Megfelelő táplálkozás Mit szeretnek a fasciák - természetgyógyászok, gyógytorna és oszteopátia Röslauban
A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás ideális az erős fasciák és a szilárd kötőszövet számára
A Fascia edzés egyre fontosabbá válik, és ma már a sport számos területén hatékony kiegészítője az edzésnek. Számos sporttudós meg van győződve arról, hogy a fascia edzés a kiegyensúlyozott izom-, keringési és koordinációs edzés része.
Legismertebb formájában a fascia edzés egy önmasszázs egy úgynevezett fascia görgővel. Saját testsúlya nyomást gyakorol a hengerre annak érdekében, hogy masszírozza a test bizonyos területeit.
Ennek eredményeként a tapadós és matt matt fasciák fellazulhatnak, ami a mobilitás növekedéséhez vezethet. A fascia görgővel végzett rendszeres edzés mellett a megfelelő étrend a kötőszövetünkre is nagy hatással van.
Nem titok, hogy a fehérjék, tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok fontosak a sportolók számára. Különösen a futóknak kell biztosítaniuk a kiegyensúlyozott étrendet, és ellátniuk fasciájukat a szükséges tápanyagokkal.
Téved, aki azt gondolja, hogy az emberi járást tiszta izomerő teszi lehetővé. Fasciáink jelentősen hozzájárulnak ahhoz, hogy kimerülés nélkül több órán keresztül mozoghassunk.
A fasciák egyfajta tavaszi funkciót töltenek be. Az izmok összehúzódása esetén a rugalmas fasciák összehúzódnak és energiát tárolnak. Ha a tárolt energia kisül, a stresszes fasciák visszacsattannak eredeti formájukba, és az energiát átadják a csontjainknak.
Ha emlékszik a fasciák fontos szerepére, tovább optimalizálhatja étrendjét, betarthatja bizonyos tápanyagokat és szabályokat, és biztosítja a fasciák optimális ellátását.
Mi a fascia?
A fascia a kötőszövetek hálózata, amely behatol és átfogja testünk minden rétegét a bőr alatti szövetektől a szervekig.
A fascia alapvetően fehérjékből és vízből áll. Különbséget tesznek a kollagén és az elasztin szerkezeti fehérjék között. Míg a szerkezeti fehérje kollagén meglehetősen szilárd szerkezettel rendelkezik, és így alakját adja az embereknek, az elasztin lágy szerkezeti rostok, amelyek nyújthatók.
A fascia összetétele a test régiójától és működésétől függ. A fascia magában foglalja a kötőszövet összes lágyrész-összetevőjét, az inakat, szalagokat, a szervek hüvelyeit és az ízületi kapszulákat.
A fasciákat külső hatások, például stressz befolyásolhatják, és bizonyos területeken megváltoztathatják a fő komponensek összetételét.
A fascia és a táplálkozás összjátéka
A kötőszöveti sejtek, az úgynevezett fibroblasztok felelősek a kötőszövet állapotáért.
Ön felelős az új kollagénrostok előállításáért, és szakadatlanul dolgozik a fascia hálózatunk fejlesztésén és megújításán.
Fascia hengerrel történő masszírozással stimulálhatók a kötőszöveti sejtek, és akár a strukturális fehérjék felépülése, akár lebomlása.
De a legszorgalmasabb segítő sem képes hosszú távon optimális munkát végezni, ha nincs elegendő ellátás. Ugyanez vonatkozik a fibroblasztokra is. A masszázs mellett fontos szerepet játszik a fascia optimális ellátása.
Szénhidrátokra van szükség például a kötőszövet alapanyagának kialakításához. Ha azonban étrendünk nagyrészt olyan élelmiszerekből áll, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak egyszeres vagy kettős cukrot, akkor sok apró kristály képződik az alapanyagban, és fasciáink törékennyé válnak.
"A szövetek cseréje vagy új képződése, amely csak megfelelő tápanyagellátás segítségével valósulhat meg, általában hetektől hónapokig tart" (Müller, 2016, 177. tétel).
Fascia-barát étrend
Mint már említettük, a fascia fő alkotóelemei a fehérjék és a víz. Valójában a fascia szövetének körülbelül 75 százaléka vízből áll. Ebből arra lehet következtetni, hogy a megfelelő mennyiségű ásványi anyag tartalmú víz pozitív hatással van a fascia rendszerére.
A fehérje, amelyet köznyelven tojásfehérjeként is ismerünk, egy makromolekula, amely aminosavakból és peptidkötésből áll. Leegyszerűsítve: a peptidek összekapcsolják az egyes aminosavakat egy lánccal, és így fehérjét eredményeznek.
A fehérjékről megkülönböztetünk állati, növényi és endogén fehérjéket. Az állati és növényi fehérjéket a szervezet felhasználja saját fehérjéinek előállításához. Azt is meg kell említeni, hogy az állati fehérjék hasonló felépítésük miatt jobb minőségűek a szervezet saját fehérjetermeléséhez.
Megjegyzés: A fehérjék magas értékének elérése érdekében az állati és növényi fehérjéket ésszerűen kombinálni kell.
A proteinogén aminosavak a test saját fehérjéinek termelésének építőkövei.
A proteinogén aminosavakon belül megkülönböztetik azokat az aminosavakat, amelyeket a test képes előállítani, és azokat, amelyeket táplálékkal kell a szervezetbe juttatni.
Néhány aminosav különösen fontos a fasciád számára. Míg az L-prolint és az L-arginint maga a szervezet képes előállítani, az L-lizin egy aminosav, amelyet táplálékkal kell bevenni:
Az L-lizin főleg húsban, halban és hüvelyesekben található meg, és biztosítja a kellő stabilitást a fascia rendszeren belül. Az L-arginin megtalálható a halakban, a gyümölcsökben és a gabonafélékben, és biztosítja a lerövidített regenerációs időt a fascián belül, és erősíti az izmokat. Az L-prolin megtalálható a baromfiban és a hüvelyesekben, és az egyik legfontosabb aminosav a fascia számára.
Az L-prolint és az L-lizint mindig C-vitaminnal kell kiegészíteni, mivel ez kulcsfontosságú a kötőszövet felépítése és fenntartása szempontjából.
A zsírok és szénhidrátok esetében, mint minden egészséges étrendben, fontos biztosítani, hogy azokat szükség szerint fogyasszák.
Már rámutattam, hogy szénhidrátokra van szükség a fascia alapanyagához. A fasciáját illetően ügyeljen arra, hogy minél több hosszú szénláncú szénhidrátot fogyasszon.
A rövid szénláncú szénhidrátokkal, általában egy- vagy kettős cukorral ellentétben, a hosszú szénláncú szénhidrátokra több mint tíz cukormolekula jellemző.
Ez nem jelenti azt, hogy a rövid szénláncú szénhidrátokat, például gyümölcsöt, fehér kenyeret vagy édességet teljesen el kell kerülni. A rövid szénláncú szénhidrátok különösen fontosak a versenyző sportolók számára az intenzív megerőltetés utáni vérkeringés normalizálása érdekében.
Mindig függ az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségétől és a napi stresszektől, amelyeknek teste ki van téve.
Mindenekelőtt a telítetlen zsírsavak, például az omega 9 és az omega 3 elősegítik a fascia szerkezetét. Az olívaolajban és az avokádóban egyszerű telítetlen zsírsavakat (pl. Omega 9) találhat.
A többszörösen telítetlen zsírsavak (pl. Omega 3) megtalálhatók a tonhalban és a lazacban. Az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a fehérjeszintézishez.
A fascia optimális ellátása kapcsán nem szabad lebecsülni a növényi anyagokat, nyomelemeket (pl. Réz és cink) és vitaminokat.
Mindenekelőtt a szilíciumot kell megemlíteni a növényi anyagok között. A szilícium támogatja a csont és a porc képződését, és serkenti a kollagéntermelést. Különösen nagy mennyiségű szilícium található a petrezselyemben, a spenótban és az édesburgonyában.
A C-vitamin funkcióját már említettem az L-lizin és az L-prolin aminosavak kapcsán. Ezenkívül arról is gondoskodnia kell, hogy elegendő A- és B-vitaminja legyen.
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Nem számít, hogy kanapéburgonya, állóképességi sportoló vagy szabadidős futó. A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a fascia rendszerének, hanem az egész testnek is szükséges. Fontos, hogy mindig gondoskodjon arról, hogy étrendje az Ön igényeihez igazodjon. Ez biztosítja, hogy a szervezet elegendő tápanyagot kapjon.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend már számos olyan tápanyagot lefed, amelyre a fasciáknak szüksége van, így nincs szükség külön táplálkozási tervre kifejezetten a fasciák számára.
Azonban azáltal, hogy az embereket érzékenyíti a megfelelő fascia-táplálkozással, sok bosszantó panasz ellensúlyozható még azok megjelenése előtt.
A szerzőről: Julian Weiß üzemelteti a faszienbuzz.com weboldalt. Jelenleg Würzburgban tanul, és a fascia/kötőszövet témájával foglalkozik diplomamunkája részeként.
- http://www.ak-omega-3.de/omega-3-fettsaeuren/wo-sind-omega-3-fettsaeuren-enthalten
- http://www.ernaehrung.de/tipps/sport/kohlenhydrate-proteine-fette.php
- https://de.wikipedia.org/wiki/Protein
- http://faszienbuzz.com
lásd Schleip, R., Faszien Fitness, Riva, 2014
lásd Müller, S., Right esse for fascia, Südwest Verlag, 2016