Megkérdeztem 3 kolozsvári tornatermet, hogy milyen fizikai gyakorlatokat lehet otthon végezni ebben az időszakban
Ebben az időszakban megpróbál a lehető legkevesebbet kijutni a házból. De mégsem akarja feladni a mindennapjait. Különösen, ha a sport szerves része annak ...
Talán nem ideális a kedvenc edzőterembe járni ez idő alatt. Kolozsvár egyik sportbázisán sem edzeni. Ehelyett ideális, ha gondoskodik az egészségéről, miközben beállítja új rutinját. Hogy tudod ezt megcsinálni? Tartson be a programjába néhány percet, amelyben otthon végzi a fizikai gyakorlatokat. Ha pedig kíváncsi arra, hogy milyen fizikai gyakorlatokat lehetne otthon végezni, és mégis eredményt adna, akkor 3 kolozsvári tornatermet kérdeztünk erről, hogy megkönnyítse a munkáját.
A Lady's Gym csapata 12 oktatóból áll. Pontosabban 12 nő, akik mindegyike a sport egy adott ágára szakosodott.
Az aerobik és a step oktatóktól a jóga, pilates és nyújtó oktatókig lelkesen elfogadták kihívásunkat. Munkába álltak, és a következő 6 gyakorlatsor eredményezte az otthoni elvégzést - különösen, ha Ön kezdő szint a sportban.
1. Ugró emelők
Álljon egyenesen a testével. Tartsa együtt a lábát és a kezét közel a testéhez. Ezután ugorjon szét a lábakkal, és közben mozgassa a kezét a feje fölött oldalra.
2. Genoflexiók
Utánozza azt a mozdulatot, amelyet akkor hajt végre, amikor egy széken ül. Szétválasztott lábakkal a váll szintjén hagyja a medencéjét térde alatt. Aztán felállsz, és szilárdan tartod a tested. És amikor fent vagy, meghúzod a farizmaidat.
3. Tricepsz a székhez
Üljön háttal egy széknek (ami nem forog!) És kézzel támasztva. Aljának a csomagtartó alatt kell lennie, a lábakat pedig kinyújtva és a padlón támasztva. Ebből a helyzetből ereszkedjen le arra a szintre, ahol a kéz 90 fokos szöget képez, és emelkedés közben nyomja meg. Meg kell jegyezni, hogy minél hajlítottabb a térde, annál könnyebb.
Ha előrehaladott, akkor egy másik székre támaszthatja a lábait, hogy intenzívebbé váljon a gyakorlat. Vagy elvégezheti a gyakorlatot egy másik személlyel, amint az a videón látható. És akkor mindenki számára előnyös.
4. Úszók (térd/klasszikus)
Úszó helyzetben ülsz. De ha azt szeretné, hogy a gyakorlat könnyebb legyen, tartsa térdeit a padlón. A tenyér szintén a padlón van, és a kezek 45 fokkal vannak a testhez képest. Minél közelebb van a lábad a kezedhez, és minél magasabb a feneked, annál könnyebb lesz.
Ha haladó vagy, tedd klasszikussá - kinyújtott lábbal.
Fontos, hogy meghúzza a derekát, és ne tartsa túl alacsonyan vagy túl magasan a fenekét.
5. Has
Üljön a hátán hajlított lábakkal. Kezét a tarkójához viszi, és szinte leülve feláll a padlóról. Elengedhetetlen, hogy megpróbáljon hátat hajlítani ereszkedéskor és emelkedéskor is. És végezze el az ismétléseket a lehető legellenőrzöttebben.
6. Lemez
Támassza alá az alkarját és a lábujjait, hogy egyenes vonalat képezzen a vállától a sarkáig. Miért? Mivel ez a gyakorlat hatékonyan működteti a középső régió izmait, különösen a hasizmokat. A terület tonizálása mellett észreveheti a testtartás javulását is.
E gyakorlatok elvégzése után, ha kapcsolatba akar lépni a Lady's Gym lányaival és megköszönni nekik, hogy segítettek a fittségben, itt léphet velük kapcsolatba:
Cím: Bulevardul 21 Decembrie, sz. 131-135, et. 3 | Honlap | Facebook
18GYM Fitness Club - Mărăști
A 18GYM csapata elmondta nekünk, hogy egészséges és aktív életmódot ajánlanak akkor is, ha fizikailag nem tudsz eljutni az edzőterembe. Mert még mindig szükséged van immunitásra (most talán a szokásosnál is többre), erőre és önbizalomra.
Megértik, hogy a házi feladatok nem lehetnek annyira megterhelőek, mert nincs sokféle felszerelésed. Azonban az általad összeállított gyakorlatsorozat célja a lehető legintenzívebb. És hatékonyan ötvözi a kardiót az izmok alakformálásával, még akkor is, ha van ilyen közepesen magas szintű fitneszben.
Így egy olyan edzést eredményezett, amely az összes izomcsoportot megterheli. És úgy tervezték, hogy egy áramkör, amelyet 6 alkalommal ismételnek meg, egy perc szünettel az egyes gyakorlatsorok között:
1. Futás térddel a mellkasáig - 30 másodperc
2. Genoflexiók két 1 literes vizes palackot használva - 30 ismétlés
3. Az alkar hajlítása a karján 1l palack vízzel a kezében - 30 ismétlés
4. Dolgozzon a hasán két 1 literes vizes palackot használva - 16 és 20 ismétlés között
5. Dolgozzuk a tricepsz izmokat 1 liter palack vízzel, amikor a tricepszet meghúzza a tarkó mögött - 16 és 20 ismétlés között
6. Úszók (akár térdre, akár klasszikusokra) - 16 és 20 ismétlés között
7. Maradjon lemaradva két 1 literes vizes palackkal - tartsa térdeit kissé meghajlítva, hátát ívelt állapotban tartsa, és a kulacsokat elölről hátra vigye - 16 és 20 ismétlés között
Miután egyszer elvégezte ezt a gyakorlatsort, még 5-ször meg kell ismételnie. És ma elkészültél. Sporttal, de nem táplálkozással. Amint a 18GYM csapata rámutat:
Nagyon fontos, hogy a táplálék megfelelő legyen. Alapvető fontosságú, hogy ne éhen haljon, kalkuláltan ne egyen, és mindent biztosítson, amire a testének szüksége van. Mindent a legkisebb részletekben kell kiszámítani, a kívánt céltól függően, hogy biztosítsák a teljes táplálkozást a mindennapi vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak, hidratálás és energia tekintetében.
Tehát, ha úgy dönt, hogy körkörös edzést végez, akkor sem hanyagolhatja el táplálkozását.
Cím: Nicolae Titulescu Boulevard, sz. 2, et. 1 | Honlap | Facebook
Evolve Fitness Club
Az első pillanattól kezdve, amikor kapcsolatba léptünk az Evolve Fitness Club csapatával, rájöttünk, hogy igazán szenvedélyesek azért, amit csinálnak. És nagyon örültek annak, hogy olyan gyakorlatsort hajtottak végre, amelyet otthon is elvégezhet.
Az egyensúlytól és a koordinációtól kezdve a testtartás javítását célzó rugalmas szalagok és hosszabbítók használatáig az itt szereplő gyakorlatok kihívást jelentenek mindannyian.
1. Komplex deszka
Indítsa el a gyakorlatot a tenyéren és a tippeken. Tartsa a hátát párhuzamosan a talajjal, és húzza a térdét a hasa felé. Ügyeljen arra, hogy egyszerre feszítse meg a hasát. Szemközti tenyérrel térdre tesszük.
Próbáld meg nem mozgatni a medencédet a kelleténél jobban. Ez az a részlet, amely meg tudja különböztetni az ilyen és helytelenül végrehajtott gyakorlatokat.
2. Genoflexió rugalmas szalaggal, amelyet az alsó végtag fúziója követ
A törzs helyzete függőleges marad, anélkül, hogy a törzsét oldalra billentené. Aztán felemelte kissé hajlított térdét.
Az erő növeléséhez használjon rugalmas szalagot. A térd fölé kell helyezni, hogy a gyakorlat a comb és a fenék számára egyaránt vonzó legyen.
3. Egylábú híd
A vállak a földön maradnak. Ez idő alatt emeljen fel egy kissé hajlított lábat, és húzza meg a feneket. A visszatérő mozgalom lusta.
Nem csak egyoldalú gyakorlat segíti a farizmok növekedését, hanem tökéletesen alkalmas a comb hátsó területére is - a bicepsz femorisra.
4. Szamárrúgás plusz a láb oldalának emelése
Először emelje fel a lábát, amíg az párhuzamos a talajjal. Vigyázzon, ne lendítse a hátát. Ezután térjen vissza, és emelje oldalra anélkül, hogy a testét egyik oldalra billentené.
5. Csípőrabló fektetése
A kiindulási helyzetből kissé felemelt medencével távolodjon el az egyik lábával.
Bár ez kevésbé használt gyakorlat, mert a medence és a hasi ferde területek felemelésével edz, nagyon előnyös gyakorlat a farizmok számára.
6. Az ágyéki, a fenék és a nagy háti terület kiterjesztése
Fekvő helyzetből egyszerre emelje fel a felső és az alsó testet. Ezután tartsa ugyanabban a helyzetben körülbelül 10 másodpercig.
Ez a gyakorlat segít a hátizmok teljes megerősítésében. És ez egyben jobban definiált és magabiztosabb testtartást is biztosít.
Az Evolve Fitness Club nemcsak edzőterem, hanem az a hely, ahol a legújabb edzésprogramok és a professzionalizmus ötvöződik a társasági életsel. Értékes információkat oszthat meg másokkal a táplálkozásról, a sportról, az életmódról, általában arról, hogyan lehet egészséges és aktív életet élni.
Egyetértünk - mert az első benyomásuk az volt bennünk, hogy pozitív, meleg és aktív emberek közössége. Ha kapcsolatba szeretne lépni ezzel a kellemes közösséggel, az alábbiakban megtalálja elérhetőségüket.
De addig ki kell próbálnia ezeket a gyakorlatokat, és el kell mondania nekik a tapasztalatait.
Cím: Strada Plopilor, sz. 72 | Honlap | Facebook
Most teszteljük mind a 3 gyakorlatsort.
Mit teszel azért, hogy fitt maradj ebben az időszakban?