Megfelelő testmozgás hasizomra; Gyorsan építsen izmokat
Izomépítés - erősítő edzés - zsírvesztés ...
Megfelelő edzés hasizomra
"Edzés a hasizmok és a testzsír csökkentése." A megfelelő hasizom edzés koncepciója egyszerűnek hangzik, de a gyakorlatba ültetése igazi kihívás.
Foglalkozni a Has edzés Mindenesetre a valódi mosódeszka abs megszerzése sok elkötelezettséget, motivációt és mindenekelőtt időt és türelmet igényel - a meghatározott hatos csomag a legfőbb tudományág minden fitnesz edzésnél.
Az alábbi cikk a jellegzetes hasizmok felépítésének legfontosabb szabályaival foglalkozik ...
Ab edzés vs izomépítés?
A széles körben elterjedt tévhit az, hogy monoton edzéseket kell végrehajtani a la situps és crunches a hatos csomagért. Természetesen ez teljesen helytelen. Mivel csak a hasizmokat kell kitenni, a helyes táplálkozás játszik fő szerepet:
Hat csomagolás = zsírvesztés + hasizom edzés
A hasi gyakorlatok azonban nem csökkentik a hasi zsír vagy a teljes testzsír százalékot. A KFA lefelé javításának egyértelművé tétele érdekében a következő háromlépcsős rendszer elemi:
Csak akkor érdemes jobban megnézni a hasizmok megfelelő edzésmódszereit, ha már alkalmazta ezt a sémát. Töltse le ingyenes hatcsomagos táplálkozási tervemet itt ...
Van a tökéletes hasizom edzés?
Mindegyikünknek van egy hat csomagja. Az egyetlen probléma az, hogy általában nem látja. A mosódeszka abs számára két dolog különösen fontos - izomépítés és zsírvesztés egyszerre.
Edzésénél képesnek kell lennie arra anaerob kardió edzés (pl. HIT sprintintervallumokon keresztül vagy hasonló) teljes fizikai Súlyzós edzés és célzott Has edzés tartalmazza…
A hasi edzést illetően egy gyakorlatot lehet különösen hangsúlyozni: a láb emelése az áll-fel rúdon vagy a merülő eszközön. Az alsó és a felső hasizmokat egyaránt itt edzik. Győződjön meg róla, hogy a lábai egyenesek, és emelje fel a lábakat, amennyire csak lehetséges.
Mivel a hasizmok összehúzódása többnyire statikus, statikus hasizom edzés ajánlott. A hasizmok közvetlen edzéséhez meg kell szokni a szuperhalmazokat. Itt egymás után több szettet hajt végre ugyanazon izomcsoport számára ...
Egy példa így nézhet ki:
- 15 - 20 ismétlés. A láb megemeli a hajlított lábakat
- 12 - 15 ismétlés. Jackkés egyenes lábakkal
- 12-15 felülés, súly a lejtőn (negatív)
- A maximális ismétléses láb egyenes lábakkal emelhető
Ismételje meg ezt a rutint 5 - 7 alkalommal, maximum 90 másodperces szünettel a szuperhalmazok között, és optimális és célzott edzőegységgel rendelkezik a hasizmai számára.
Alsó testzsírszázalék és felfedik a hasi izmokat
A testzsír százalékos csökkentése érdekében az edzés kardió egységeket is tartalmaz ...
Nem számít, mennyire edzi a hasizmait, és az átlagosnál nagyobb térfogatot feltételeznek, senki sem fogja látni őket, ha zsírréteg van rajtuk. Ezért elengedhetetlen a heti legalább kétszeri intenzív kardioedzés.
Val vel 30 perces foglalkozások Kocogás, kerékpározás vagy evezés megolvasztja a zsírréteget. Érthető módon több kalóriát éget el, ha intenzívebben sportol.
Ezáltal az említett HIT edzések rendkívül hasznos. A megkönnyítés érdekében például felváltva végezhet 20 másodperc sprintet, majd 60 másodperc gyors futást, összesen 30 percet.
A Égés utáni hatás (Az edzés után akár 24 órán keresztül is kalóriát égetsz) a HIT módszer óriási és híre ment az abs rajongóinak.
Még néhány szó a táplálkozásról: az esti nagyobb étkezések jelentősen blokkolják a zsírvesztést. Különösen kerülnie kell a szénhidrátokat lefekvés előtt. A meggyőző zsírvesztés érdekében jobb, ha úgyis több apró ételt fogyasztunk a nap folyamán.
A friss gyümölcsnek és zöldségnek feltétlenül szerepelnie kell az étlapján. A legjobb, ha minden étkezés előtt megiszik egy nagy pohár vizet, hogy megtöltse a gyomrot, mielőtt eszik.
Égjen több zsírt súlyzós edzéssel
Minél több izma van, annál több zsír ég a teste, még akkor is, ha nem sportol ...
Erő és az egész test Izomépítő tréning fontos annak érdekében, hogy fenntartsa izomtömegét, miközben csökkenti a kalóriabevitelt. Ha csak állóképességi edzéseket végez, akkor a test zsíréget, de az izomtömeg is, így a hasizom is.
Logikus, mert a zsír és az izomtömeg sem más, mint a test számára Energiatartalékok. A baj az, hogy a test elsősorban az izmokat használja energiaforrásként. Ezt a tényt korlátok között tartod, pedig az erőegységek a defifázisban folytatódnak tartalmazza.
Az izomvesztést is ellensúlyozhatja, ha nem teszi túl nagylelkűvé a kalóriahiányt. A negatív, 300 kcal kalóriamérleg mellett zöld színben kell tartózkodnia.
Vonat az anyagcserét?
A lassú anyagcserének nem kell végső ítéletnek lennie, mert erre is van egyfajta edzés ...
A legjobb, ha két-három óránként kisebb étkezés készül. Ez tartja az anyagcserét, és a zsírégetés is fokozott. Az anyagcsere mindig az étel bevitelével hajt és lassul.
Ha naponta többször harap egy falatot, az anyagcsere jobban működik, Több kalóriát éget el, és gyorsabban megszabadul a hasi zsírtól, ami természetesen a hasi izmoknak kedvez.
Ügyeljen arra is, hogy ételei elegendő fehérjét kapjanak. A fehérjék energiát adnak a testének és az izomépítő fehérjének, így nem kell kihúznia őket az izmokból. Haladó, hat csomagot tartalmazó edzés- és táplálkozási tervek megtalálhatók a Simple Sixpack-ben, Thomas Bluhm ...
A víz a hasizmaidat is segíti ...
A mosdódeszka felépítéséhez legalább 3 liter vizet kell inni naponta. Kicsit még jobb lenne, ha optimálisan támogatnánk a szervezetet metabolikus folyamataiban.
Egy elegendő Hidratáció izomépítés szempontjából is nagy jelentőségű. Izmaid feszesebbek lesznek, minél többet iszol. Ne feledje, hogy az izmok több mint 65 százalék vízből állnak.
Ügyeljen arra is, hogy megtegye nemcsak az edzésnapokon, hanem fogyasszon elegendő folyadékot edzésen kívüli napokon (és egész nap).
Valóban 3 liternek kell lennie? Nos, nagyon előnyös a zsírvesztés és végső soron a hasi izmok építése szempontjából is. Még akkor is, ha három liter elsőre soknak tűnik, gond nélkül megteheti.