Megfelelő táplálkozás a verseny napján ›TÁPLÁLKOZÁS› https

Eljött az idő - mindjárt itt a verseny! A megfelelővel Táplálkozási stratégia versenyeknél van egy fontos joker a zsebedben. A jól felépített versenynap sokat ér! Mert ha az izgalom az előző napokban verseny egyél túl keveset vagy egyél rosszat Étel kiválasztása találat, ez negatívan befolyásolhatja teljesítményét. Tehát - mindent meg kell tervezni: az étkezés időzítését, az ételválasztást, az étkeztetést a verseny alatt, hol egyek előtte/utána ... Hosszú ideje végzi az előkészítő munkát: mégpedig Gyakorlati időszak. Gyakorlat közben ivást gyakorolt. Megtudta, hogy mely italok, bárok, gélek jók az Ön számára és támogatják teljesítményét. Neked is lehet Regeneráló ital felfedezték az Ön számára. És hogy minden rendben menjen, összefoglalom a sikeres versenynap legfontosabb adatait - sok sikert!

MIT KELL SZÁMOLNI A KÖZVETLEN VERSENY ELŐKÉSZÍTÉSÉBEN?

Krumpli
Banán és szárított gyümölcs
Paradicsom és paprika (paradicsomszósz is)
Quark

A verseny napja előtti este meg kell enni egy nagy adag közepes glikémiás indexű (GI) szénhidrátot. Ez épít Izomglikogén hogy a raktárai jól meg legyenek töltve. Keményítőben gazdag, magas rosttartalmú ételek, például teljes kiőrlésű spagetti paradicsommártással, zöldségekkel vagy zöldséges rizottóval.

Mit eszek a legjobban, amikor?
NINCS VERSENY REGGELI NÉLKÜL

A ti Versenynap nem szabad józanul kezdeni! Annál hosszabb ideig Böjt időszak Az éjszaka folyamán a máj szénhidrátkészletei részben üresek. Ezért egy nagy reggelivel kell kezdeni. Optimálisnak bizonyult a reggeli elfogyasztása három órával a verseny előtt. Tehát az idegesség ellenére kezdjen egy nagy reggelivel! Ismét alkalmasak szénhidrátok közepes glikémiás indexű. Reggelinek is kell lennie zsír bele kell foglalni. Ez növeli a Vérzsírok amelyek energiát generálnak a testmozgás során. A teljes tej vagy joghurt (3,5% zsírtartalmú) müzli sikeresnek bizonyult. Ezen kívül érett, enyhe gyümölcsök, például mangó, körte, dinnye, őszibarack és néhány dió.

1-1/2 órával a kezdés előtt hasznos, ha egy utolsó kis harapnivalót fogyaszthatunk a Vércukorszint hogy stabilizálódjon. Ideális itt a fehér kenyér mézzel vagy lekvárral. A verseny előtti utolsó órákban elegendő vizet kell inni ahhoz, hogy a verseny jól hidratáltan induljon. Mint te Folyadék bevitel vagy a verseny ideje alatt már tesztelnie kellett volna az energiafogyasztást a már leírt módon. A folyadékbevitel mellett ajánlom, vagy aki szereti a Energiafelvétel hogy elinduljon a motoron. Célszerű előzetesen alaposan tanulmányozni az útvonalprofilt, mert annak menetétől (magasságprofil) és az egyéni edzés állapotától függően csak kis időablak van az ivásra. Alapvetően 15 percenként lehet inni a kerékpáron. Attól függően, hogy mennyi ideig voltál a pályán, itt is állítsd be az összeget. A legjobb az Energiafelvétel izotóniás sportitalon keresztül.

A verseny után mindig legyen ennivalója. Ez folyékony formában működik a legjobban. A könnyen emészthető arány mellett Szénhidrátok italának fehérjéket is tartalmaznia kell. Fél órával a téli triatlon után elfogyaszthatja az első teljes étkezést. Ez az átmenetet jelenti Alapvető táplálkozás Okos összetételű, sok fehérjét és kiváló minőségű olajokat/zsírokat tovább optimalizálva a regenerálódási folyamatokat, amelyek teljes sebességgel folynak a szervezetben!