Megfelelő táplálkozás az egészséges medencefenékért
A medencefenék problémái különböző módon jelenhetnek meg. Bármi is áll a tünetek mögött - az esetek döntő többségében a kezelőorvos ezt tanácsolja A testsúly csökkentése érdekében és változtassa meg étrendjét. De ehhez nem kell drasztikus étrendet követnie. Jobb Kismedencei izmok egymás után enyhíteni.
Ehhez a súlyt finoman lefelé kell korrigálni az étrend mozgással kombinálva.
Mikor van értelme az étrend megváltoztatásának?
Akár inkontinencia, a méh csökkentése, akár a belek, a hólyag vagy a prosztata problémái - a szervek még egy kis elmozdulása is elboríthatja a medencefenék izmait és további panaszokhoz vezethet.
Ebben az esetben a túlzott megterhelést még rendszeres medencefenék-gyakorlatokkal sem lehet megállítani.
Csak egyet egészséges ételválasztás és fokozott fizikai erőnlét mellett a medence izmai hosszú távon enyhülhetnek.
Ezért van értelme kombinálni az edzést egy méregtelenítő étrenddel.
Nyugodtan - és ez így működik
Azok a nők és férfiak, akik egyik napról a másikra orvosi tanácsra változtatják étrendjüket a medencefenék támogatása érdekében, gyakran szembesülnek problémával. Spontán módon több tiltást látnak, mint élvezetes recepteket. Sokan szintén kirekesztve érzik magukat a társadalomtól. De ennek nem kell lennie.
Ha javítani akar az étrendjén, akkor nem kellene ellenállnia semminek. A következő összetevők a lehető legkiegyensúlyozottabban kell fogyasztani:
Vitaminok és ásványi anyagok
Az egészséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó élelmiszerek önmagukban általában alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek. Elvileg bőségesen fogyaszthatók. Ügyeljen arra, hogy finoman elkészítse az ételt.
Ez magában foglalja (amennyire lehetséges) vagy a Nyers fogyasztás vagy az enyhe gőzölés vagy blansírozás. Alacsony kalóriatartalmú ételek sok vitaminnal és ásványi anyaggal:
- zöldségek
- Gyümölcs és változatos gyümölcsök
- Finom saláták
- Leveles zöldségek
- Gyógynövények
Több gyümölcs vagy zöldség kombinációja van ennek értelme - erre a zöld turmix a legjobb. Előnye: néhány perc alatt készen áll, és tartalmazza a medencefenék összes szükséges anyagát.
Rost
Ezenkívül azoknak az embereknek, akik enyhíteni akarják a medencefenéküket, figyelniük kell a magas rostbevitelre. Ennek az az oka, hogy ezek az emészthetetlen növényi rostok fellazítják a székletet.
Ez megkönnyíti a WC-hez való elmozdulást anélkül, hogy túlzottan nyomja. Az élelmi rostokat naponta kell fogyasztani. Diétás rosttartalmú ételek:
- hüvelyesek
- Diófélék, mag és magvak
- Kiváló minőségű teljes kiőrlésű lisztből készült termékek
- Reggeli gabona (hozzáadott cukor nélkül)
Az egészség megőrzéséhez a szervezetnek minden nap sok fehérjére van szüksége. A tudósok még mindig azon vitatkoznak, hogy állati fehérje vagy növényi változat legyen-e az asztalon.
A tény: Ha fogyni akar, akkor a fehérjében gazdag ételt el kell halasztania estére.
Ezek az ételek kiváló minőségű fehérjét biztosítanak:
- Sovány húskészítmények
- Friss hal és tenger gyümölcsei
- Tej és tejtermékek (hozzáadott cukor nélkül)
- Tojás
- Magvak, diófélék és mag
- Tofuból készült termékek
Ma már tudjuk, hogy a zsírok egészségesek és fontosak, ha megfelelő forrásokból származnak. Különösen az egyszeresen és többszörösen telítetleneket A zsírsavak elemiek a test egészségének megőrzéséért.
Kiváló minőségű zsírok találhatók ezekben az élelmiszerekben:
- diófélék
- Növényi olajok (hidegen sajtolt, natív)
- Olajos tengeri halak
Optimalizálja étrendjét - apró darabokra van szükség
Akár férfiak, akár nők, akár gyermekek: korlátozni kell a cukorral, olcsó zsírokkal vagy tápanyagban szegény összetevőkkel dúsított erősen feldolgozott ételeket.
Minél frissebb és egészségesebb az étrend, annál könnyebb lesz lefogyni.
Ami még fontosabb - a medencefenék edzése vagy az étrend megváltoztatása?
A medencefenék gyengeségét nem pótolhatja kizárólag méregtelenítő ételeket tartalmazó étrend javítása vagy bizonyos vitaminok elszigetelt bevitele.
A terápiát inkább holisztikusan, a testhez és az egészséghez kell igazítani.
Mindenesetre fontos, hogy az érintett nők és férfiak folyamatosan dolgozzák a medencefenék izmait rendszeres testmozgás megerősödni és ezáltal erőt építeni a medencében.
E tekintetben sem a medencefenék edzését, sem az étrend megváltoztatását nem szabad külön nézni.
Inkább a medencefenék izmai mindkét oszlopon keresztül felépíthetők, működésükben támogathatók és hosszú távon enyhíthetők.
Így segíted a medencefenék izmait holisztikusan
- Javítsa étrendjét, fogyasszon teljes ételeket és alacsony cukortartalmat.
- Keressen olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó friss ételeket.
- Szerezzen ízletes és egészséges recepteket.
- Igyon annyi vizet minden nap, hogy ösztönözze a laza székletet.
- A lehető leggyakrabban gyakorolja a medencefenékét.
- Építse fel a gyakorlatokat a mindennapok szerves részeként.
- Forduljon orvoshoz a medencefenék betegségének első jeleinél (méh, prosztata, hólyag vagy inkontinencia).
- Végezze el a medencefenék edzését a szülés előtt (azaz terhesség alatt).
A gyakorlat teszi tökéletessé - amit tudnia kell a medencefenékről:
A tisztító és tápanyagokban gazdag étrendet és a könnyítő gyakorlatokat hosszú távú intézkedéseknek kell tekinteni.
Az alsó izmok folyamatos edzése vagy megfeszítése ugyanolyan fontos, mint az ok mélyére jutás, amikor a betegség első jelei (például cseppek jelentkeznek köhögéskor).
A medencefenék egy érzékeny terület, amely egy életen át tart férfiaknál, nőknél és gyermekeknél egyaránt ápolt válni kell.
Ha rendszeresen edz és figyel a testsúlyára, megelőzheti a medencefenék izmainak számos problémáját és betegségét.
"Kiegyensúlyozott étrenddel - feltéve, hogy egészséges bélünk van - elkerülhetjük a székrekedést és a hasmenést, amelyek abszolút stressztényezők a medencefenék számára."
Forrás: Kismedencei könyvem: Több erő, kiteljesedett szexualitás, rugalmas hátlap, 100. oldal
Szerző: Franziska Liesner, Georg Thieme Verlag