Megfelelő italozás - Medeno orvosi ellenőrzés - Bréma
A víz az élet elixírje. Legtöbben tudjuk, hogy az emberek többségét ez az alapvető építőelem alkotja. Élelem nélkül túlélhetünk hetekig vagy akár hónapokig, de víz nélkül legfeljebb néhány napig. Paradox módon még mindig sokan nem isznak eleget. Különösen az idősebb embereknél, de sok gyermeknél is gyakran nincs elegendő folyadék. Ennek egyik oka az, hogy a szomjúságérzetet nem érzékelik megfelelően, vagy még nem eléggé hangsúlyos. Hogyan sikerül megfelelő mennyiségű folyadékot beszereznünk? Nem árt alaposabban megvizsgálni, hogy mire van szüksége a szervezetnek vízre, és mennyi az ivás valójában egészséges. További információ itt ...
"A H2O az egyetlen olyan kémiai vegyület bolygónkon, amely természetes módon fordul elő gáznemű (felhő), folyékony (víz) és szilárd állapotban (jég)."
Elisabeth Rohde
PTA, táplálkozási szakember, NLP tréner és mesteredző
A szomjúság a test figyelmeztető jele
Ha szomjasnak érzi magát, a teste azt mondja, hogy sürgősen folyadékra van szüksége. A szervezet minden nap elveszíti a vizet, amelyet újra hozzá kell adni. Átlagosan körülbelül két liter folyadék, amelyet a test a húgyutakon, az izzadságon és a légzésen keresztül bocsát ki. Ezért az az általános szabály, hogy napi körülbelül két litert kell inni. Sporttevékenységek után és forró napokon ez több is lehet. Ha nem követjük a test figyelmeztető jelzését, amelyet szomjúságérzetként ismerünk, akkor a test kiszáradni kezd.
Az akut dehidráció a következő tüneteken keresztül nyilvánul meg:
• Fejfájás
• fáradtság
• Szájszárazság és rossz lehelet
• Nehéz koncentrálni vagy reagálni
• Sötét vizelet
• Emésztési problémák
• Ízületi és izomfájdalom
• Alkalmi versenyző szív
• Étel utáni sóvárgás
Mire használja a test a vizet?
• A sejtek vízből készülnek, és úgymond úsznak benne. De nem csak, hogy minden anyag és gáz szervezetünk sejtjeibe és azokból a vízen keresztül szállítódik. Ezt a folyamatot anyagcserének ismerjük.
• A vér majdnem 95 százaléka víz. Ha nincs megfelelően hígítva, akkor megnő a trombózis kialakulásának kockázata.
• Az ízületeknek és a csigolyaközi porckorongoknak vízre van szükségük ahhoz, hogy rugalmasak maradjanak. A folyadékhiány ízületi fájdalmat okozhat. A csontok is törékennyé válnak és az izmok gyengülnek.
• A veséknek és a májnak vízre van szükségük a test tisztításához és a szennyező anyagok eltávolításához, különben fennáll a szervezet mérgezésének veszélye.
• A tüdőt és a nyálkahártyát megfelelően megnedvesítik folyadékkal, és a lehető legjobb módon védekezhetnek a légzőszervi megbetegedések ellen.
• A szemeknek vízre van szükségük ahhoz, hogy elegendő könnyfolyadékot képezzenek, és nedvesítsék a szaruhártyát.
• A szív csak elegendő folyadékkal képes megfelelően pumpálni, míg a hiány megterheli.
• Még a DNS -ünknek is szüksége van vízre a genetikai károsodások helyrehozásához.
• Az agy hidratálás nélkül kevésbé hatékony.
• A folyadékhiány különösen jól látható a bőrön. Az alacsony vízfelvétel ezért károsítja a szépséget. Víz nélkül a bőrsejtek kiszáradnak és összezsugorodnak. Ez ráncok, gyenge kötőszövet és elszáradt bőr formájában nyilvánul meg. Még a legdrágább hidratáló krémek sem használhatók, ha a sejteket belülről nem töltik fel.
Mennyi ivás egészséges?
Komolyan kell vennünk testünk jelzéseit. Ez azt jelenti: amint szomjasnak érzi magát, azonnal meg kell csillapítania. Ezért ügyeljen arra, hogy a víz mindig elérhető legyen. A hidratálás beviteléhez kövesse ezt az egyszerű alapszabályt:
Igyon 200-300 ml folyadékot egyszerre• reggel felkelés után• minden étkezés előtt• bármilyen fizikai tevékenység során
Tehát a napi folyadékigényének nagy részét már lefedte. Ne feledje, hogy az ételekben sok folyadék van, nemcsak zöldségekben és gyümölcsökben, de még kenyérben is. Az alkohol viszont kiszárítja a testet. Az alkoholtartalmú italok fogyasztása miatti folyadékveszteség kompenzálása érdekében ugyanannyi vizet kell fogyasztania egyszerre. A folyadékigény személyenként változik, és ugyanazon személy esetében is változhat. A testméret, a fizikai aktivitás szintje és a környezeti feltételek, például a magas vagy alacsony hőmérséklet vagy a páratartalom szintén szerepet játszanak.
A legjobb 5 legjobb szomjoltó készülék
Megfelelő hidratálás mellett is szomjas lehet. Akkor ez azért lehet, mert nem megfelelő italokat fogyaszt, például cukros gyümölcsleveket, limonádékat vagy kólát. Mely italok a legjobbak a szomjúság csillapítására és a test megfelelő ellátására? Íme a top 5:
Víz:
Használja ki azt a tendenciát, hogy a világ számtalan országából származó ásványi, forrás-, gleccser- vagy akár ködös esővizet próbáljon ki.
Gyógynövény tea:
Élvezze a természetes fajtát szárítva vagy frissen, cukrozatlanul, hidegen és melegen egyaránt.
Ayran:
A vízzel hígított joghurt szabályozza az anyagcserét, könnyen emészthető és ízletes szomjoltó, ha kevés mézzel ízesítik.
Gyümölcsteák:
Gyorsan elkészíthető és frissítő is.
Gyümölcslé spritzer:
Ideális esetben frissen facsart vagy 100 százalékos gyümölcstartalommal és állóvízzel hígítva.
Egyébként tudtad ...
hogy a fokozott folyadékbevitel szintén tünetekhez vezethet? A vérben lévő sók túlságosan hígulnak, és hányinger és görcsök jelentkezhetnek. A túl sok ivás ájuláshoz vezethet, vagy a legrosszabb esetben akár az agy duzzadásához is vezethet. Ritka esetekben az állandó szomjúság olyan betegségekkel jár, mint a cukorbetegség vagy a veseproblémák. De ne aggódj - bízz a testedben! Meg fogja mondani, mikor csillapodik a szomjúság, vagy amikor több folyadékra van szüksége.
Tanulmányok kimutatták, hogy a szervezet automatikusan megvédi magát a túl sok ivástól. Ezt akkor érzed, amikor rádöbbensz, hogy költsége lesz inni valamit, és egyenesen kényszeríteni kell magad. Ezenkívül az agy automatikusan gátolja a nyelési reflexet, ha elegendő vizet fogyasztottak.
Jó úton haladunk az egészségével.
Medeno csapatod