Megfelelő étrend mellett, kényelmes testsúlyig
Az egészséges fogyás és a súly hosszú távú fenntartása érdekében nemcsak a mennyiség, hanem a megfelelő ételválasztás is meghatározó szerepet játszik. A siker kulcsa azok az ételek, amelyek a bennük lévő kalóriákhoz képest minél több létfontosságú anyagot tartalmaznak, például ásványi anyagokat, vitaminokat és másodlagos növényi anyagokat. Ez serkenti az anyagcserét, és többek között több zsírt éget el.
Fontos figyelni az italokra is:
1-2 liter alacsony energiájú ital, például víz, cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák, esetleg gyümölcspriccsek, erősen hígítva 1: 3 arányban.
Nál nél gyümölcs és zöldség "napi 5" -et alkalmaz, azaz három adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt.
Egy maroknyi adagnak számít. Ha ezt a "napi 5-öt" teszi meg minden nap, akkor máris csökkentheti a súlyát.
Gabonafélék és burgonya anyagcserénk szempontjából is nagy jelentőségűek.
Rengeteg szénhidrátot kapnak koncentrált keményítőként. Bizonyos mennyiségű szénhidrát szükséges az agy és az izom aktivitásához, de a zsírégetéshez is.
Ezért ezt az élelmiszercsoportot naponta kell fogyasztani, bár teljes kiőrlésű változatban, az étvágyak elkerülése érdekében.
Egy tipp: Fogyassza ezeket az ételeket reggel és délben, kevésbé este.
Tejtermékek bőséges kalciumot és fehérjét biztosítson számunkra, és jóllakossá is tegyen bennünket.
De figyeljen a sajt zsírtartalmára, és ezért fogyasztja a természetesen alacsony zsírtartalmú sajtot, például alacsony zsírtartalmú kvarkot, kézsajtot, túrót, Tilsiter, Edam.
Nál nél hús és kolbász a sovány fajták előnyösebbek, mint a kövérek.
hal hetente 1-2 alkalommal kell enni a fontos omega 3 zsírsavak miatt.
Olajok és zsírok Használja nagyon takarékosan és kiváló minőségben.
Édesség, Sütemények, péksütemények és magas zsírtartalmú ételek, például hasábburgonya vagy burgonyás palacsinta is megengedett, de kivételként kell őket tekinteni.
Kérjen szakszerű segítséget a fogyáshoz
Ha egyedül nem tudja megtenni, kérjen szakembertől segítséget. Segítek a mindennapi élet konkrét megvalósításában, és sok segítséget nyújtok Önnek Érezd jó súlyod hogy megkapja.
Rövidesen megkezdődik a "jó érzés" következő tanfolyama. Kis csoportokban mindent megtanul 8 hétig a táplálkozásról, és együtt gyakorol egy fogyókúrás programot, amely a kényelmes testsúlyához vezet.
Megtanulod jobban kezelni a megszokott és szeretett ételeket. Meg fogja tanulni a megfelelő mennyiségben és összetételben való étkezést is.