vagy a kezelés megválasztásának alapjául.
Cookie információk ezen a weboldalon
A cookie-kat arra használjuk, hogy a minimed.at szolgáltatást nyújtsuk, felhasználóbarát funkciókhoz és közösségi média funkciókhoz, a hozzáférés elemzéséhez, a releváns tartalom javaslatához, valamint a hirdetési partnereinkkel együtt a szörfözéshez szabott hirdetések megjelenítéséhez. Itt elfogadhatja vagy elutasíthatja az összes hozzájárulást igénylő cookie-t:
vagy további információt talál a sütikre vonatkozó irányelveinkben. Bármikor visszavonhatja beleegyezését. Az adatvédelmi tájékoztatónkban információkat talál a kiválasztási és ellenőrzési lehetőségekről, valamint az elállási vagy kifogásolási jog gyakorlásáról.