Megfelelő étrend és testmozgás az egészséges csontok számára - harcsa; Harcsaföld
KERÜLET. A csontritkulás az idős korban a leggyakoribb csontrendszeri betegség. A csontsűrűség és a csontszövet erősségének csökkenése fájdalomhoz és gyakori csonttörésekhez vezet. Megfelelő táplálkozás és testmozgás, ez a két oszlop, amellyel a legjobban megelőzhető az oszteoporózis. Az élelmiszerekkel kapcsolatban ügyelni kell a kalciumban gazdag ételekre és a sok zöldségre. Az ideális napi 1000–2000 mg kalciummennyiség felszívódhat kalciumban gazdag ételekben, például tejtermékekben, zöldségfélékben, például brokkoliban, szezámmagban, valamint ásványvízben lévő kalcium-sókon keresztül. A csonterősség szempontjából fontos D-vitamin például a halakban található meg.
Sport a friss levegőn
A rendszeres testmozgás és a sport szintén a prevenciós program része. Még a gyors séta is elősegíti a csontépítést. A friss levegőn végzett testmozgás szintén növeli a D-vitamin termelést.
Ingrid Pölzberger, sporttudós, fizioterápiás szakember nagy jelentőséget tulajdonít a mély izmok edzésének az oszteoporózisban, mint például a Pilates esetében. "Itt az impulzus csontig megy" - magyarázza a nő. Pölzberger javasolja a testmozgást akkor is, ha csontritkulása van - lehetőleg orvosával konzultálva. Az olyan állóképességi edzések mellett, mint a nordic walking, az akvatrázást és az úszást javasolja. "A gerincgyakorlatok és az egyensúlyi edzéshez és az esésmegelőzéshez szükséges koordinációs tréningek is fontosak" - mondja a szakember.
Nagy probléma, hogy az oszteoporózist gyakran túl későn veszik észre. Ezért a 65 éves és idősebb nőknek, valamint a 70 éves és idősebb férfiaknak csontsűrűség-mérést kell végezniük. A csonterősítő gyógyszerek és az egészséges életmód gyakran megakadályozhatja a betegség súlyosbodását és megakadályozhatja a gyakori csonttöréseket.